Alimentos para coger peso

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Muchos de los consejos sobre nutrición y dietas están dirigidos a perder peso, pero si está demasiado delgado, no sabe cómo ganar peso. En lugar de intentar atiborrarse con masas de alimentos dulces, ricos o grasos, elija alimentos ricos en calorías que le proporcionen energía y le hagan ganar masa muscular sin todas las grasas poco saludables que pueden perjudicarle.

La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla: consumir más calorías de las que se queman. Si tienes un metabolismo alto o haces ejercicio vigoroso, puedes estar colocándote en un déficit de calorías si no comes para satisfacer tus necesidades.

La regla de las 3.500 calorías por libra se ha utilizado para establecer dietas. Basándose en esta regla, se cree que la reducción de 500 calorías al día se traduce en la pérdida o ganancia de una libra de grasa cada semana. Pero no está claro qué tan precisa es la regla de las 3.500 calorías por libra o qué tan bien funcionará para establecer una dieta para ganar peso.

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Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

Cómo ganar peso rápidamente

En Internet, y usted encontrará muchos planes de dieta para la pérdida de peso. Pero no encontrará muchos para ganar peso. De hecho, casi no encontrarás planes para ganar peso. Sin embargo, hay un número importante de personas que luchan con su fama de huesudos, sin conseguir añadir la masa necesaria.

Estar bajo de peso o delgado puede tener un problema subyacente. Comer muy pocas calorías durante un período prolongado hace que el bajo peso conduzca a diferentes enfermedades médicas. Por el contrario, comer demasiadas calorías hace que una persona tenga sobrepeso, lo que tampoco es una buena señal.

La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla, ya que se consumen más calorías de las que se queman. Si su metabolismo es alto o hace un ejercicio vigoroso, necesita consumir más calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Simplemente comer en exceso no puede ser una solución para ganar peso. Sin embargo, comer de cinco a seis veces al día, ingerir más proteínas y grasas, y añadir tentempiés ricos en calorías son algunas de las formas de ganar peso de forma natural.

La gente consume varios suplementos y alimentos poco saludables para ganar peso rápidamente sin una investigación adecuada. Esto puede llevarles a algunos problemas médicos, así que piénsalo dos veces antes de comer cualquier cosa. En su lugar, coma alimentos saludables que construyan músculo y aumenten su fuerza. Si usted está tratando de ganar algo de peso, aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que usted debe comer.

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Hay un sinfín de formas de tonificar el cuerpo, pero a las personas que ya están delgadas o con poco peso les resulta muy difícil engordar. Algunas personas piensan que es pan comido, porque creen que sólo se trata de comer a diestro y siniestro. Pues bien, si eres uno de ellos, estás muy equivocado. Aunque tengas que ganar peso, es importante que tu salud no se vea comprometida.

Seguro que has visto a tus famosos favoritos ganar peso para ciertos papeles, pero eso no significa que puedan acaparar todo lo que quieran. En cambio, siguen una dieta recomendada por un nutricionista y prueban alimentos saludables para ganar peso, de modo que cuando llegue el momento de perder esos kilos, no sea misión imposible para ellos.

Además, si no sigues el enfoque adecuado, puede haber graves repercusiones para tus órganos; incluso la salud de tu piel y tu cabello pueden irse al garete. Por eso es importante entender exactamente qué debes comer para ganar peso de forma natural.

Antes de entrar en detalles, es esencial entender por qué es difícil ganar peso. Tenemos con nosotros a Kanchan Patwardhan, dietista clínica y nutricionista, y fundadora de Kanchan’s House of Health and Nutrition, que está aquí para contárnoslo todo.