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Sentadillas barra tras nuca
Me duele la nuca por la barra de sentadillas
Acabo de comprar Starting Strength, ahora mismo estoy intentando hacer sentadillas con una barra vacía. El problema es que no tengo ni de lejos la suficiente amplitud de movimiento para mantenerme detrás de la cabeza. El libro no aborda este problema, además de mencionar la posición alta de la barra, que tampoco puedo conseguir.Concretamente me refiero a la figura 2-20 de la 3ª edición.La barra me toca la nuca cuando intento sujetarla como en la imagen de la izquierda (con las muñecas dobladas), y la posición de la derecha (con las muñecas rectas) me resulta imposible. Para ser justos esta posición parece completamente antinatural, no creo que un humano anatómicamente normal sea capaz de sostener sus codos tan lejos detrás de su espalda sin ejercicios especiales de estiramiento.¿Qué debo hacer para mejorar mi rango de movimiento articular? ¿Sólo tratar de poner mis brazos en esta posición todos los días y se estirarán por sí mismos? Todos los ejercicios de estiramiento para las partes inferiores del cuerpo que conozco se basan en la gravedad, no sé si se puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones por la mera fuerza de los músculos.14 comentarioscompartirinformar86% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor
Sentadillas con barra
Tengo un problema con las sentadillas, en el sentido de que la barra me roza la piel en el centro de la espalda durante las sentadillas pesadas. Ver foto. No sé qué hacer. Siento que mi colocación de la barra está bien y cualquier más alto o más bajo es ya sea contra mi cuello y / o causa un montón de molestias. Se siente estable donde está. Mis manos están colocadas justo fuera de la anchura de los hombros y trato de mantener mis hombros pellizcados tan fuerte como puedo durante todo el movimiento. He reducido el peso y lo he vuelto a aumentar tratando de concentrarme en la forma y volviendo a ver vídeos sobre la forma. Incluso intenté usar la almohadilla de la barra y esta cosa, pero ambos desvían completamente el equilibrio de la barra, así que seguí adelante. ¿Es algo que estoy pasando por alto o es que mis dorsales no son lo suficientemente grandes? El problema es que no se puede hacer nada con la barra, pero ambas cosas me hacen perder el equilibrio, así que me he mudado.
Bulto en la espalda por las sentadillas
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Rick Rockwell es un entrenador personal autónomo y un experimentado escritor independiente. Sus artículos se han publicado en todo Internet. Tiene más de ocho años de experiencia como entrenador personal certificado, instructor de fitness en grupo y entrenador de estilo de vida. Su empresa, Rockwell Fitness, se dedica a educar y capacitar a otras personas para que lleven un estilo de vida saludable.
La sentadilla con peso es uno de los ejercicios más utilizados en todos los deportes, desde los principiantes hasta los atletas profesionales. Las sentadillas ofrecen un gran entrenamiento para todo el cuerpo, centrándose principalmente en los muslos, las caderas y la espalda. Sin embargo, si se realizan de forma incorrecta, pueden provocar dolor de cuello después de las sentadillas.
Si te duele el cuello después de hacer sentadillas, el culpable podría ser una mala forma. Uno de los errores más comunes es descender demasiado rápido y flexionar el torso demasiado hacia delante, lo que transfiere el peso de la barra a los músculos de la espalda en lugar de a las piernas y las caderas, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
La barra de sentadillas duele el cuello reddit
El objetivo de este artículo es dar a conocer los resultados de la investigación. Coloco la barra a través de mi espalda justo en la parte ‘carnosa’ donde la base de mi cuello se une a mis hombros / espalda superior y hago 5×5 sentadillas con cualquier parte de 25 libras a 60 libras en cada extremo de la barra (por lo que, eso sería 50 – 120 libras en total, sin incluir el peso de la barra en sí, ¿verdad?).La primera vez que lo hice, la barra de metal realmente duele mi cuello … se sentía como todo el peso estaba presionando en mis vértebras. La siguiente vez lo acolché con una toalla, pero todavía me duele uno o dos días después.Consejos… 13 comentarioscompartirinformar71% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor
