Press tras nuca con barra

prensa aérea

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Zach Lazzari es un escritor independiente con experiencia en atletismo y salud. Ha publicado en un amplio abanico de publicaciones sobre actividades al aire libre, negocios y atletismo. Zach practicó la lucha libre en la universidad y sigue esforzándose como atleta y explorador al aire libre.

Los ejercicios de prensa detrás del cuello y de prensa militar son muy similares en cuanto a la forma, y ambos trabajan los mismos grupos musculares principales. Las técnicas y los equipos utilizados son diferentes, pero ambos utilizan equipos comunes de fácil acceso.

El press militar se suele realizar con mancuernas, pero una barra también funciona bien. El ejercicio se realiza de pie o sentado y requiere una espalda recta con una postura excelente para una forma adecuada. El press comienza con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros y se extiende hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima de la cabeza.

alternativa de press por detrás del cuello

Asegure la barra detrás del cuello como lo haría para una sentadilla de espalda con las manos en el agarre de ancho de jalón, los pies a la anchura de la cadera aproximadamente y los dedos de los pies girados ligeramente hacia afuera. Mantenga el peso equilibrado sobre los talones mientras mantiene el contacto total de los pies con el suelo y estabilice el tronco con presión de aire y una fuerte tensión muscular. Impulsar la barra hacia arriba de forma agresiva y directamente vertical con los brazos en una posición totalmente bloqueada por encima de la cabeza como lo haría en el jerk.

Si un atleta no puede presionar desde atrás del cuello cómodamente con la posición adecuada de la columna torácica y el movimiento de los brazos, este ejercicio no debe utilizarse hasta que la movilidad mejore. Cuando se realizan varias series de repeticiones de la prensa, las repeticiones después de la primera pueden ser de toque, siempre y cuando se mantenga el rango completo de movimiento (la barra entra en contacto con los trapecios al comienzo de cada repetición).

Dado que la barra y el tronco comienzan en el mismo lugar y orientación, respectivamente, en que deben estar cuando la barra está por encima de la cabeza, la trayectoria de la barra debe ser perfectamente vertical y el tronco debe permanecer en la misma orientación (inclinado hacia adelante muy ligeramente).

prensa aérea

Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International.

La prensa militar detrás de la cabeza es un tema muy debatido. Aunque es un ejercicio básico en muchas rutinas de musculación y fuerza, y puede ofrecer numerosos beneficios, también conlleva cierto grado de riesgo. Realizarlo con demasiada frecuencia, o con una forma incorrecta, puede provocar lesiones.

Prepárate para realizar un press militar por detrás de la cabeza de la misma manera que lo harías para un press militar normal. Los pies deben estar juntos, las piernas rectas y el torso erguido. A continuación, presiona la barra por detrás de la cabeza, hasta que los brazos se mantengan rectos con los codos bloqueados. El principal músculo que se trabaja es el deltoide anterior, el músculo de la parte delantera de los hombros. Pero los deltoides medial y posterior, los trapecios, los tríceps y el núcleo también desempeñan un papel.

prensa de empuje

Se trata de un ejercicio controvertido y que ha caído en desgracia: la prensa por detrás del cuello. Si bien fue habitual entre los culturistas hasta la década de 1980, hoy en día figura sobre todo en las listas de ejercicios que se deben evitar (a menudo acompañados de jalones por detrás del cuello). ¿Se equivocaron los culturistas de la vieja escuela con sus enormes hombros?

El press por detrás del cuello, que se realiza casi de forma rutinaria con una barra, es una variación del press por encima de la cabeza o militar, en el que se baja la barra por detrás de la cabeza en lugar de por delante. Un movimiento que, según los opositores, provocaría lesiones. Dada la gran cantidad de opiniones encontradas sobre este tema, tenemos curiosidad por saber hasta qué punto es realmente así.

N.B.: En el resto de este artículo, llamaremos a los presses de hombros con la barra delante de la cabeza ‘press frontal’. Lo hacemos para evitar confusiones: después de todo, el press por detrás del cuello es también un press por encima de la cabeza, aunque sea una variación del mismo.