Que hacer para hacer de vientre

cómo conseguir un vientre plano rápidamente

No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, la alimentación correcta y el cuidado de tu cuerpo.  Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo.  Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.

1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre.  «La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo», dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. «Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría». La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. «No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día», dice Michaels.

cómo perder la grasa del vientre

¿Por qué sigo pareciendo embarazada? El cuerpo, y especialmente la barriga, tarda en recuperarse por completo del embarazo. Ya has tenido a tu bebé, pero puede parecer que todavía estás embarazada de seis meses, con una barriga más blanda y redondeada de lo que esperabas.

Imagina que tu barriga es un globo que se va inflando poco a poco a medida que el bebé crece. El parto no revienta el globo, sino que inicia una lenta fuga. La disminución del tamaño de tu barriga puede ser lenta, pero será constante.

Desde el momento en que nace tu bebé, los cambios hormonales hacen que tu barriga disminuya de tamaño. Sin embargo, se necesitan otras seis u ocho semanas para que tu vientre (útero) se contraiga hasta alcanzar el tamaño que tenía antes del embarazo (Berens 2019).

El líquido extra que se acumuló en tu cuerpo durante el embarazo disminuirá gradualmente, reduciendo la hinchazón y la distensión (Berens 2019). Y cualquier grasa extra que hayas puesto para alimentar a tu bebé comenzará a quemarse, especialmente si estás amamantando y haciendo ejercicio (Berens 2019). Pero se necesitan al menos unas semanas para ver resultados notables.

cómo conseguir un vientre plano de forma natural

Te despiertas en mitad de la noche con calambres en el estómago, te agarras a una almohada y te enroscas alrededor de ella. Eso ayuda un poco y te vuelves a dormir. Pero por la mañana, el dolor sigue ahí. «¡Ay, me duele el estómago!», le dices a tu madre o a tu padre.

Cuando te duele el estómago, puede ser un problema real justo en el estómago, pero no necesariamente. Tu abdomen es más que tu estómago. Es más que tus intestinos. Es toda la zona entre el pecho y los huesos de la pelvis (cadera). Con tantos órganos en el abdomen, diferentes problemas pueden tener síntomas similares.

Su médico le hará primero algunas preguntas, le examinará y quizá le haga algunas pruebas. El médico puede sugerirte que tomes algún medicamento o puede darte instrucciones especiales de alimentación para ayudar a tu cuerpo a curar el dolor de barriga.

Si el estrés está detrás de tus problemas de estómago, el médico puede recomendarte un especialista, como un psicólogo. Estos expertos pueden ayudar a los niños a averiguar el origen del estrés y a darles algunas ideas sobre cómo solucionar los problemas o manejarlos mejor.

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Acostarse un poco antes no sólo te ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo del cuerpo y puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede incitar al cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. «Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago», dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.