Oblicuos ejercicios en casa

Ejercicios de oblicuos con mancuernas

Cómo hacerlos: Acuéstese sobre su espalda. Levanta ligeramente la pierna derecha hacia delante y lleva la izquierda hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia y lleva el codo izquierdo al encuentro de la rodilla derecha. Cada rotación cuenta como una repetición. Repite hasta que termines la serie.Consejos profesionales: Aunque esto se llama el crujido de la bicicleta, no mueva sus pies en un círculo como si estuviera montando una bicicleta. Piensa en marchar mientras giras el torso hacia el muslo levantado. Si quieres hacer este movimiento más desafiante, baja las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Cuanto más altas estén las piernas, más fácil será este ejercicio. Si este ejercicio sigue siendo demasiado duro con las piernas más altas, puedes llevar las manos al suelo y utilizarlas para anclarte. A partir de aquí, trabaja en el ciclo de las piernas.

Cómo hacerlo: Comienza tumbado, mirando al techo con las rodillas en el aire a 90 grados. Puedes tener los brazos abiertos para anclarte o tenerlos a los lados. Gira las rodillas hacia la derecha como si fueras a tocar el suelo. Bájalas hasta que sientas que te cuesta un poco. Vuelve a la posición neutra y repite del otro lado.Consejos profesionales: Para hacer este ejercicio más fácil, mantén los talones en el suelo -los dedos de los pies en el aire- y gira desde ahí. Para hacerlo más difícil, estira las piernas todo lo que puedas.

Ejercicios para los oblicuos sin equipamiento

Cuando se entrena para conseguir una sección media espectacular, la mayoría de los hombres se olvidan de entrenar los oblicuos. Estos músculos largos -cuando están bien entrenados y cuando la grasa corporal total es baja- enmarcan completamente el recto abdominal (también conocido como six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Los oblícuos son el acabado estético que separa las grandes secciones medias de las medias.

Pero, ¿cómo se deben entrenar los oblicuos? Si has dicho: «Más abdominales laterales», entonces lloramos por ti. En realidad, hay muchos ejercicios que puedes utilizar. Aquí están siete de nuestros favoritos, basados en la eficacia general.

Hombre haciendo polea de cable Steve BoyleObligos contra resistencia, nene. Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, lo más probable es que hayan dejado de responder hace tiempo. La adición de algo de peso te ayudará a revigorizar estos músculos. Y antes de que lo digas, no… el entrenamiento de resistencia para los abdominales no dará lugar a una parte central gruesa y con forma de bloque.

Giro ruso

Krista Stryker, NSCA-CPT es la autora de The 12-Minute Athlete: Get Fitter, Faster, and Stronger Using HIIT and Your Bodyweight (El atleta de 12 minutos: Ponte en forma, más rápido y más fuerte con el peso corporal) y es una experta en HIIT y fitness con el peso corporal. Vive en Venice, California, y es entrenadora personal certificada por la National Strength and Conditioning Association.

Un tronco fuerte es crucial para todo lo que haces en la vida, desde caminar hasta recoger una bolsa de la compra o hacer yoga. Para construir un núcleo verdaderamente fuerte, es importante trabajar cada grupo muscular, incluyendo los oblicuos, esos músculos que corren a lo largo de los lados del torso. Si está listo para mezclar su rutina de núcleo, mostrando estos músculos a menudo olvidados un poco de amor adicional es una gran opción.Para ayudarle, he reunido un entrenamiento de peso corporal que se dirige a su núcleo entero con un énfasis en los oblicuos. Todo lo que necesitas para hacerlo es una colchoneta y un poco de espacio para completar estos 10 ejercicios de oblicuos. Pruébalo en casa, o coge a un amigo y trabaja tu core al aire libre en un parque (socialmente distanciado, por supuesto), ¡y siente el ardor!

Plancha

Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda con las piernas en el aire, los talones sobre las caderas, las rodillas suaves y los brazos a los lados. Aprieta las piernas y levanta las caderas de la colchoneta y los dedos de los pies hacia el techo, mientras giras las rodillas hacia el hombro derecho. Invierte el movimiento para volver al inicio con control y alterna los lados. Esto es una repetición.

Otros músculos trabajados: Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con las manos a los lados y las piernas extendidas en el suelo. Siéntese de forma explosiva, llevando la rodilla derecha hacia el pecho, el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia delante en un ángulo de 90 grados. Invierta el movimiento con control y repita del otro lado. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles durante 45 a 60 segundos.

Cómo: Comienza en posición de plancha con los hombros sobre las muñecas y las piernas rectas. Lleva la rodilla derecha al codo izquierdo, vuelve a la plancha y repite rápidamente en el lado opuesto, de modo que sólo un pie esté en el suelo a la vez. Eso es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible durante 45 a 60 segundos.

Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con la pierna y el brazo derechos apoyados en el suelo y en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo, la pierna izquierda doblada de forma que el pie esté apoyado en el suelo y el brazo izquierdo extendido hacia el techo (con el codo bloqueado) sujetando una kettlebell. Mantenga los ojos en la kettlebell, presione en el brazo derecho y siéntese, llegando al antebrazo derecho. A continuación, presione con la palma de la mano derecha y el pie izquierdo para levantar las caderas en el aire, manteniendo la pierna derecha recta. Invierte lentamente el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.