Ectomorfo antes y despues

Transformación ectomorfa

Desgraciadamente, no tienen mucha masa muscular en el tronco y son delgados con un pecho plano. Aunque un ectomorfo pueda parecer delgado, su falta de definición muscular puede hacer que tenga un porcentaje de grasa corporal más alto de lo que se espera.

A los ectomorfos les cuesta mucho ganar músculo porque su metabolismo suele ser más alto que el de otros tipos de cuerpo. Es posible que hayas oído a alguien llamarse a sí mismo «hard gainer», lo que significa que es un ectomorfo.

Encuentre su TDEE y esfuércese por comer 500 calorías más al día. Esto puede provenir de carbohidratos con almidón como la avena, el arroz integral, la quinoa, las patatas y los boniatos. Come plátanos, piñas, aguacates y melocotones.

Intenta comer algo pequeño o tomar un batido de proteínas entre 30 y 60 minutos antes de entrenar: los nutrientes te ayudarán a superar la rutina. Asegúrate de beber agua y mantenerte hidratado antes y durante el entrenamiento.

Una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, intenta tomar una comida después del entrenamiento en los 60 minutos siguientes. Ahora es el momento de cargarte de carbohidratos y elegir una buena proteína, como pechuga de pollo o pescado. Añade una o tres porciones de arroz integral y tendrás una gran comida post-entrenamiento.

De huesudo a bestia

La próxima vez que entre en el gimnasio, deténgase, mire a su alrededor y examine los tipos de cuerpo que utilizan cada zona del gimnasio. Cada persona tiene un cuerpo único, pero hay algunas características principales en todos ellos.

Queremos ayudarte a averiguar dónde encajas en los principales tipos de cuerpo: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.  En este artículo, profundizaremos un poco más en las diferencias de los tipos de cuerpo, echaremos un vistazo más detallado a su estructura ósea y nos adentraremos en la distribución de la grasa y el músculo.En la década de 1940, William Sheldon, PhD, MD, intentó agrupar a los individuos basándose en la estructura ósea y la distribución del peso. [1] Sus estudios arrojaron tres tipos de cuerpo primarios llamados somatotipos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Relacionado: Maximiza tus ganancias con la proteína de suero en polvo más vendida de MTSEl Dr. Sheldon amplió este concepto de tipos de cuerpo en su libro de 1954 titulado Atlas of Men. Ofreció un sistema de escala de tres dígitos para determinar el somatotipo de alguien. Cada dígito, basado en criterios predefinidos, va de 1 a 7, donde un ectomorfo puro es 1-1-7, un mesomorfo puro es 1-7-1, y un endomorfo puro es 7-1-1. [2]Probablemente diseñó este sistema tras recibir la crítica de que alguien puede presentar características de más de un somatotipo.

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¿Te pareces más a un corredor de maratón que a un nadador? ¿Te describirías como largo y delgado, como un sauce o como un enjuto? ¿Le resulta difícil ganar masa muscular? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, lo más probable es que tengas un tipo de cuerpo ectomorfo.

Los modelos que adornan las portadas y las páginas de la mayoría de las revistas de moda tienden a tener un tipo de cuerpo ectomorfo. Además de ser altas, tienen una complexión delgada, extremidades largas, articulaciones pequeñas y huesos finos. Muchos tienen el pecho plano y no tienen muchos trastos en el tronco. Aunque parecen delgados, en realidad pueden tener una grasa corporal más alta de lo que cabría esperar. A los ectomorfos les cuesta ganar masa muscular porque su metabolismo tiende a ser más alto que el de otros tipos de cuerpo. En el mundo del fitness, nos referimos a ellos como «hard gainers». Entre las mujeres ectomorfas famosas se encuentran Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton y Cameron Diaz. Entre los hombres famosos ectomorfos se encuentran Matthew McConaughey, Bradley Cooper y Toby McGuire.

Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido, lo que es a la vez una bendición y una maldición. Un metabolismo alto hace que sea fácil adelgazar, y puede parecer que pueden comer lo que quieran y no ganar peso. Sin embargo, con la edad, su metabolismo se ralentiza, sobre todo debido a la escasa masa muscular, lo que puede dar lugar a un aumento poco saludable de la grasa corporal.

Entrenamiento para ectomorfos

Todas estas transformaciones provienen de chicos que completaron nuestro Programa de Aumento de Peso de Óseo a Bestia.  Tenga en cuenta que sus resultados pueden variar. Estos testimonios no garantizan que usted logre los mismos o similares resultados. Sin embargo, prometemos ayudarte a construir músculo, y respaldamos esa promesa con nuestra garantía de devolución del dinero.

Mi nombre es Ariel, tengo 22 años y soy de San Diego. Comencé este programa emocionado de finalmente hacer un cambio, estaba harto de ser flaco y era hora de hacer algo al respecto. He tenido algunos problemas personales tanto financieros como familiares a lo largo de este último año, pero seguí haciendo todo lo posible para mantener el programa. Tuve que dejar el programa en un momento dado, pero tan pronto como me di cuenta de las cosas, empecé de nuevo con más determinación que nunca. Este programa me ha ayudado mucho y me siento muy bien. Todavía hay mucho más por venir, puede que haya ganado peso pero estoy apuntando a lo más alto.