Rutina weider frecuencia 2

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Pesé 152 libras durante cuatro años de escuela secundaria, y después de entrenar en tango en Buenos Aires en 2005, eso se había marchitado a 146 libras. Al regresar a los Estados Unidos, realicé un análisis exhaustivo de la investigación sobre hipertrofia muscular (crecimiento) y los protocolos de ejercicio, ignorando lo que era popular para examinar la ciencia dura. ¿El resultado final? Gané 34 libras de músculo, mientras perdía 3 libras de grasa, en 28 días.

Las mediciones del antes y el después, incluyendo los pesajes hidrostáticos bajo el agua, fueron tomadas por la Dra. Peggy Plato en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de San José, y me hicieron análisis de sangre el 30 de septiembre y el 20 de octubre. Aunque este ridículo experimento pueda parecer poco saludable, también reduje mi nivel de colesterol total de 222 a 147 sin utilizar estatinas. No es broma.

1. Siga las recomendaciones generales de Arthur Jones para hacer una serie de ejercicios del poco conocido Experimento de Colorado, pero con menor frecuencia (máximo dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.

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Pocas personas han tenido tanto impacto en el mundo del fitness, y más concretamente en el deporte del culturismo, como Joe Weider. Nacido el 29 de noviembre de 1919 en Montreal (Canadá), Weider era uno de los cuatro hijos de inmigrantes polaco-judíos.

A pesar de sus humildes comienzos, Weider se convertiría en el padrino del fitness. Fue el responsable de la publicación de algunas de las revistas de musculación más conocidas (como Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness y Shape) y de la producción de equipos de fitness que muchos levantadores novatos utilizaron para empezar su vida de levantamiento.

Relacionado – Arnold Schwarznegger es vegano… El viejo Joe incluso se atrevió con su propia línea de suplementos. Pero quizás su contribución más conocida al deporte del culturismo fue la de instituir el concurso Mr. (y Ms.) Olympia. Durante su época, Joe tenía contratados a los mejores culturistas para guiarlos hacia su potencial genético mediante la aplicación de sus principios de levantamiento.Hoy, nos sumergimos en los mandamientos del culturismo: los Principios Weider. Durante mucho tiempo, estos principios sirvieron de guía para los culturistas que buscaban alcanzar su máximo potencial. Aunque estos principios han sido considerados como «ciencia de hermanos», resulta que el viejo Joe sabía lo que hacía.

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Cuando era un levantador de pesas de competición, levantaba 1.000 libras, 700 libras de peso muerto y 675 libras de peso en competición. Varios años después, puedo decir honestamente que soy más fuerte, aunque tengo unos 15 kilos menos. Tampoco me he estancado en seis meses. La mayoría de los chicos que entrenan en serio nunca alcanzan sus objetivos de tamaño y fuerza porque se estancan. Se topan con un muro y no pueden aumentar los números en sus levantamientos principales. Yo no. ¿Mi secreto? El método de entrenamiento 5/3/1. Mira cómo funciona a continuación, y luego aplícalo a nuestro entrenamiento a continuación.

1) Encuentra tu 1RM (máximo de una repetición, el mayor peso que puedes levantar para una repetición perfecta en un ejercicio) en el press de hombros con barra, el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Ahora reste el 10% de ese número.

2) Cada semana, construirás tus entrenamientos en torno a esos levantamientos principales. Realizarás tres series para cada uno utilizando un peso que es un porcentaje específico del número 1RM ajustado. El peso aumentará en cada serie. Por ejemplo, la primera vez que hagas cada entrenamiento, completarás tu primera serie utilizando el 65% del número que has calculado anteriormente. Para la segunda serie, utilizarás el 75%. La tercera, el 85%. La siguiente vez que hagas ese entrenamiento, utilizarás el 70%, el 80% y el 90%, respectivamente. Consulta la tabla de nuestra página de indicaciones para conocer las pautas de repetición y carga específicas de cada entrenamiento.

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Al analizar una muestra de personas que empiezan a hacer musculación utilizando pesos pesados en el gimnasio, se observará que habrá unas cuantas que verán cómo su físico cambia sustancialmente. Pasar de un estilo de vida sedentario a uno que incluya 2 o 3 entrenamientos por semana es normal que se produzcan mejoras iniciales, tanto en la composición corporal como en la fuerza.

Lo que es difícil es ver que ciertas adaptaciones se estabilizan o mejoran. La razón principal de la falta de resultados es la falta de programación en la mayoría de los entrenamientos de las personas que hacen culturismo en los clubes.

En cambio, las personas más interesadas en el tema del culturismo buscan constantemente el mejor programa de entrenamiento para maximizar sus resultados. A lo largo de los años, ha habido muchos métodos y teorías diferentes sobre el culturismo, cada uno de los cuales prometía ser la respuesta definitiva para todas las necesidades. La realidad es que si realmente existiera una metodología completa y absolutamente la mejor para todos, sólo se haría eso y no habría diferentes puntos de vista.