Remo gironda agarre neutro

Músculos de remo con cable de agarre neutro trabajados

Sentirás un tremendo bombeo a medida que se flexionan y ensanchan, llenándose de sangre para formar enormes globos. Después de realizar unas cuantas series de trabajo, experimentarás la profunda fatiga que acompaña a la gran tensión, una rareza para los entrenadores que intentan centrarse en estos espectaculares músculos de la espalda superior.

Incluso el jalón vertical deja algo que desear para los dorsales, a pesar del gran rango de movimiento que permite. Simplemente implica a los dorsales centrales en un estado demasiado acortado. Aunque nuestras sensaciones pueden engañarnos, y estos movimientos verticales ciertamente trabajan los dorsales, el pull-down o el pull-up a menudo provocan dolor aquí y en el teres mayor.

El remo de agarre cerrado prolongado, o en realidad, un remo realizado con la espalda redondeada, resuelve este problema al alargar los dorsales centrales. Estas razones explican por qué es tan eficaz, además de describir la forma adecuada.

También puedes utilizar una barra en T, una mancuerna o cualquier otra cosa, con los dedos entrelazados si es necesario. Sin embargo, esto puede resultar incómodo. Por ejemplo, los platos de peso pueden limitar tu rango de movimiento en el remo con barra en T o distraerte desgastando los músculos de la espalda baja.

Rdlfitness lats

Todos conocemos lo básico: las flexiones de pecho, los movimientos de remo, los pulldowns y, por supuesto, el deadlift. Pero qué más se puede hacer para aportar algo de variación a nuestros sistemas de entrenamiento. Pues bien, como hacemos a menudo en este sitio web, hemos decidido volver a la bolsa de trucos de Vince Gironda en busca de inspiración.

Aparte de los movimientos de pulldown utilizando una gama de posiciones de las manos y su propio estilo único de chins ups, Gironda era muy aficionado a la fila de 45 grados o la fila de la motocicleta como se ha denominado en los últimos años. Considerado por el Hombre de Hierro como uno de los ejercicios para fortalecer la espalda por excelencia, el remo de motocicleta es, sin duda, una buena adición a su entrenamiento regular.

Afortunadamente, este ejercicio puede realizarse fácilmente sin necesidad de ningún tipo de matiz mecánico. Comienza conectando una barra recta a una máquina de remo sentado o, en su defecto, a una estación de cable. Agarra la barra y da unos pasos hacia atrás para que el cable esté tenso y puedas conseguir un estiramiento completo de los brazos.

Inclínate ligeramente hacia delante de forma que formes un ángulo de 45 grados entre las caderas y la parte superior del cuerpo. Parecerá que estás conduciendo una moto imaginaria (¡de ahí el nombre!). Estira los brazos, permitiendo así que los brazos vayan hacia delante. Ahora contrae los músculos de la barra y tira de ella hacia tu sección media. Eso es una repetición.

Remo con cable de agarre neutro

El remo con cable sentado es un excelente ejercicio compuesto para la parte media/superior de la espalda, pero no es el único.Hay muchos ejercicios alternativos al remo con cable sentado que puedes hacer para trabajar los mismos músculos.Si no tienes acceso a una máquina de remo con cable, no te preocupes.Tanto si entrenas en casa como si no tienes una máquina de remo con cable en tu gimnasio, aquí encontrarás la alternativa perfecta.A continuación encontrarás los 7 mejores ejercicios que puedes sustituir al remo con cable sentado.

Mantén la rodilla ligeramente flexionada y mantén un ángulo de entre 45 y 65 grados.Sólo estás moviendo los brazos mientras haces este ejercicio – ¡no debe haber balanceo de la espalda! Empieza con una cantidad menor de peso hasta que perfecciones tu forma.

Agarre pronado vs supinado vs neutro

(A) Comienza agarrando la barra de dominadas con un agarre por debajo de la mano, aproximadamente a la anchura de los hombros. Ahora cuelgue con los brazos completamente extendidos. (B) Mientras te acercas a la barra, inclina la cabeza hacia atrás lo más lejos posible de la barra y arquea la columna vertebral durante todo el movimiento. En el extremo superior del movimiento, las caderas y las piernas formarán un ángulo de 45 grados con el suelo. Debes seguir tirando hasta que tu clavícula pase la barra y la zona inferior del pecho o el esternón la toque. Cuando hayas completado la parte concéntrica del movimiento, tu cabeza estará paralela al suelo. Este es el rey de los ejercicios para la espalda. No sólo trabaja los dorsales, sino toda la zona lumbar.