Dieta para eliminar gases

Cómo aliviar el dolor de los gases

¿Te sientes hinchado? Nos pasa a todos. *Y aunque todos los tipos de hinchazón son horribles, hay dos tipos diferentes: la hinchazón por gases y la hinchazón por agua. El tipo de hinchazón por gases hace que te desabroches los vaqueros después de comer ciertos alimentos, a menudo legumbres, lácteos, verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor, o alimentos grasos. «Pero todos somos muy diferentes, y algunos alimentos que pueden desencadenar gases para una persona no lo hacen para otra», dice la dietista Jessica Cording, RD.

La hinchazón por retención de agua hace que te sientas como el Hombre Michelín: hinchado por todas partes. Se desencadena por los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, la deshidratación o el consumo de muchos alimentos salados y la falta de potasio y agua. Por eso, es importante tener en cuenta que, además de comer los alimentos adecuados, el agua es crucial para desinflamar, dice la dietista Torey Armul, RD. Especialmente cuando se comen alimentos ricos en fibra. «Cuando comes fibra, necesitas beber suficiente agua para digerirla y moverte eficientemente a través de tu tracto gastrointestinal». Armul añade que es posible que desee mantenerse alejado de agua con gas o seltzer, sin embargo, que puede añadir gas adicional a su tracto digestivo.No importa el culpable de la hinchazón, la buena noticia es que usted puede volver a la pista rápidamente por la carga de estos 34 alimentos que reducen la hinchazón, según los nutricionistas. 1. Yogur

Alimentos que reducen los gases y la hinchazón

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A veces, lo último que necesita es lidiar con un exceso de gases. Afortunadamente, hay algunos alimentos que son menos propensos a causar gases. Puede recurrir a ellos cuando necesite evitar los gases, la hinchazón y la vergüenza que pueden conllevar.

Es importante saber que algunos gases son normales y que muchos alimentos con gases, como las judías y el brócoli, son buenos para ti. Intente limitar su dieta a los alimentos no gaseosos sólo cuando sea absolutamente necesario que no tenga gases.

Las bacterias que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogur, ya se han encargado de los hidratos de carbono que tu intestino tendría que fermentar de otro modo. Esto libera a tus intestinos de tener que hacer todo ese trabajo, lo que disminuye la posibilidad de tener gases.

Alimentos que provocan gases en los adultos

Claro, puede ser incómodo hablar de problemas estomacales y de inflamación, especialmente cuando -nos atrevemos a decir- hay gases de por medio, pero todos hemos pasado por ello. Si está buscando alimentos para deshacerse de la hinchazón y los gases, hay una gran cantidad de remedios naturales que le esperan en la tienda de comestibles. Para ayudar a mantener a raya la hinchazón del vientre, los nutricionistas recomiendan incorporar a tu dieta las siguientes frutas y verduras.

La temporada alta de espárragos es abril, pero siempre es un buen momento para comer esta verdura rica en nutrientes, especialmente si sufres de hinchazón o gases. «Te ayuda a eliminar el exceso de agua», dice Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista de Reproductive Medicine Associates of New York. «Y como es un prebiótico, también alimenta tus bacterias ‘buenas’, que pueden ayudar a la digestión y a equilibrar tu intestino».

Asegúrate de optar por plátanos maduros, ya que los que no están maduros pueden ser realmente estreñidores. «Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de la hinchazón causada por indulgencias saladas como la comida china para llevar, las comidas congeladas y las patatas fritas», comparten las gemelas de nutrición Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos, RDN, autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. «Los plátanos también son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a aumentar las bacterias buenas en su intestino y mejorar la digestión. Los investigadores encontraron que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50%.»

Cómo liberar los gases del estómago

Todos tenemos gases. Sin embargo, nos da vergüenza mencionarlo a los profesionales de la salud y a los amigos en las conversaciones sociales. Entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos sufren las molestias digestivas de los eructos o las flatulencias. La buena noticia es que la hinchazón o los gases no significan necesariamente que haya un problema digestivo. Pero para minimizar los gases y sus molestias, las primeras áreas en las que hay que centrarse son la dieta y los hábitos alimentarios.

Las tres formas más comunes de expulsar los gases son los eructos, la hinchazón abdominal y los flatos. El aire tragado, que puede permanecer en el estómago durante un tiempo, se libera mediante los eructos. La distensión abdominal suele producirse cuando el aire queda atrapado en el colon o el intestino delgado. El aire que pasa por el intestino se expulsa normalmente en forma de flato. Un individuo normal emite flatos de 12 a 25 veces al día, con más gases en el intestino al final del día que al principio.

Los gases intestinales se componen de oxígeno, nitrógeno, dióxido de carbono, hidrógeno y metano. La composición varía según el tipo de gas intestinal. Los gases son causados por varios factores, los más comunes son los comportamientos alimentarios y la fermentación bacteriana de ciertos alimentos.