Que son las agujetas musculares

Las agujetas son buenas

Las agujetas de aparición inmediata y tardía difieren principalmente en la cronología de su presentación. Ambas afecciones comparten la misma cualidad de dolor, actividades de provocación y alivio y un grado variable de déficit funcional. No existe un mecanismo único para las agujetas, sino que se trata de la culminación de 6 mecanismos diferentes. La vía de desarrollo del DOMS comienza con un microtraumatismo en los músculos y luego en los tejidos conectivos circundantes. Al microtraumatismo le sigue un proceso inflamatorio y los subsiguientes cambios de fluidos y electrolitos. A lo largo de la progresión de estos acontecimientos, pueden producirse espasmos musculares que agravan el estado general. Existen multitud de modalidades para tratar los síntomas asociados de dolor inmediato y DOMS. Los resultados de cada modalidad parecen ser tan diversos como las propias modalidades. Se sugiere que el uso juicioso de los AINE y el ejercicio continuado son los métodos más fiables y recomendables. Sin embargo, este artículo de revisión y cada estudio citado representan sólo una parte del proceso de toma de decisiones del clínico. La afirmación cuidadosa de los déficits temporales de los dolores musculares no debe tomarse a la ligera, ni tampoco el asesoramiento y el tratamiento médico de los dolores musculares prescritos por el clínico.

Remedio para los músculos doloridos

Así que has decidido centrarte en estar un poco más sano y empiezas un programa de ejercicios. Tu primera sesión de ejercicios va muy bien y estás muy orgulloso de ti mismo. Hasta que a la mañana siguiente estás tan dolorido que apenas puedes levantarte de la cama. Te preguntas: «¿Qué ha pasado? ¿He hecho algo mal? ¿He hecho demasiado?». No dejes que el dolor muscular después de un entrenamiento te desanime.

Las agujetas son un efecto secundario de la tensión que sufren los músculos al hacer ejercicio. Se denomina comúnmente dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, y es completamente normal. El DOMS suele comenzar entre 6 y 8 horas después de una nueva actividad o un cambio de actividad, y puede durar hasta 24-48 horas después del ejercicio. El dolor muscular se debe a la inflamación dentro del músculo, que es uno de los principales desencadenantes de este dolor muscular.

Todas las personas corren el riesgo de sufrir dolores musculares, incluso los culturistas y otros atletas profesionales. La buena noticia es que el dolor muscular normal es una señal de que te estás fortaleciendo, y no es nada por lo que debas alarmarte. Durante el ejercicio, los músculos se estresan y las fibras comienzan a romperse. A medida que las fibras se reparan, se vuelven más grandes y fuertes que antes. Esto significa que tus músculos estarán mejor preparados para soportar el estrés la próxima vez que te ejercites.

Cómo aliviar los músculos doloridos rápidamente

Ya sabes a lo que me refiero; puedes entrar en cualquier gimnasio, campo de entrenamiento, clase de ejercicios o sesión de entrenamiento personal y oirás a mucha gente asociar los músculos doloridos con el hecho de estar más fuerte y sano y, por supuesto, con haber hecho un entrenamiento estupendo.

En realidad, la industria del fitness necesita variaciones, opiniones diferentes y múltiples métodos tanto para desarrollar como para mantener nuestra forma física para ser realmente una industria que promueva la salud de la mejor manera posible. Sin embargo, hay muchas facetas de esta industria que se han estropeado y que, de hecho, están restando valor al resultado general del bienestar holístico.

Desde hace casi tres décadas como entrenador personal y terapeuta del ejercicio, he acumulado muchos kilómetros recorriendo las junglas de hierro que llamamos gimnasios, con muchas cicatrices y moratones en las espinillas para demostrarlo.

También he contado millones de repeticiones para mis clientes y para mí, he cargado y descargado millones de kilos de pesas y he visto más métodos y programas de ejercicio que tipos de barritas de proteínas.

Dolor muscular de aparición retardada

Voy a entrenar tan duro en el gimnasio que no podré levantarme de la cama mañana por la mañana, como se dice, «No Pain, No Gain». La mayoría de nosotros creemos que cuanto más duelan nuestros músculos, más crecerán. Ese dolor que sientes al día siguiente se conoce comúnmente como «DOMS», que significa Delayed Onset Muscle Soreness. El DOMS se clasifica como una distensión muscular de tipo I y se presenta con sensibilidad o rigidez a la palpación y al movimiento. La sensibilidad se concentra en el músculo en el que se ha centrado el entrenamiento y empeora progresivamente entre 24 y 48 horas después del ejercicio.

Según las investigaciones, hay 3 factores que permiten que los músculos crezcan. En primer lugar, la tensión mecánica, en la que levantamos el máximo peso posible. En segundo lugar, la tensión metabólica, en la que nuestros músculos están en constante tensión y perseguimos esa «bomba». Por último, en el que nos centramos en este blog, el daño muscular que es un microtraumatismo en el vientre del músculo que causa el DOMS.

Lo que queremos saber es si dañar el músculo, lo que lleva al DOMS, nos permite hacer crecer nuestros músculos. Un estudio realizado por Sikorski et al. (2013) encontró que algunos músculos, como los hombros, no experimentan el mismo grado de dolor muscular en comparación con grupos musculares como las piernas y los bíceps. Sin embargo, sabemos que si entrenamos nuestros hombros crecerán, por lo que no podemos decir que el dolor muscular sea igual al crecimiento muscular.