Plan de ejercicios en casa

Plan de ejercicios en casa

Curl de bíceps

La aplicación de audio-entrenamiento por suscripción Aaptiv ha lanzado una selección de sus entrenamientos y sesiones de meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Se trata de entrenamientos en circuito, algunos flujos de yoga y meditación centrada en el sueño. Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 99 dólares, aunque no hay prueba gratuita con esa oferta.The Body Coach TV (gratis)

Los más de 250 entrenamientos de The Body Coach TV, formulados por el presentador Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña se divierta durante una sesión en directo). Puedes encontrar una variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como un reto de «7 días de sudor». Wicks también tiene un montón de vídeos cortos y encantadores para los niños que les harán moverse.Fitness Blender (gratis)

Varios empleados de Wirecutter recurren a Fitness Blender por sus entrenamientos sólidos, sin florituras y sin trucos. El canal tiene unos 600 para elegir, incluyendo un conjunto de ejercicios para la parte inferior del cuerpo hechos con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos (HIIT) que no requiere equipo.HASfit (gratis)

Sentadilla

Es un concepto erróneo que necesitas ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún equipo de ejercicios.

Entrenamiento con pesas

Como todos sabemos, los equipos de entrenamiento pueden ser caros, voluminosos y engorrosos de guardar. Además del coste del equipo en sí, la suscripción a un gimnasio puede duplicar fácilmente los gastos mensuales. Y desde que comenzó la fase de bloqueo de la cuarentena de 2020 y hasta ahora se ha extendido lentamente hasta 2021, muchos gimnasios permanecen cerrados y sin funcionar, lo que nos obliga a entrenar activamente y a realizar ejercicios de fitness en casa. Para bien o para mal, esta es la nueva realidad.

Si estás buscando una alternativa a pagar una cuota de gimnasio o a seguir un plan de entrenamiento tradicional en casa que requiere una cantidad excesiva de artículos y cosas nuevas para obtener resultados efectivos, ¡te tenemos cubierto! A continuación se muestra nuestra lista de entrenamientos en casa que son eficaces y fáciles en su cartera. Estos entrenamientos le dará resultados y se puede hacer desde la comodidad de su propia casa sin la necesidad de equipos costosos o medidas exhaustivas sólo para empezar hoy.

Todos estos programas de entrenamiento en casa están en la cima de su juego de fitness para hombres y mujeres. Cada uno de ellos merece una revisión completa para entender adecuadamente por qué estos profesionales y expertos son tan buenos en el desarrollo de un plan eficaz para mejorar la salud y el bienestar general a través de la nutrición práctica y ejercicios que dan resultados reales.

Jaula de máquinas marcy smith en casa…

Si, como muchos corredores, estás haciendo tus entrenamientos en casa, probablemente estarás buscando algo de inspiración. Aquí tenemos un plan de entrenamiento en casa de 28 días de la heptatleta de GB convertida en fisioterapeuta, Louise Hazel. «Puedes hacer estos movimientos con el peso del cuerpo en cualquier lugar y cada circuito dura sólo 20 minutos, así que no hay excusas». Cada semana hay un nuevo entrenamiento, más exigente que el anterior. Si eres principiante, haz las semanas 1 a 4; si estás en la mitad, empieza por la semana 2, haciéndola dos veces antes de hacer las semanas 3 y 4; si eres un profesional, haz las semanas 2, 3, 4 y luego la 4 otra vez. Haz cada movimiento durante 30 segundos para un circuito. Haz 3 circuitos con 2-3 minutos de descanso entre ellos. Intenta hacer el entrenamiento 3-4 veces a la semana alrededor de tu plan de carrera. Semana 1 Esta semana es un entrenamiento para todo el cuerpo que pone en marcha tu metabolismo y te permite perfeccionar los movimientos para ganar masa muscular.