Motivacion para perder peso

psicología de la motivación para perder peso

En el caso de la pérdida de peso, es posible que experimente desafíos comunes, como una progresión lenta o una meseta de pérdida de peso. Pero mantener el compromiso dará sus frutos a largo plazo.  La mejor manera de mantener la motivación variará en función de las razones por las que quiera perder peso. Siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para determinar si perder peso es adecuado para usted y sus propias necesidades de salud.  Aquí hay siete maneras de mantenerse motivado cuando se trata de perder peso:

1. Establecer objetivos SMARTEl establecimiento de objetivos es crucial para la pérdida de peso, dice Sydney Spiewak, un dietista registrado y nutricionista en el Hospital y Centro Médico St.  Las investigaciones demuestran que tener pequeños objetivos a los que aspirar conduce a una mayor pérdida de peso a largo plazo que intentar perder peso sin establecer objetivos.Utilizar el método SMART puede ayudarle a establecer objetivos que sean alcanzables y le permitan hacer un seguimiento de su progreso. SMART significa:

2. Encontrar un amigo Perder peso es más fácil cuando se tiene el apoyo de otros, dice Spiewak, especialmente si se puede encontrar una comunidad de personas con objetivos similares. Formar un equipo con amigos o familiares que también quieran perder peso puede ayudarte a mantenerte motivado cuando estés luchando y permitirte rendir cuentas mutuamente.  Por ejemplo, un pequeño estudio de 2014 descubrió que el apoyo social y las reuniones semanales de rendición de cuentas fueron fundamentales para que los participantes en el estudio alcanzaran sus objetivos de pérdida de peso y se mantuvieran en su peso.

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Mucha gente empieza a hacer ejercicio con un objetivo de pérdida de peso en mente. No hay nada malo en ello, pero a veces la motivación puede disminuir si el peso no se pierde tan rápido como se esperaba. Este blog hablará de por qué la pérdida de peso no es el mejor motivador, por qué puede ser difícil ver el progreso y qué otros factores contribuyen a la pérdida de peso. También te daremos otras razones (realmente buenas) para hacer ejercicio.

La motivación intrínseca es cuando estás motivado para hacer una tarea porque estás genuinamente interesado o disfrutas haciéndola por cómo te hace sentir. Hacer esta tarea es algo que harías incluso si no recibieras una «recompensa» externa por ello, como la validación de los compañeros, el dinero o para evitar el fracaso. En cambio, puede experimentar una «recompensa» interna: alegría, satisfacción, felicidad, etc.

La motivación extrínseca se produce cuando una recompensa externa te motiva a realizar una tarea. Tal vez estudies mucho para un examen con el fin de obtener una buena nota (en lugar de estudiar porque tienes curiosidad por el tema). O sales a correr porque no quieres defraudar a tu entrenador personal (en lugar de correr porque te encanta estar al aire libre y lo que te hace sentir la carrera).

artículos de motivación para perder peso

Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaSuscribirse ahoraSuscribirse ahora12 consejos de motivación para perder peso respaldados por la cienciaPorque cuando se trata de perder peso, la motivación es la clave del éxito.Por Rachel MorrisSi bien el viaje de pérdida de peso de cada persona es diferente, casi todo el mundo está de acuerdo en que encontrar la motivación para bajar los kilos -y luego mantenerlos- puede ser un desafío.

Incluso si empiezas con optimismo, las circunstancias que escapan a tu control pueden hacer que sea difícil mantener el rumbo: «La motivación no es algo que esté dentro de las personas. Tiene que ver con lo que les rodea», dice la doctora Sherry Pagoto, psicóloga clínica licenciada y presidenta de la Sociedad de Medicina del Comportamiento. «A menudo la gente tiene una corriente que está trabajando en su contra -puede haber desencadenantes en casa que hacen difícil hacer lo que necesitan para perder peso- y se necesita mucho esfuerzo para averiguar cómo superar esa corriente».

Para empeorar las cosas, la forma de enfocar la pérdida de peso puede agotar la motivación para perder peso. Por ejemplo, establecer objetivos poco realistas puede desviarte del camino e incluso restarte determinación y empuje.

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¿Alguna vez has empezado una dieta para perder peso, totalmente motivado y listo para transformar tu vida, sólo para sentirte completamente sin fuerza de voluntad a las tres semanas y listo para abandonar? Definitivamente no estás solo en esto. Una de las partes más difíciles de la pérdida de peso es encontrar y mantener la motivación para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.

No importa lo bueno que sea su plan de adelgazamiento o lo motivado que se sienta desde el principio, mantener la motivación para adelgazar es una de las cosas más difíciles para perder peso con éxito y mantenerlo. Pero, ¿qué es exactamente la motivación y de dónde viene? Y, lo que es más importante, cómo conseguirla, mantenerla y utilizarla para perder peso.

La motivación es un término muy amplio que mucha gente lanza al principio de un gran cambio, con la esperanza de que si tienen mucha, pueden tener éxito. La cuestión es que no está sola: es la chispa inicial que enciende el fuego, y mantenerla puede ser un reto tan grande como encontrarla en primer lugar.