Ejercicios con cuerdas trx

Correas trx

Los mejores ejercicios de TRX para el tronco «Puedes hacer las versiones de los ejercicios con el codo o con el brazo recto; la primera te dará un pequeño respiro para las muñecas si sientes dolor en ellas», dice Algieri. «Curiosamente, en algunos de los movimientos, la versión con el codo es más difícil porque reduce el alcance de los hombros».

Sets 3 Tiempo 60seg Descanso 45seg «Básico y enormemente infravalorado», dice Algieri. «Aprender a hacer una plancha con el codo o con los brazos rectos te permitirá realizar todos los movimientos de forma correcta». Metemos el coxis, alejamos el suelo y separamos los omóplatos, dando un aspecto casi redondo a la espalda». Asegúrate de que las manos o los codos están separados a la altura de los hombros».

Sets 3 Tiempo 60seg Descanso 45seg «Partiendo de la posición de plancha sobre los codos o las manos, mueve simultáneamente los hombros, las caderas y las piernas para levantar el trasero sobre la parte superior de la cabeza, y luego baja de nuevo a una posición neutral», dice Algieri. «Exhala al subir e inspira al bajar».

Minibandas de ejercicio trx

A los hombres les encanta levantar pesas, barras y kettlebells y utilizar muchas de las máquinas del gimnasio. Pero no siempre hay que entrenar así. De hecho, hay una pieza de equipamiento que puedes estar descuidando y que podría ayudarte seriamente a mejorar tus levantamientos:

«El TRX Suspension Trainer mejora la funcionalidad de los levantamientos de potencia (es decir, la sentadilla, el levantamiento de peso muerto, el levantamiento de peso en suspensión y el levantamiento de peso por encima de la cabeza)», desafiando la estabilidad, la fuerza general y la movilidad, elementos que son absolutamente cruciales para los movimientos complejos de entrenamiento de fuerza multiarticular y la producción de potencia, dice el instructor principal de TRX, Neil Mallinson, C.S.C.S.

«En este entrenamiento, se hace hincapié en la movilidad de la cadera, la rodilla y el hombro, diseñada para mejorar la función para el levantamiento y también mejorar significativamente su fuerza», dice Mallinson, señalando que también se requiere el uso de pequeños músculos estabilizadores para mantener su cuerpo equilibrado mientras está elevado del suelo o en el aire.

Así que, si quieres mejorar tus marcas en todos los levantamientos principales y movimientos de fuerza difíciles, harías bien en dejar las pesas por un día o dos y probar estos 10 movimientos en su lugar. Verás cómo esos números se disparan con el tiempo.

Kit de entrenamiento en suspensión trx para el hogar

Este ejercicio de TRX es sencillo: agarre los estribos con las manos, tense su núcleo y luche contra la gravedad para desarrollar la musculatura suprema de la parte superior del cuerpo. La inestabilidad causada por la suspensión desarrolla una gran fuerza que es difícil de replicar con pesas normales.

Agárrate a los estribos y ponte en cuclillas para que el TRX soporte tu peso (A). Sube, separando los brazos mientras te levantas para centrarte en los hombros (B). Al separar los brazos, se ejercitan los delantales traseros, por lo que es un movimiento de todo el cuerpo.

Inclínate hacia delante sujetando las correas (A). Sujeta el brazo izquierdo hacia el pecho y extiende el derecho (B). Vuelve al inicio y repite con el otro brazo. Los cambios de izquierda a derecha mejoran los tiempos de reacción de tus músculos para mejorar la agilidad.

Túmbate bajo el TRX y agárrate a las asas (A). Levanta el cuerpo, llevando los hombros hacia atrás para trabajar los dorsales en forma de V (B). La inestabilidad hace que este movimiento sea un gran constructor de la espalda.

Para los tríceps en forma de herradura, agarra fuerte y dobla los brazos para que los antebrazos lleguen a la cabeza (A). A continuación, extienda con fuerza para enderezar los brazos (B). Este movimiento quema, pero golpea todas las fibras de los tríceps para obtener ganancias rápidas.

Ejercicios de trx imprimibles

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Se trata de un circuito de 15 minutos de ejercicios que fortalecen tu núcleo y estabilizan tus hombros para eliminar eficazmente los puntos débiles de tu estado físico general. Además, te mantendrá en forma cuando no puedas ir al gimnasio.

Core Round 1. Dirigido a la estabilidad y la fuerza del núcleo, todos estos ejercicios se traducen directamente en un mejor rendimiento en los tramos empinados, donde la tensión del cuerpo, la colocación deliberada de los pies y la permanencia cerca de la pared son cruciales.

En posición de plancha con los antebrazos (con los dedos de los pies flexionados hacia abajo en los estribos), coloca los codos bajo los hombros. Empuje lentamente su cuerpo hacia adelante, y luego hacia atrás para completar una repetición. No dejes que las caderas se hundan. Para aumentar la dificultad, prueba el ejercicio con las manos en el suelo y los brazos estirados.

Comienza en la posición de flexión de brazos y luego pasa a la posición de plancha lateral (codo bajo el hombro y brazo superior recto hacia el cielo). Coloca los pies en los estribos con el pie superior por delante, con el talón hacia la punta. Con las piernas rectas, levante las caderas ligeramente y vuelva a la posición inicial para una repetición.