Horas de sueño recomendadas oms

cuánto duerme una persona media

La gente suele reducir sus horas de sueño por el trabajo, por las exigencias familiares o incluso para ver un buen programa en la televisión. Pero si no dormir lo suficiente forma parte de su rutina, puede correr un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes de tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mala salud mental e incluso una muerte prematura.

Incluso una noche de sueño escaso puede afectarle al día siguiente. No sólo es más probable que se sienta somnoliento, sino que también es más probable que esté de mal humor, sea menos productivo en el trabajo y se vea involucrado en un accidente de tráfico.

Dormir lo suficiente es importante, pero una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de una mala calidad del sueño incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener síntomas de un trastorno del sueño (como ronquidos o jadeos). Unos mejores hábitos de sueño pueden mejorar la calidad del mismo. Si tiene síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o tener mucho sueño durante el día después de haber dormido toda la noche, asegúrese de decírselo a su médico.

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¿Son suficientes 6 horas de sueño? | La gente se esfuerza por dormir bien con la esperanza de poder cumplir la norma de ocho horas de sueño por noche. Un estudio actualizado de mujeres, derivado de un estudio de la Universidad de California en San Diego realizado 14 años antes, parece sugerir lo contrario. El documento actualizado publicado sugiere que ocho horas es probablemente demasiado sueño y cinco horas no son suficientes. La investigación descubrió que un enfoque mucho mejor para vivir una vida más larga puede depender de 6,5 a 7,5 horas de sueño, en las mujeres, al menos. Se trata sólo de un estudio, pero sin duda plantea un debate interesante.

La Fundación Nacional del Sueño, líder en la ciencia del sueño, ha publicado un nuevo calendario de horas de sueño que permite clasificar el sueño como recomendado, posible y no recomendado. El objetivo de las recomendaciones de sueño de la Fundación Nacional del Sueño es ayudar a las personas a crear un horario de sueño que esté dentro de un rango saludable para su salud general. Puede utilizar esta tabla cuando explore con un científico del sueño, los posibles trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio, por nombrar algunos. También puede utilizar una calculadora de ciclos rem para estar seguro. Aquí están las nuevas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño:

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Sarah Regan es escritora de Espiritualidad y Relaciones, e instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.

A lo largo de los años, habrás notado que puedes dormir menos que antes, pero ¿significa eso que un buen descanso nocturno es menos importante a medida que crecemos? No exactamente. He aquí un resumen de lo que sabemos sobre el sueño a través de las edades y la cantidad recomendada para cada tramo de edad.

Las recomendaciones más actuales sobre el sueño fueron actualizadas en 2015 por un panel de 15 expertos en medicina del sueño después de analizar 5.314 artículos científicos sobre el sueño.Y aunque los investigadores señalan que «una comprensión más clara de los mecanismos biológicos precisos que subyacen a la necesidad de sueño sigue requiriendo más investigación científica», concluyeron que el adulto medio sano necesita siete o más horas de sueño por noche, mientras que los grupos de edad más jóvenes tienden a necesitar más.Aquí, sus recomendaciones oficiales sobre el sueño, presentadas por la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS):

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Contenido de la páginaDesde los bebés y niños pequeños hasta los niños en edad escolar y los adolescentes, los padres quieren saber cuántas horas de sueño se recomiendan. Si bien es cierto que las necesidades de sueño varían de una persona a otra, existen algunas pautas muy razonables, basadas en la ciencia, que le ayudarán a determinar si su hijo está durmiendo lo necesario para crecer, aprender y jugar.Pautas del sueño infantilLa Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ofrece algunas pautas útiles sobre la cantidad de sueño que necesitan los niños en las distintas etapas de su desarrollo. Tenga en cuenta que estas cifras reflejan el total de horas de sueño en un período de 24 horas. Por lo tanto, si su hijo o hija todavía duerme la siesta, tendrá que tenerlo en cuenta a la hora de sumar sus horas de sueño habituales.

Los padres solteros, sobre todo, se ven obligados a dormir 5, 6 o incluso menos horas cada noche. Es probable que esto afecte a su propio funcionamiento social y mental, además de aumentar el riesgo de sufrir otros problemas de salud. Puede ser tentador pensar que sus hijos también pueden arreglárselas con menos horas de sueño de las que necesitan, o que deberían ser capaces de arreglárselas bastante bien con unas pocas horas saltadas aquí y allá. Sin embargo, todos los niños prosperan con una