Que hacer antes de correr

qué hacer antes de estirar

Tanto si se trata de tu primera carrera como de la décima, los nervios previos a la misma nunca son cosa del pasado. Esa es una de las razones por las que corremos carreras: la emoción, la anticipación, el poco miedo. Todas estas cosas pueden ayudarnos a correr lo mejor posible, siempre que no dejemos que nos abrumen. Prepararse el día antes de la carrera puede ayudar a eliminar mucho estrés innecesario y a prepararse para el éxito.

Tanto si te diriges a una carrera de destino como si haces una en tu propia ciudad, debes planificar cómo llegarás a la línea de salida. Debido a los cierres de carriles y a los retrasos en el tráfico, puedes evitar el estrés innecesario sabiendo dónde tienes que aparcar, la distancia desde la línea de salida y cómo volver si tu carrera tiene diferentes puntos de salida y de llegada. Si tu carrera ofrece lanzaderas, debes investigar sus horarios y lugares de recogida. Planificar todos estos factores con antelación te permitirá llegar sin prisas y con la mente tranquila.

Evita los olvidos de última hora preparando tu equipo y tu alimentación la noche anterior. Esto evitará que te dejes algo en el tintero el día de la carrera, y que corras con retraso porque no encontraste ese calcetín para correr escondido en la secadora. Si vas a viajar, es mejor que empaques todo tu equipo de correr en el mismo lugar para que sea fácil de localizar el día de la carrera.

qué hacer antes de una carrera

Este artículo ha sido redactado por Clare Flanagan. Clare Flanagan es una antigua corredora de campo a través de la División I de la NCAA para la Universidad de Stanford. Lleva más de una década corriendo, habiendo ganado seis campeonatos estatales de clase A en Minnesota, establecido un récord estatal de clase A en los 1.600 metros y clasificándose para los nacionales de campo a través de Nike.

Correr es un gran ejercicio y un pasatiempo muy querido por muchas personas. Es una actividad que contribuye a la salud cardiovascular a largo plazo y a la forma física en general. Sin embargo, es importante que los corredores preparen su cuerpo con antelación para que las carreras sean más eficaces y para evitar lesiones. Por ejemplo, es esencial que los corredores estén adecuadamente hidratados y hayan realizado un calentamiento antes de correr.

Este artículo ha sido redactado por Clare Flanagan. Clare Flanagan es una antigua corredora de campo a través de la División I de la NCAA para la Universidad de Stanford. Lleva más de una década corriendo, habiendo ganado anteriormente seis campeonatos estatales de clase A en Minnesota, estableciendo un récord estatal de clase A en los 1.600 metros y clasificándose para los nacionales de campo a través de Nike. Este artículo ha sido visto 10.609 veces.

qué hacer después de correr

Probablemente sepas que debes calentar antes de correr, pero quizá te preguntes cómo hacerlo exactamente. Sí, evitar algunos errores específicos de los nuevos corredores (y de los corredores de toda la vida) ayudará a que tus carreras sean más cómodas. A largo plazo, también te ayudará a garantizar tu éxito como corredor. Según mi experiencia como entrenador y como corredor, estas son las cinco cosas más importantes que debes evitar hacer antes de tu entrenamiento.→ ¡Suscríbete a Runner’s World+ para obtener consejos ilimitados sobre salud, fitness y nutrición!

La mayoría de nosotros aprendimos a calentar hace muchos años en las clases de educación física de la escuela primaria o secundaria. Pero eso ya ha quedado obsoleto. Hoy en día, las investigaciones indican que los estiramientos estáticos no son los mejores para un corredor. De hecho, un estudio descubrió que los estiramientos estáticos antes de correr provocan una salida más lenta y un mayor esfuerzo percibido. Otros estudios demuestran que incluso el simple estiramiento de sentarse y estirarse puede disminuir la capacidad de dar zancadas de forma natural.En cambio, un calentamiento dinámico prepara los músculos de forma más eficaz. El estiramiento estático durante 30 a 60 segundos alarga el músculo, pero al hacerlo también afecta a las señales entre el músculo y el cerebro, desencadenando un reflejo de protección que impide que el músculo se estire en exceso. Por lo tanto, los músculos se inhiben y no son capaces de contraerse con tanta fuerza. Este reflejo disminuye la fuerza y la potencia del músculo durante un breve periodo de tiempo.Un calentamiento dinámico consiste en mover los músculos a través de una amplia gama de movimientos que simulan el movimiento de correr. Piensa que es como lubricar tus articulaciones antes de correr. Empieza con estos 5 movimientos de calentamiento que puedes hacer antes de cada carrera.

qué hacer antes de correr por la mañana

Skip to Main ContentEl médico de Yale Medicine explica por qué -y cómo- deben calentar los corredoresMuchos corredores saben que deben estirar, pero eso no significa que lo hagan. E incluso si se toman el tiempo para aflojar los músculos, puede que no estén haciendo los estiramientos correctos, o que no los realicen adecuadamente.

Tampoco ayuda el hecho de que las ideas sobre los estiramientos -si es mejor hacerlos antes o después de correr, por ejemplo- hayan cambiado con el tiempo. La orientación sobre el tipo de estiramiento también ha evolucionado, con un cambio hacia los movimientos dinámicos en lugar del tipo de estiramiento estático de doblar y tocar el dedo del pie. Pero muchos corredores son animales de costumbres y pueden seguir haciendo los mismos estiramientos que aprendieron hace décadas en el equipo de atletismo.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a estirar, o para hacerlo correctamente. Y ahora es un momento especialmente bueno para repasar la técnica, ya que la pandemia ha propiciado un renacimiento del running.

Hemos hablado con la doctora Elizabeth Gardner, cirujana ortopédica de medicina deportiva de Yale Medicine, para que nos cuente lo último sobre los estiramientos.        ¿Por qué es importante estirar antes de correr? Antes de pedir a los músculos que aumenten repentinamente su actividad, como salir a correr, es importante darles tiempo de preparación.  Cuando estamos sentados, muchos de nuestros músculos se contraen o acortan debido a la posición.  Pero al correr, estos músculos se estiran.  Si el cambio de estar sentado a correr se hace demasiado rápido, se corre el riesgo de sufrir una lesión: un músculo previamente estirado puede manejar y resistir el estrés mejor que uno no estirado.