Dietas para ponerse fuerte

Salmón

Cuando se trata de la infinidad de alimentos que puedes introducir en tu cuerpo, hay alimentos buenos y alimentos malos. Evidentemente, sabes que debes evitar los alimentos malos siempre que sea posible, pero cuando se trata de elegir los mejores alimentos para tus objetivos físicos, es una decisión aún más difícil. Estamos aquí para facilitarle la búsqueda de lo mejor de lo mejor: los llamamos Power Foods. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta para obtener grandes ganancias.

Por qué: La proteína perfecta, los huevos están cargados de colesterol, típicamente considerado como un ingrediente alimentario maligno, pero en realidad, lleno de beneficios positivos, como el mantenimiento de los niveles de testosterona y la integridad de las membranas de las células musculares.

Por qué: Aunque normalmente sugerimos que comas fruta como carbohidrato preentrenamiento, ya que la mayoría de las frutas son de digestión lenta, la sandía es una de las pocas frutas de digestión rápida. Esto significa que aumenta los niveles de insulina, por lo que es un buen carbohidrato para después del entrenamiento.

Por qué: Elaborado con granos integrales germinados orgánicos como el trigo, el mijo, la espelta y la cebada, y con legumbres como las lentejas y la soja, este pan es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos que tu cuerpo necesita para el crecimiento muscular.

Plan de dieta para ganar músculo en 7 días

He estado investigando métodos para perder peso de forma saludable y he llamado a la «artillería pesada». No, en realidad, llamé a los GRANDES ARMAS. El nutricionista que me ayudó con esta dieta es también un culturista que sabe cómo eliminar la grasa de todas las zonas del cuerpo, especialmente del torso. Si quieres tener abdominales de seis pulgadas, combina este plan de dieta con actividad cardiovascular y ejercicios abdominales como se indica en los artículos «Cómo lograr abdominales de tabla de lavar» y «Cómo perder los michelines».

Para esta dieta, el objetivo será hacer 5-6 comidas al día, espaciadas cada tres horas. El estómago tarda unas tres horas en vaciarse, por lo que hay que intentar mantenerlo lleno, pero nunca atiborrado. Las comidas pequeñas son lo justo para mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida. Recuerde que cuando se salta las comidas, su metabolismo se ralentiza y no quemará calorías tan bien. La alimentación y el ejercicio físico estimulan el metabolismo. La base de la dieta será alta en proteínas, suficientes carbohidratos complejos para los entrenamientos y poca grasa.

2 rebanadas de pan tostado de trigo o un panecillo pequeño multigrano; yo pongo mantequilla de cacahuete baja en grasa y jalea sin azúcar. Cuantos más granos tenga el pan, mejor; el pan de nueve granos es una gran tostada en este caso. Evita todos los panes blancos, la pasta, la harina, etc.

Plan de dieta para ganar músculo vegetariano

A todos nos ha pasado alguna vez: Una gran celebración de gala, vacaciones en la playa u otro evento digno de ser fotografiado está a una o dos semanas de distancia, y usted quiere lucir lo mejor posible. Los miembros del Instituto de Fitness de Gold’s Gym y los entrenadores de las estrellas Ramona Braganza y Mike Ryan recomiendan los siguientes consejos de ejercicio y dieta, tanto si planeas pisar la alfombra roja como si vas a pasear por el mundo.

Antes de ir al gimnasio por primera vez, coge un diario y anota tus entrenamientos. «No querrás quedarte atascada en el gimnasio intentando averiguar qué hacer», dice Braganza. «Los entrenamientos no deberían durar más de dos horas, con un máximo de 60 minutos de pesas y de 30 a 45 minutos de cardio».

Una dieta saludable es el principal factor de éxito. Come cada dos horas y media o tres, pero deja de comer una hora antes de acostarte. Las porciones deben ser más pequeñas que el tamaño del puño y hay que eliminar el alcohol y los productos con alto contenido de azúcar, como los dulces y los refrescos. Para las proteínas, opta por el pollo, el pescado y el pavo a la parrilla, mientras te alejas de los embutidos o los alimentos procesados que pueden tener un alto contenido en sodio. En cuanto a los hidratos de carbono, opta por las verduras y los boniatos en lugar del pan, el arroz, los cereales y las pastas. «Deja los carbohidratos para las dos últimas comidas del día», dice Ryan. «Un par de días antes, eliminaría los carbohidratos por completo, comiendo proteínas y grasas buenas como nueces y aguacates».

Dieta para estar más fuerte y delgado

Con agua hidratante, proteínas que curan los músculos, azúcares que reponen fuerzas y calcio saludable para los huesos en cada vaso, la leche es ideal para quienes aumentan sus niveles de actividad. Un vaso caliente a la hora de acostarse también puede ayudarle a dormirse y a obtener el descanso que necesita, gracias a sus proteínas de caseína de digestión lenta y a su capacidad para estimular la serotonina y la melatonina que inducen al sueño.

La leche con chocolate es una de las favoritas de los atletas de resistencia. Puede parecer poco saludable, pero funciona porque contiene los dos ingredientes esenciales que necesitas después de un entrenamiento: carbohidratos para dar energía y proteínas para reparar los músculos. Un batido de frutas hecho en casa o un batido de frutas cumple la misma función.

Con un alto contenido en azúcares naturales, los frutos secos (como los albaricoques, las pasas y el mango) son una fuente concentrada de hidratos de carbono, lo que los convierte en un gran potenciador de la energía. Además, con cada bocado obtendrás una dosis de fibra, potasio, fitonutrientes, vitaminas y minerales.

Si no puedes tolerar los geles energéticos durante las carreras largas, los frutos secos son un gran sustituto natural, ya que contienen muchos carbohidratos de alto IG para darte energía. Intenta tomar una o dos raciones antes de la carrera y de dos a tres raciones por cada hora de carrera (una ración son aproximadamente tres higos secos). Como ocurre con todos los alimentos, si compites, experimenta con los frutos secos durante los entrenamientos y no el día de la competición para evitar los peligros de un estómago de lavadora a mitad de la carrera.