Posición de la mano en el press de banca de agarre cerrado
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de fuerza y tamaño en los músculos del tríceps, así como en el pecho.
Realizar un press de agarre estrecho es una gran manera de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje cercano, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio deportivo específico, según las investigaciones.
El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre, se produce una menor abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.
Beneficios del press de banca con agarre cerrado
Esto significa que la mayoría de las personas son capaces de producir una mayor fuerza en el press de banca con agarre ancho. Sin embargo, el press de banca con agarre cerrado suele realizarse más rápido y tiene una mayor potencia máxima.
Si tu objetivo es levantar el máximo peso posible (por ejemplo, si compites en powerlifting), deberías probar varios anchos de agarre y técnicas para ver en cuál eres más fuerte. Lo más probable es que seas un 5-6% más fuerte con un agarre ancho que con un agarre cerrado.
Si quieres desarrollar el pecho y los deltoides delanteros, ambos estilos de press de banca son buenas alternativas, pero usar un agarre medio o ancho puede ser ligeramente superior. Para el mejor desarrollo de los tríceps, es preferible el agarre cerrado, junto con el trabajo directo de tríceps.
Press de banca con mancuernas de agarre cerrado
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de fuerza y tamaño en los músculos del tríceps, así como en el pecho.
Realizar un press de agarre estrecho es una gran manera de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje cercano, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio deportivo específico, según las investigaciones.
El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre, se produce una menor abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.
Press de banca con agarre cerrado para los tríceps
Un estudio demostró que el uso de un agarre inverso en el press de banca – banco plano, no inclinado – aumentó la actividad de los pectorales superiores de los sujetos en un 30%. Y cuando se pasa de un banco plano a uno inclinado, se supone que los pectorales superiores se ven aún más afectados, ¿verdad? Sí, así es. Pero la investigación ha demostrado que sólo es un aumento del 5% al 10%. (Sin embargo, la actividad de los deltoides delanteros aumenta en más de un 30%).
Ahora, compare un press de banca plano con lo que la mayoría considera «el estándar» para el desarrollo de los pectorales superiores, el press de banca inclinado. La actividad muscular sólo aumenta un 5%, quizá un 10%, en el inclinado. En el mismo banco -un banco plano- sólo con cambiar el agarre a un agarre inverso, aumenta la actividad de los pectorales superiores en un 30%.
Resumiendo, si estás tratando de golpear más los pectorales superiores, el press de banca con agarre inverso TIENE que ser una parte de tu repertorio de entrenamiento de pecho. Si quieres seguir con el banco inclinado, está bien. Sólo tienes que saber que si el desarrollo de los pectorales superiores es un problema para ti, la razón podría ser que te estás centrando en la inclinación en lugar de utilizar el agarre inverso en los presses.
