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Que es tonificar el cuerpo
Plancha
Para tonificarte, necesitas esencialmente reducir tu porcentaje de grasa corporal y aumentar ligeramente la masa muscular en la medida que desees. (No te preocupes, no te convertirás en un culturista.) Mucha gente se lanza directamente al mito de que el músculo se convierte en grasa con el tiempo, o que puedes convertir la grasa en músculo, pero no es así como funciona. Sin embargo, puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo para ayudar con el plan de tonificación adecuado, si lo haces de la manera correcta.
Cuando se utilizan pesas, las más pesadas con mayores repeticiones ayudarán a quemar la grasa más rápidamente, permitiendo a su cuerpo construir un tejido muscular más fuerte en el proceso también. Ese es el mejor punto de partida. Los pesos libres y las máquinas de pesas pueden ayudarte a conseguir un cuerpo más definido y tonificado.
Si tu objetivo principal es tonificar, no deberías ignorar los ejercicios de cardio. El cardio es una forma efectiva de aumentar tu metabolismo, lo que esencialmente quemará la grasa más rápido y ayudará en el proceso de tonificación. El mejor entrenamiento de cardio es el HIIT o entrenamiento a intervalos para quemar calorías por entrenamiento, pero la mejor manera de hacerlo es encontrar lo que te gusta. Te resultará mucho más fácil mantenerlo a largo plazo.
Significado de la tonificación
Los cambios en el estilo de vida de las últimas décadas han llevado a las personas a adoptar un estilo de vida sedentario. Muchos pasan la mayor parte del día realizando actividades que no hacen trabajar adecuadamente sus músculos y sólo les permiten quemar una pequeña cantidad de calorías. Incluso si simplemente se quiere conseguir un cuerpo tonificado, la actividad física regular puede aportar una gran cantidad de beneficios. Al cabo de unas semanas ya se pueden apreciar cambios significativos, como la mejora de los niveles de fuerza y el bienestar cardiorrespiratorio. Una musculatura tonificada también es importante para apoyar y proteger las articulaciones de los movimientos incorrectos y las cargas biomecánicas. Una articulación soportada por músculos fuertes y tonificados sufrirá menos lesiones que una articulación soportada por músculos débiles.
La tonificación muscular y la pérdida de peso son procesos graduales que requieren un esfuerzo constante. La tonificación del cuerpo no sólo significa practicar la combinación adecuada de ejercicios, sino también seguir una dieta correcta antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. Es importante realizar tanto ejercicios de fuerza como aeróbicos utilizando sistemas y técnicas adecuadas. Si una parte importante de su vida se ha caracterizado por el sedentarismo y no ha practicado actividad física o si sufre problemas cardíacos u otros trastornos de salud, debe consultar a un médico antes de iniciar nuevos programas de entrenamiento.
Ejercicios de tonificación corporal para mujeres
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La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa conseguir más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con menos peso. Lo que quizá no sepa es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.
La palabra tono simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando están en reposo, los músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar preparados para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puedes cambiarlo levantando pesas de una manera determinada.
A lo largo de los años, la gente ha tomado la palabra tono y la ha redefinido para significar lo delgados que somos y lo definidos que parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse, mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y construir músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Para adelgazar y ganar músculo hay que levantar pesas. La diferencia está en la cantidad que se levanta.
Arremetida
Sólo hay una regla fundamental para conseguir un cuerpo tonificado que sigue siendo indiscutible hasta la fecha. No te preocupes: no se trata de entrenar en el gimnasio día y noche. Se trata más bien de crear un equilibrio perfecto entre la dieta y el ejercicio.
Dicho esto, tomar un desayuno repleto de proteínas, como huevos cocidos, ensalada de brotes, etc., puede darte justo el comienzo que necesitas para tonificarte. Después de todo, las proteínas pueden ayudar a construir y mantener los músculos, lo cual es obviamente muy importante para la tonificación.
Los carbohidratos refinados no sólo están muy procesados y son perjudiciales para la salud, sino que además son fáciles de digerir. Lo que significa que es probable que sientas hambre poco después de comerlos. Además, está demostrado que favorecen la ansiedad por la comida y, obviamente, también tienen muchas calorías. Así pues, abandona la pasta de maida, el pan blanco y el arroz blanco por las opciones integrales y multicereales.
Sí, las grasas insaturadas son malas para ti y se pueden encontrar en abundancia en productos y comidas envasadas. ¿El problema? Las grasas saturadas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, los frutos secos, el queso, los huevos y el pescado, y que pueden hacer realidad el sueño de un vientre plano.
