Puente de gluteo con goma

beneficios del puente de glúteos con banda

Esta variación del clásico ejercicio de puente de glúteos utiliza una banda de resistencia para la cadera que añade resistencia y tensión adicionales a los movimientos, para conseguir un ejercicio eficaz para los glúteos. Puedes incorporar fácilmente este ejercicio a un circuito de entrenamiento centrado en los glúteos o crear una nueva rutina basada en él.

El puente de glúteos con bandas utiliza la misma técnica y los mismos movimientos que el ejercicio clásico de puente de glúteos. La diferencia fundamental es que el ejercicio de puente de glúteos con banda se realiza utilizando una banda de resistencia.

El puente de glúteos con banda de resistencia se considera, por tanto, un ejercicio más desafiante, pero también un entrenamiento de puente más eficaz. Los glúteos y otros músculos secundarios se trabajan con mayor precisión y contra una fuerza y resistencia crecientes.

El puente de glúteos con banda es un complemento popular de una rutina de ejercicios con banda de resistencia, un entrenamiento que incorpora múltiples variaciones de puentes, o simplemente es un gran ejercicio de calentamiento si está trabajando sus glúteos contra las pesas. Recuerde estirar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

puente de glúteos frente a empuje de cadera

¿Cuáles son los mejores ejercicios con bandas de resistencia para los glúteos? La estrella de la portada de Women’s Health y brillante fisioterapeuta Alice Liveing nos muestra cómo realizar sus nueve ejercicios favoritos de activación de glúteos en el siguiente vídeo. Sigue desplazándote para ver las instrucciones paso a paso de cómo hacer cada ejercicio con banda para glúteos.

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0:39puente de glúteos con banda elástica y abducción: los diez mejores ejercicios de esquípure sports medicineyoutube – 27 nov 2012

Los entrenamientos con peso corporal son estupendos si estás empezando o cuando no tienes acceso a un gimnasio. Sin embargo, ¡añadir bandas de resistencia es una forma sencilla de añadir un mayor desafío a tu clásico entrenamiento de botines!

Las bandas de resistencia son una gran herramienta para añadir a tus ejercicios de peso corporal porque son asequibles, transportables y súper versátiles. Con la ayuda del equipo de entrenamiento personal de O2 Fitness Clubs, hemos recopilado los mejores ejercicios de glúteos con bandas para ti. Tanto si eres un principiante que se reincorpora a la rutina de entrenamiento como si eres un atleta que busca entrenamientos más específicos y completos, estos movimientos te ayudarán a crecer y fortalecer tus glúteos.

Para hacer tu propio entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), selecciona de 3 a 5 ejercicios, haz un ciclo de ejercicios haciendo los movimientos durante 30 segundos con un descanso de 10 a 30 segundos entre ellos, y luego repite el ciclo de cuatro a cinco veces.

Ahora que has conseguido un gran entrenamiento para quemar los glúteos, recuerda tomarte unos minutos para estirar y recuperarte. Deja esas bandas de resistencia, coge tu rodillo de espuma o Hyperice y

0:11puente de glúteos con banda y abducciónjohn rusinyoutube – 1 mayo 2019

Tus glúteos (más conocidos como el trasero) constituyen el grupo muscular más grande de tu cuerpo. Y también son los músculos responsables de hacer funcionar la potencia en los pedales cuando subes una cuesta o te lanzas en un sprint, por lo que es importante dedicar tiempo a fortalecerlos específicamente.

Mientras que el ciclismo enfatiza la flexión y la extensión de la cadera a través de la carrera de pedales, se pierden otros movimientos de fuerza esenciales como la abducción (alejar la pierna del cuerpo), la aducción (acercar la pierna al cuerpo) y la rotación (girar la pierna hacia dentro o hacia fuera). Pasar de estar sentado todo el día en el escritorio de la oficina a sentarse en la bicicleta puede provocar la debilidad de los músculos de los glúteos que rotan externamente las caderas. Y cuando estos músculos no son tan fuertes como deben ser, las rodillas pueden colapsar hacia el interior del cuadro de la bicicleta, causando potencialmente dolor y una pérdida de potencia, según Dane y Kara Miklaus de WORK Training Studio en Irvine, California. Ahí es donde entran los puentes de glúteos. Los Miklaus elaboraron un circuito con seis variaciones de este ejercicio para centrarse en estos músculos.