Que es un wod en crossfit

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Todos los grandes entrenamientos toman prestados elementos de otros programas de fitness (piense en cómo la clase de barre se basa en movimientos de ballet, Flywheel incorpora el entrenamiento de fuerza haciendo que los corredores levanten pesas a mitad de carrera). Todos los entrenamientos de CrossFit se basan en movimientos funcionales, y estos movimientos reflejan los mejores aspectos de la gimnasia, el levantamiento de pesas, la carrera, el remo y otros», dice Mandelbaum.

Los gimnasios clásicos de CrossFit recibieron su nombre de «caja» por su estética desnuda, explica Ages. Con el crecimiento exponencial del CrossFit, hay gimnasios que se asemejan más a los estudios boutique -piensa en Brick o Solace en Nueva York- con servicios como duchas de lujo, servicio de toallas y barras de café y/o batidos», dice Ages. «Sólo tú puedes determinar si llamar a un gimnasio «box» es tan pretencioso o extraño que anula tu capacidad de participar en el CrossFit.

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Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.

Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.

WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un «entrenamiento del día».    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

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Este entrenamiento contiene un alto volumen de levantamiento de pesas con una carga moderadamente pesada. Reduce el peso pero intenta realizar las repeticiones prescritas. El entrenamiento de hoy ofrece una buena oportunidad para centrarse en la mecánica de tu snatch y sentadilla por encima de la cabeza.

Ajusta los movimientos y las repeticiones para que puedas mantenerte en movimiento durante todo el entrenamiento. El volumen de sentadillas será alto, así que elige una pelota que sea manejable. El volumen de dobles fondos también es alto en este entrenamiento de acondicionamiento. Si puedes hacerlos, esta es una buena oportunidad para practicar grandes series mientras estás fatigado; si tienes problemas con los dobles fondos, reduce las repeticiones para que puedas seguir moviéndote y no te atasques en la cuerda.

Los atletas experimentados deben llegar a una serie pesada de 5 y planear ir tan pesado como sea posible en todas las series. Los atletas más nuevos deben empezar con poco peso, centrarse en la mecánica y añadir peso lentamente a medida que se sientan cómodos.

Elija una caja que sea más alta que la última vez que hizo saltos de caja. Los atletas principiantes pueden utilizar el tiempo de calentamiento para permitir una exposición controlada al GHD, mientras que eligen las sentadillas con colchoneta para la parte del entrenamiento.

katrín davíðsdóttir

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Si alguna vez has escuchado la conversación de un grupo de CrossFitters, probablemente hayas pensado que estabas escuchando un nuevo y extraño dialecto inglés. (No, «pood» no se refiere a lo que sucede en el baño y «AMRAP» no es el nuevo elemento del menú en su tienda local de sándwiches).

El CrossFit realmente tiene una cultura propia y eso incluye su propio lenguaje especial. Pero si quieres tener alguna idea de lo que la gente está hablando la primera vez que vayas a «un box», que es un gimnasio en términos de CrossFit, este diccionario de CrossFit puede ayudarte.

Aparte de las abreviaturas de los ejercicios y los detalles de los entrenamientos particulares (esos son para otros artículos), las frases y los términos que escuchará en la mayoría de los boxes de CrossFit para describir los entrenamientos, los programas y la cultura en general incluyen las siguientes 60 frases, enumeradas en orden alfabético.