Tecnicas para mejorar la memoria

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.

Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.

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Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revise el contenido del artículo y añada las referencias adecuadas si puede. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Mejora de la memoria» – noticias – periódicos – libros – académicos – JSTOR (agosto de 2015)

La mejora de la memoria es el acto de mejorar la propia memoria. Los déficits de memoria, la pérdida de memoria relacionada con la edad y el deseo de las personas de mejorar su propia memoria han llevado a la investigación sobre la mejor manera de ayudar a las personas a mejorar su memoria. La investigación también ha trabajado para determinar qué factores influyen en la memoria y la cognición. Se han encontrado muchas técnicas diferentes para mejorar la memoria, como el entrenamiento cognitivo, la psicofarmacología, la dieta, el control del estrés y el ejercicio. Cada técnica tiene la capacidad de influir en la memoria de diferentes maneras. La neuroimagen también ha proporcionado pruebas neurobiológicas que apoyan las formas holísticas en las que se puede mejorar la memoria[cita requerida].

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La mayoría de nosotros sufrimos fallos de memoria de un tipo u otro, y a la mayoría nos gustaría mejorar nuestra memoria para no olvidar dónde hemos puesto las llaves del coche o, lo que es más importante, el material que necesitamos saber para un examen. En esta sección, veremos algunas formas de ayudarte a recordar mejor y algunas estrategias para estudiar con más eficacia.

¿Cuáles son algunas de las formas cotidianas de mejorar nuestra memoria, incluido el recuerdo? Para asegurarte de que la información pasa de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, puedes utilizar estrategias para mejorar la memoria. Una de ellas es el ensayo, es decir, la repetición consciente de la información que se quiere recordar (Craik y Watkins, 1973). Piense en cómo aprendió las tablas de multiplicar cuando era niño. Quizá recuerde que 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 y 6 x 8 = 48. La memorización de estas tablas es un ensayo.

Otra estrategia es la fragmentación: se organiza la información en trozos manejables (Bodie, Powers y Fitch-Hauser, 2006). La fragmentación es útil cuando se trata de recordar información como fechas y números de teléfono. En lugar de intentar recordar el 5205550467, recuerdas el número como 520-555-0467. Así que, si conocieras a una persona interesante en una fiesta y quisieras recordar su número de teléfono, naturalmente lo trocearías, y podrías repetir el número una y otra vez, lo que constituye la estrategia de ensayo.

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La memoria desempeña un papel fundamental en nuestra vida diaria, incluso cuando no pensamos en ella. Nos ayuda a recordar las habilidades que hemos aprendido, a recuperar información relevante durante una reunión o a recordar experiencias anteriores cuando hacemos juicios de valor.

En resumen, tener una buena memoria puede desempeñar un papel importante en la construcción de una carrera profesional sostenible. Pero es demasiado fácil sentir que la memoria se está debilitando, sobre todo cuando se olvida de una tarea importante en el trabajo o ni siquiera puede recordar la combinación de su taquilla del gimnasio. Afortunadamente, existen algunas estrategias respaldadas por la ciencia para mejorar la memoria a largo plazo.

¿No puedes dormir las ocho horas completas? No pasa nada: las siestas también funcionan. De hecho, un estudio de Harvard descubrió que los participantes que fueron entrenados en tareas y luego durmieron una siesta de 45 minutos, se desempeñaron mejor en las tareas de memoria posteriores que los participantes que no durmieron.

En 2011, investigadores del Hospital General de Massachusetts en Boston descubrieron que la meditación regular puede hacer que la corteza cerebral se engrose, la parte del cerebro que desempeña un papel clave en la memoria. Además, descubrieron que la reestructuración del cerebro se producía incluso cuando los participantes no tenían antecedentes de meditación.