Cuál es el mejor magnesio

El mejor suplemento de magnesio para los calambres en las piernas

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Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en dietas y ejercicios. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El contenido de Verywell Fit es revisado rigurosamente por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.

El mejor suplemento de magnesio para el corazón

¿Quieres mantener tu memoria aguda?  Estas cápsulas veganas de L-treonato de magnesio pueden conseguirlo, dice Gray.  «Se dice que tiene una absorción superior al atravesar la barrera hematoencefálica porque es capaz de transportar iones de magnesio a través de las membranas lipídicas, incluidas las de las células cerebrales», explica.  Tómate una por la mañana y dos por la noche para favorecer la salud y el funcionamiento del cerebro.

Si las pastillas no son lo tuyo, estas cápsulas de L-treonato de magnesio también pueden ayudarte a potenciar tu cerebro.  Dado que este tipo de magnesio se absorbe fácilmente en el líquido cefalorraquídeo que fluye alrededor del cerebro y la médula espinal, podría ayudar a la claridad cerebral, la memoria y la plasticidad del cerebro, lo que puede permitirle adquirir nuevas habilidades más fácilmente.

Gray es un fanático de esta opción altamente absorbible y económica. Este suplemento es una mezcla de citrato de magnesio y malato de dimagnesio que puede mejorar la fatiga y el dolor muscular.  Una cápsula de una a tres veces al día cubrirá tus necesidades.

Otra opción aprobada por Gray, este suplemento de glicinato de magnesio puede ofrecer un efecto calmante debido a la glicina. También obtiene la máxima puntuación por reducir los síntomas del síndrome premenstrual y mantener los huesos fuertes, lo que lo convierte en uno de los mejores suplementos de magnesio para mujeres. Toma de una a cuatro veces al día, según las recomendaciones de tu médico.

Mejor suplemento de magnesio para el sueño

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Glicinato de magnesio

Desde el glicinato hasta el citrato, pasando por el cloruro, el óxido y el malato, existen muchos tipos de suplementos de magnesio. El magnesio se suministra como un complejo mineral, emparejado con otro compuesto que ayuda al suministro. Estas partes secundarias (por ejemplo, glicina, ácido cítrico, etc.) también pueden tener sus propios beneficios para la salud.*Aquí están algunas de las formas más comunes de magnesio que encontrará en un suplemento:

El suplemento en polvo de NOW Food contiene una lista de ingredientes súper corta: Óxido de magnesio, ¡eso es todo! Esta fórmula pura también es no GMO, vegana y libre de gluten y productos lácteos, proporcionando justo lo que necesita para aumentar la ingesta diaria de magnesio, y nada más. Para mantener la barriga feliz, se recomienda disolver cada porción (290 mg de magnesio) en al menos 6 oz. de agua fría o líquido claro*.

Encontrarás 320 mg de citrato de magnesio en cada porción de la opción de Bulletproof (3 cápsulas, que pueden tomarse todas a la vez o divididas a lo largo del día). Sin soja ni colorantes, es otra opción sólida para mantener niveles saludables de magnesio a diario.*