Suplementos de vitamina d

Queso

Como muchos de nosotros nos encontramos confinados en nuestras casas debido a las medidas de aislamiento social, tiende a surgir la preocupación por la falta de luz solar, y la posible deficiencia de vitamina D. Para muchos, la solución es tomar suplementos.

Al fin y al cabo, el suplemento se ha promocionado como algo casi milagroso. Tanto los suplementos de vitamina D2 como los de D3 se pueden adquirir sin receta y se han relacionado con la mejora de la inmunidad, el cansancio y la debilidad muscular, el dolor de huesos y la depresión. También se ha dicho que ayudan a evitar el cáncer y las consecuencias del envejecimiento.

Pero el debate sobre si todos los adultos deben tomar suplementos de vitamina D es polémico.Un estudio estima que alrededor del 20% de la población del Reino Unido tiene una profunda carencia de vitamina D. Pocos dudan del papel que la vitamina D desempeña en nuestra salud ósea al regular el calcio y el fosfato en el organismo, por lo que se recomienda especialmente a quienes tienen una carencia de vitamina D que la aborden. Y pueden ser más personas de las que crees: un estudio estima que alrededor del 20% de la población en el Reino Unido tiene una profunda deficiencia de vitamina D, por ejemplo.Un tercio de los adultos del Reino Unido que complementan su dieta con vitaminas toman vitamina D (Crédito: Getty Images)Pero algunos expertos dicen que las personas con niveles saludables no tienen necesidad de suplementos de vitamina D – que sería la mayoría de la gente. En otras palabras, sostienen que en las personas sanas, la vitamina D no es, como algunos han esperado, una forma de prevenir enfermedades.

Sobredosis de vitamina d

La vitamina D es muy importante para un gran número de funciones del organismo, desde el mantenimiento de unos huesos fuertes y sanos hasta el mantenimiento del sistema inmunitario. Cuando llegan las noches más oscuras, se vuelve aún más importante, ya que normalmente producimos nuestra vitamina D con la luz del sol.

Asegúrese de mantener sus niveles de vitamina D con los suplementos de vitamina D de Holland & Barrett. Ya sea que prefiera tomar tabletas de vitamina D, gomitas masticables de vitamina D o usar un spray de vitamina D, ¡lo tenemos cubierto!

A medida que envejecemos, nuestra necesidad de vitamina D aumenta. Esto se debe en parte a los riesgos para la salud asociados al envejecimiento. También se debe a la capacidad cambiante de nuestro cuerpo para producir y absorber vitaminas y minerales.

No sólo nosotros, los adultos, necesitamos la vitamina D, también los más pequeños necesitan un poco de la vitamina del sol. El gobierno recomienda un suplemento de al menos 10µg de vitamina D para los niños mayores de 1 año y de 8,5-10µg para los bebés menores de 1 año. Esto les ayuda a todo, desde el crecimiento y el mantenimiento de huesos, dientes y músculos sanos, hasta el funcionamiento de su sistema inmunitario natural. ¿Pero cómo? Elija gomitas masticables aptas para niños o gotas sin olor ni sabor para bebés y niños para que la administración de suplementos de vitamina D sea un poco más fácil.

Yema de huevo

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.

La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).

La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo del lugar en el que vivas y de tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.

Aguacate

La vitamina D está de enhorabuena. En los últimos años, las investigaciones han asociado los niveles bajos de esta vitamina en la sangre con un mayor riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, desde enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer hasta trastornos del estado de ánimo y demencia. Los resultados no han pasado desapercibidos. Los suplementos de vitamina D y las pruebas de detección han aumentado su popularidad.

Por desgracia, esta tendencia de la vitamina D no es todo cielo azul. Algunas personas se exceden con los suplementos. Según una carta de investigación publicada en la edición del 20 de junio de la revista The Journal of the American Medical Association (JAMA), los investigadores que analizaron los datos de una encuesta nacional recopilados entre 1999 y 2014 encontraron un aumento del 2,8% en el número de personas que tomaban cantidades potencialmente inseguras de vitamina D, es decir, más de 4.000 unidades internacionales (UI) al día. Y durante el mismo periodo de tiempo se produjo un aumento de casi el 18% en el número de personas que tomaban 1.000 UI o más de vitamina D al día, lo que también supera la dosis de 600 a 800 UI recomendada para la mayoría de las personas.

La vitamina D, apodada la vitamina del sol porque el cuerpo la produce tras la exposición al sol, es conocida desde hace mucho tiempo por ayudar a fortalecer los huesos al aumentar la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo. Pero a partir del año 2000, la investigación sobre el papel de la vitamina D en otras condiciones de salud comenzó a expandirse rápidamente.