Empezar a correr a los 45

empezar a correr a partir de los 40

Bien, estas son las malas noticias: los corredores tienden a reducir su velocidad entre un tres y un seis por ciento a lo largo de los 40 años, un 10 por ciento por década en los 50 y 60 años, y un 15 por ciento por década después de los 70, a medida que su fuerza, flexibilidad y densidad ósea disminuyen. La buena noticia es que se puede hacer mucho para evitar el deterioro.

Si aún no ha comenzado un régimen de entrenamiento de fuerza (que ayuda a los corredores de cualquier edad), es más importante ahora que nunca. La masa muscular disminuye aproximadamente un ocho por ciento por década a partir de los 40 años y el entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar esa pérdida, al tiempo que crea un andamiaje muscular para aliviar la carga de la carrera sobre las articulaciones que envejecen. Dedica 30 minutos dos veces a la semana a ejercitar los músculos que a menudo se pierden al correr (como los glúteos, las caderas, el tronco y los brazos). Utiliza tu cuerpo como peso, haciendo sentadillas, estocadas, flexiones y planchas.

La flexibilidad es otra de las víctimas de la edad, pero reservar una sesión diaria con un rodillo de espuma puede preservarla y recuperarla. El rodillo de espuma para los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos afloja los tejidos conectivos y favorece el flujo sanguíneo, al igual que un masaje.

cómo empezar a correr con sobrepeso

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Este artículo te dará el estímulo que necesitas. Te daremos 11 consejos sobre cómo empezar a correr aunque tengas 40 años o más para que disfrutes corriendo y sigas haciéndolo. Esperamos que, al final del artículo, tengas ganas de ponerte unas zapatillas de correr y salir a correr.

Este es posiblemente el consejo más importante, así que lo ponemos en primer lugar. Aunque puede que hayas oído alguna historia de un corredor famoso que se levantó del sofá y salió a correr 20 millas de forma espontánea, esto está muy lejos de ser la norma. No te lances de repente a un programa de carrera duro. Tienes que dar tiempo a tu cuerpo para que se aclimate a una nueva actividad.

Esto es cierto incluso si ya has corrido antes. Si has corrido en el pasado pero has dejado de hacerlo, debes fingir que nunca has corrido. Esto será difícil de hacer, pero es necesario para evitar las lesiones y el agotamiento.

empezar a correr en la mediana edad

Puede que no hayas corrido desde los 16 años o que, literalmente, nunca hayas salido a correr. Pero eso no significa que no puedas convertirte en corredor después de los 40, dice Gordon Bakoulis, de 56 años, entrenador de running certificado y maratonista clasificado para los Juegos Olímpicos. «Todo el mundo es corredor. Algunos no lo han descubierto todavía, y nunca es demasiado tarde». (El plan de 21 días de Love Your Age es el cambio de vida que toda mujer de más de 40 años necesita). Cuando eres mayor, los músculos tardan más en repararse después del entrenamiento, lo que hace que los tirones en los isquiotibiales, los problemas de rodilla y otros dolores sean un riesgo mayor para los corredores de más de 40 años, según un estudio de Current Sports Medicine Reports. Por eso, antes de calzarse las zapatillas y poner en marcha la lista de reproducción de cardio, es importante armarse con la información que le ayudará a mantenerse libre de lesiones y motivado:

Sin duda habrás notado que los corredores experimentados adoran su equipo. Desde relojes GPS y auriculares inalámbricos hasta mangas de compresión para las piernas y los brazos, no tienen suficiente. Sin embargo, los nuevos corredores sólo deberían adquirir lo absolutamente esencial: Dirígete a una tienda especializada en running, donde un vendedor experimentado puede evaluar tus pies (que son más susceptibles de sufrir dolencias como juanetes o fascitis plantar a medida que envejecemos), tu forma de correr y ajustarte unas zapatillas a tu medida. También se asegurarán de que el zapato alinee adecuadamente tu cuerpo para reducir cualquier dolor de tobillo, rodilla o cadera, dice Casola.También querrás un sujetador deportivo de apoyo (¿No estás seguro de cuál comprar? Un escritor probó 6 sujetadores diferentes para correr y descubrió el mejor) y calcetines que absorban el sudor y se ajusten bien para evitar las ampollas. Aparte de eso, ponte la ropa con la que ya haces ejercicio. «Asegúrate de que te gusta esto de correr antes de gastar un montón de dinero en un equipo que quizá no utilices», dice Casola. Si te acabas enamorando del deporte, puedes ir acumulando más equipo.

cómo empezar a correr

Antes de un año de cierres, apertura (y cierre) de gimnasios y tiempo imprevisible, aprender a empezar a correr probablemente caía en el campo de los días de lluvia. Porque, dependiendo de lo fuerte que sea tu aversión a correr, salir a dar una vuelta es probablemente parecido a averiguar qué día hay que sacar la basura. Es algo que te hace pensar y no te hace mucha ilusión. De hecho, nos arriesgamos a decir que las palabras «no puedo correr» o «no soy un corredor» han salido de tus labios una o dos veces.Pero, desde que la pandemia de coronavirus cambió nuestros hábitos diarios, ¡el país está en movimiento! Según el informe global 2020 Year in Sport de Strava, el año pasado corrimos 600 millones de kilómetros más que el año anterior. Además, Strava compartió el año pasado que sólo en el Reino Unido, el 13% de toda la población adulta está ahora en su plataforma social de fitness con dos millones de nuevos usuarios que se unen a nivel mundial cada mes. Guau.

¿Quieres ser más rápido en los 5 km? Elige una tribu que corra en grupos de ritmo y persigue al grupo más rápido por delante. ¿Quieres salir a correr con tus amigos durante el encierro pero no quieres romper las normas gubernamentales? Hay una gran cantidad de clubes de corredores virtuales que funcionan en la actualidad: consúltalos para obtener endorfinas que te hagan sentir bien y un innegable sentido de comunidad.12. Establece objetivos realistas Genial. Has decidido tu objetivo y has establecido un plan adecuado. A continuación, en tu mente aparecen ideas de PB a diestro y siniestro. Pero ten cuidado. Fletcher dice. Es tentador correr rápido y con fuerza cuando empiezas tu plan, pero recuerda que las primeras semanas tienen como objetivo construir una base. Tómate las cosas con calma y juega a largo plazo, ya que la constancia es lo que te hará llegar a la PB».