Meriendas antes de entrenar

Aperitivo después del entrenamiento para perder peso

Lo que se introduce en el cuerpo antes de ir al gimnasio puede hacer o deshacer el entrenamiento. También puede hacer o deshacer la recuperación después del entrenamiento. Aquí tienes una lista de nuestros tentempiés favoritos para antes del entrenamiento y por qué son increíbles:

Este es un gran tentempié para entrenar de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento porque es líquido y no le costará mucho esfuerzo digerirlo. También tiene una buena dosis de proteínas (buenas para la construcción de músculos), carbohidratos (buenos para la energía) y grasas saludables. Añade esta original receta a tu plan de comidas.

Los plátanos son la barrita energética de la naturaleza Los tentempiés previos al entrenamiento no tienen por qué ser complicados. Un simple plátano es un gran tentempié para antes del entrenamiento porque está cargado de carbohidratos y potasio. Hemos añadido una sencilla receta de plátano y mantequilla de almendras a That Clean Life para que puedas incluirla en tu plan de comidas.

Si vas a hacer ejercicio por la mañana, la avena es un gran desayuno pre-entrenamiento. La avena es rica en fibra y carbohidratos, lo que mantendrá tus niveles de energía durante todo el entrenamiento. Espolvorea con algunas semillas de cáñamo o añade una cucharada de mantequilla de almendras para obtener más proteínas. Echa un vistazo a nuestras recetas de Avena cortada de acero con cerezas dulces o Zoats con arándanos en That Clean Life.

Comida después del entrenamiento para ganar músculo

Los atletas competitivos saben que cualquier pequeña ventaja sobre un rival puede suponer una gran diferencia en el campo, la pista o el atletismo. Esa ventaja hace que merezca la pena dedicar tiempo extra a los ejercicios, al entrenamiento de fuerza o a la nutrición. Pero entender la nutrición deportiva no sólo es beneficioso para los atletas de alto nivel o para los que entrenan a atletas, entrenadores de deportes juveniles y similares. Incluso los corredores, los ciclistas y los aficionados al gimnasio pueden mejorar su rendimiento general y su bienestar con un poco de orientación dietética específica para el deporte.

Imagina que te zampas una hamburguesa gigante o un batido justo antes de un entrenamiento o un partido. En el mejor de los casos: Tu rendimiento se ve afectado. En el peor de los casos: Un tema central de la nutrición deportiva es elegir las mejores comidas, más energéticas y fáciles de digerir, antes del entrenamiento. Aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, la prioridad son los carbohidratos simples, dice Kaminski. Estos alimentos te proporcionarán energía rápida con poco riesgo de estrés digestivo: «Me encanta cada uno de ellos porque incluyen una rica fuente de carbohidratos simples», dice Kaminski. «Si eres alguien que entrena a intensidades muy altas y no te gusta tener el estómago lleno antes de entrenar, estas son grandes opciones para proporcionar a tus músculos algo de energía, sin la sensación de tener la barriga llena». Ella recomienda:1. Avena con fruta y miel2. Plátano con mantequilla de cacahuete3. Gofre de proteínas

Qué comer antes y después de entrenar

Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando te ejercitas. Eso significa que debes alimentar tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos adecuados, en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice: «Deben consumirse alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el mismo, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.»

«No es necesario seguir un programa rígido y no hay reglas rígidas», dice Riska Platt, M.S., R.D., consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. «Pero hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicio».

Platt señala que no es necesario comer durante un entrenamiento de una hora o menos. Pero, para entrenamientos vigorosos más largos y de alta intensidad, recomienda comer entre 50 y 100 calorías cada media hora de carbohidratos como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.

Merienda matutina antes del entrenamiento

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Hacer ejercicio con el estómago lleno no suele ser la mejor idea. La hinchazón, los calambres y las ganas de hacer la siesta y la digestión pueden hacer fracasar un entrenamiento. Pero si el estómago te retumba y te sientes débil porque no has comido en horas, es posible que no rindas al máximo. Conoce la importancia de un buen tentempié antes de entrenar y algunos de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento.

La clave para comer antes de entrenar es asegurarse de tener suficiente energía para alimentar el ejercicio sin excederse y consumir calorías innecesarias. No comer nada puede hacer que te sientas mareado o débil, lo que puede interferir en tu entrenamiento o incluso provocar una lesión.