Contenidos
Beneficios de tomar omega 3
beneficios del omega-3 para el cerebro
Mis pacientes suelen preguntarme si deberían probar un suplemento u otro. A menudo mi respuesta es equívoca, porque para la mayoría de los suplementos simplemente no tenemos suficiente evidencia para dar una respuesta definitiva. Esto no significa que un paciente en particular no pueda beneficiarse de un suplemento específico; sólo significa que no tengo una investigación estandarizada para guiar mis recomendaciones. Lamentablemente, esto sigue siendo cierto en el caso de los suplementos de ácidos grasos omega-3. Los resultados de los estudios sobre los suplementos de omega-3 han sido inconsistentes, y han dejado a los médicos y a los pacientes preguntándose qué hacer.
Los dos principales ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), se encuentran principalmente en el pescado y el aceite de pescado. La Asociación Americana del Corazón (AHA) lleva 20 años recomendando los omega-3 del pescado y el aceite de pescado para reducir los episodios cardiovasculares, como el infarto de miocardio o el ictus, en personas que ya padecen enfermedades cardiovasculares (ECV). He escrito sobre el consumo de omega-3 a través de la dieta, y a veces mediante el uso de suplementos, y he sido un firme defensor de ello.
efectos secundarios del omega 3
El omega 3 es un nutriente asombroso cuando se trata de apoyar la salud y el bienestar general, ayudando a mantener una serie de funciones corporales cruciales, que van desde los ojos hasta la piel, pasando por los músculos y las articulaciones. Por eso, hoy voy a dedicar al omega 3 la atención que se merece, y voy a detallar algunos de sus beneficios más importantes y cómo se puede aprovechar al máximo este nutriente vital.
Cuando piensa en los ácidos grasos omega 3, es probable que su mente se dirija inmediatamente a la función cerebral, a la salud del corazón o posiblemente a los músculos y las articulaciones. Si bien es cierto que el omega 3 puede ser muy beneficioso para todo ello, creo que también merece la pena destacar el papel fundamental que desempeña en el apoyo a nuestra salud ocular.
Sabía, por ejemplo, que el DHA (ácido docosahexaenoico), un tipo de ácido graso omega 3, es un componente estructural clave de la retina, la parte del ojo necesaria para el reconocimiento visual. Por lo tanto, si no se ingiere la cantidad adecuada de omega 3 en la dieta, esto puede repercutir en la visión1.
beneficios del omega-3 para la piel
Parece que hoy en día hay un suplemento sugerido para casi todos los problemas de salud. Si está cansado, pruebe a aumentar la vitamina B12. Si te salen moratones con facilidad, prueba con suplementos de hierro. ¿Quiere una piel más sana? Quizá la vitamina E te ayude. Es difícil saber qué suplementos son realmente útiles y cuáles pueden no hacer la magia que dicen.
Para la salud del corazón, es posible que hayas oído hablar mucho de los beneficios de los suplementos de aceite de pescado. Aunque los estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado pueden proporcionar algunos beneficios a algunas personas con algunos problemas de salud del corazón, la verdadera fuente de estos beneficios para la salud cardiovascular proviene de una familia de grasas poliinsaturadas llamadas ácidos grasos omega-3. Esto es lo que debe saber sobre el aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3 y las enfermedades del corazón.
El ALA es un ácido graso omega-3 esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producirlo, por lo que debe obtenerlo de la dieta. El EPA y el DHA no se consideran esenciales, ya que pueden producirse a partir del ALA; sin embargo, este proceso no es muy eficiente y, por lo tanto, no se puede confiar en que produzca cantidades significativas de EPA y DHA.
beneficios y efectos secundarios del aceite de pescado
En los países en los que la gente come más pescado azul, como en el Mediterráneo, Groenlandia y Japón, hay menos personas que padecen enfermedades cardíacas en comparación con los países en los que la gente come muy poco pescado azul, como el Reino Unido.
En el pasado, los niveles más altos de las grasas Omega 3 EPA y DHA en la sangre también se han relacionado con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Todavía se está investigando, pero los médicos creen que los beneficios provienen de la ingesta de alimentos que contienen omega 3 y no de los suplementos de venta libre. Sin embargo, el médico puede recetar algunos suplementos de Omega 3 en dosis altas para tratar la hipertrigliceridemia.
El pescado azul es la mejor fuente de grasas Omega 3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana. Al menos una de ellas debe ser de pescado azul. Una ración es de 140 g, pero puede tomar dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana.
El consumo de pescado azul no sólo significa que se obtienen grasas Omega 3. Son buenas en otros aspectos. También son buenos para ti en otros aspectos. Son una fuente de vitaminas A y D y de vitaminas del grupo B, así como de minerales como el calcio (procedente de las espinas pequeñas), el yodo, el zinc, el hierro y el selenio. Estos son nutrientes que muchos de nosotros no comemos lo suficiente.
