Rutina de volumen 4 dias

Remo inclinado

¿A cuántos hombres conoces que van al gimnasio con regularidad pero no progresan? Llegan a un determinado nivel y se quedan ahí. Para siempre. Aunque te cueste admitirlo, puede que tú seas uno de ellos. El problema suele deberse a que las mismas cosas que funcionaban cuando eras principiante ya no funcionan: no puedes añadir peso a la barra cada semana ni llegar al fracaso. La solución es alternar los levantamientos pesados con semanas en las que se utilizan cargas más ligeras para más repeticiones. Siga nuestro plan durante cinco a diez semanas y empiece a romper barreras de nuevo.

Las cargas más ligeras y el mayor volumen (series x repeticiones x carga) proporcionan un entrenamiento duro sin ser demasiado estresante, y te ayudan a recuperarte después de semanas de entrenamiento muy intenso (series de pocas repeticiones con pesos pesados). Por lo tanto, en este programa obtendrá lo mejor de ambos mundos: grandes cargas una semana y grandes pesos la siguiente. En las semanas de volumen, las pesas serán fáciles, ya que viene de una semana de entrenamiento pesado. En las semanas de intensidad, te sentirás fuerte y concentrado porque tendrás que trabajar hasta una o dos series duras. Esta ondulación de ida y vuelta no sólo mantiene los músculos en alerta y evita el sobreentrenamiento, sino que también proporciona un descanso mental y hace que el entrenamiento sea más divertido.

División de entrenamientos de 4 días para obtener masa

Los entrenamientos divididos en 4 días son una forma popular de entrenar, y con razón. Verás a muchos culturistas haciendo un día de pecho, un día de espalda, un día de piernas y un día de brazos. Y eso puede funcionar, dependiendo de cómo lo hagas. Verás a muchos atletas haciendo divisiones entre la parte superior e inferior del cuerpo, alternando entre los días de la parte superior del cuerpo y los días de la parte inferior. Eso también puede ser bueno para ganar masa. Y una de mis formas favoritas de entrenar es combinar los entrenamientos de cuerpo completo con una rutina dividida, haciendo 2 o 3 entrenamientos de cuerpo completo y luego 1 o 2 entrenamientos centrados en algo más específico, como aumentar una zona objetivo.

Así que no sólo las rutinas de entrenamiento de 4 días son geniales para construir músculo, sino que también hay bastantes formas diferentes de programarlas, y todas ellas pueden ser bastante efectivas para ganar masa muscular y fuerza.

En este artículo, hablaremos de los pros y los contras de las rutinas de entrenamiento de 4 días, cómo se comparan con las rutinas de 3 días para todo el cuerpo, cuál es la mejor manera de programarlas, y luego te daremos algunos ejemplos de entrenamientos.

Al construir una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular, hay algunos factores que debemos considerar. Ahora, para ser claros, hay matices en todo esto, pero como regla general, aquí es cómo entrenar para el crecimiento muscular:

Levantamiento de peso muerto

Los entrenamientos divididos en 4 días son una forma popular de entrenar, y con razón. Verás que muchos culturistas hacen un día de pecho, otro de espalda, otro de piernas y otro de brazos. Y eso puede funcionar, dependiendo de cómo lo hagas. Verás a muchos atletas haciendo divisiones entre la parte superior e inferior del cuerpo, alternando entre los días de la parte superior del cuerpo y los días de la parte inferior. Eso también puede ser bueno para ganar masa. Y una de mis formas favoritas de entrenar es combinar los entrenamientos de cuerpo completo con una rutina dividida, haciendo 2 o 3 entrenamientos de cuerpo completo y luego 1 o 2 entrenamientos centrados en algo más específico, como aumentar una zona objetivo.

Así que no sólo las rutinas de entrenamiento de 4 días son geniales para construir músculo, sino que también hay bastantes formas diferentes de programarlas, y todas ellas pueden ser bastante efectivas para ganar masa muscular y fuerza.

En este artículo, hablaremos de los pros y los contras de las rutinas de entrenamiento de 4 días, cómo se comparan con las rutinas de 3 días para todo el cuerpo, cuál es la mejor manera de programarlas, y luego te daremos algunos ejemplos de entrenamientos.

Al construir una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular, hay algunos factores que debemos considerar. Ahora, para ser claros, hay matices en todo esto, pero como regla general, aquí es cómo entrenar para el crecimiento muscular:

Entrenamiento dividido de 4 días para todo el cuerpo

A lo largo de los años he ayudado a muchos levantadores a iniciar programas de German Volume Training. Aunque el GVT es un sistema sólido, disfruto ajustando las cosas y proporcionando alternativas para los entrenadores que quieren ganar masa muscular.

Construye músculo. Es uno de los mejores planes a corto plazo para añadir masa muscular, a menos que, por supuesto, te niegues a respaldarlo con una nutrición inteligente. El GVT te golpea con fuerza utilizando movimientos compuestos como las sentadillas y el press de banca.Trabajo duro. El Entrenamiento Alemán de Volumen es un enfoque que no tiene nada de malo y que es difícil de estropear. Es difícil, pero si juegas con las reglas, funciona.Rest-Pause Kicks Butt. Soy un gran fan del entrenamiento con pausa de descanso. Creo que es uno de los mejores métodos para construir masa muscular.

El factor de la fianza. Muy pocos entrenadores se quedan con el German Volume Training debido a la intensidad y a la falta de variaciones en los ejercicios.DOMS extremo. Después de mi primera sesión de sentadillas GVT, mis piernas estuvieron brutalmente doloridas durante 9 días. De hecho, estaban tan adoloridas la semana siguiente que no había manera de que estuviera listo para realizar otro entrenamiento de sentadillas.