No puedo dormir que puedo tomar

Doctor, tengo insomnio. ¿qué puedo hacer? | alon avidan, md

El insomnio puede ser de corta duración. Cuando está relacionado con el estrés o con algo que se puede identificar, se llama insomnio agudo. Un ejemplo de insomnio agudo es cuando tienes problemas para dormir la noche antes de un examen importante.

Si tienes insomnio, probablemente quieras una solución rápida. Hay muchos remedios caseros populares para los problemas de sueño. Entre ellos están la comida, la bebida y las pastillas de venta libre. Muchos de estos remedios no han demostrado que funcionen. Algunos incluso pueden tener efectos adversos.

Los somníferos de venta libre inducen a la somnolencia como efecto secundario. Los medicamentos que contienen un «PM» en la marca suelen contener el ingrediente activo difenhidramina. ZzzQuil es un ejemplo de este tipo de medicamentos.

Por desgracia, estos medicamentos también pueden tener efectos secundarios peligrosos. Pueden ser adictivos y tienen el potencial de abuso y sobredosis. También pueden provocar somnolencia diurna y problemas de pensamiento y memoria.

También puede ayudar a reducir el tiempo que pasas despierto en la cama. Esto se llama control de estímulos. Utiliza la cama sólo para el sexo y el sueño. Si no puedes dormir, sal de la cama y haz otra cosa hasta que tengas sueño.

Cómo dormir mejor cuando se está ansioso

Tanto si necesitas una almohada súper suave como si sólo necesitas que tu cerebro se calme y se relaje, estar despierto por la noche no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como estar incómodo con el calor o tener dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.

Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca de unos 60 a 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar, por ejemplo, sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño.

Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 o 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.

Cómo conciliar el sueño en 2 minutos

Todo el mundo tiene problemas para dormir alguna vez. Pero si ocurre a menudo, la falta de sueño puede afectar a tu salud y dificultar el paso del día. Conozca los consejos de estilo de vida que pueden ayudarle a obtener el descanso que necesita.Qué puede hacer

Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Otras se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a dormirse. Puedes cambiar tus hábitos y tu casa para que el sueño sea menos efímero.Sigue un horario de sueño:Haz que tu dormitorio sea cómodo:Practica la relajaciónPrueba diferentes formas de relajarte. Encuentre lo que funciona para usted. Por ejemplo:Vivir para dormir bienLas cosas que haces durante el día pueden afectar a lo bien que duermes por la noche. Deberías:Cuándo llamar al médico

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M. Actualización editorial 05/04/2021.

¿qué hacer cuando no puedo dormir?

Todo el mundo tiene problemas para dormir alguna vez. Pero si ocurre a menudo, la falta de sueño puede afectar a tu salud y dificultar el paso del día. Aprenda consejos sobre el estilo de vida que pueden ayudarle a obtener el descanso que necesita.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Cognitive behavioral therapies for insomnia I: approaches and efficacy. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios y práctica de la medicina del sueño. 6th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017:cap 85.

Sitio web de la Fundación Nacional del Sueño. 2014 Sleep in America Poll: Sleep in the modern family. www.thensf.org/wp-content/uploads/2021/03/2014-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings-FINAL-Updated-3-26-14-.pdf. Consultado el 3 de mayo de 2021.

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, profesora clínica asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M. Actualización editorial 05/04/2021.