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Como alargar los telomeros
¿el ayuno alarga los telómeros?
El punto clave de esta ecuación es que el ritmo de acortamiento de los telómeros puede verse afectado positivamente por nuestras elecciones y hábitos diarios. En las siguientes líneas descubrirá algunos de los elementos más importantes a tener en cuenta para encaminarse hacia su mejor yo.
El envejecimiento es la acumulación de daños. La muerte biológica se produce porque un tejido desgastado no puede renovarse para siempre, como consecuencia de que la capacidad de división celular no es eterna sino finita. La idea principal aquí es que existe una limitación específica en el número de divisiones que las células somáticas experimentan en el curso de una vida individual.
Se sabe que los telómeros son uno de los principales determinantes del envejecimiento. Son la tapa protectora que impide que los extremos de los cromosomas se fusionen entre sí y permiten que los extremos de los cromosomas se unan a la envoltura nuclear. Las longitudes largas de los telómeros se relacionan con una mayor longevidad, mientras que las longitudes más cortas se relacionan con enfermedades del envejecimiento como el cáncer, la artritis y las enfermedades cardíacas. La enzima telomerasa puede reparar el desgaste de los telómeros. La enzima tiene una subunidad de proteína (hTERT) y una subunidad de ARN. Ayuda a mantener la longitud de los telómeros añadiendo repeticiones teloméricas «TTAGGG» a los extremos del cromosoma durante la replicación del ADN.
Suplementos para alargar los telómeros
El envejecimiento es un proceso complejo y multifactorial que se inicia en nuestras células y da lugar a un declive gradual de los sistemas más amplios del organismo. Los científicos han propuesto varias teorías sobre la razón por la que envejecemos, incluyendo el estrés oxidativo, la disfunción mitocondrial, la senescencia celular y el acortamiento de los telómeros. Los telómeros, estructuras situadas al final de los cromosomas, ayudan a proteger el ADN de los daños y permiten que los cromosomas se repliquen correctamente durante la división celular. Cada vez hay más pruebas de que la longitud de los telómeros disminuye con la edad, y su ritmo de acortamiento puede ser indicativo de la rapidez con la que una persona envejece. Afortunadamente, los factores dietéticos y de estilo de vida pueden influir en el ritmo de acortamiento de los telómeros: si se reduce el ritmo de acortamiento de los telómeros, se puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Veamos cinco estrategias respaldadas por la ciencia para mantener los telómeros más largos y saludables.
Los individuos con dietas más saludables tienden a tener telómeros más largos, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una vida más larga[1] Este reciente meta-análisis de 2019 analizó más de 20 estudios -tanto observacionales como de intervención- para examinar la asociación entre la dieta y la longitud de los telómeros (TL). Los investigadores encontraron que la adherencia a una dieta mediterránea, o una dieta rica en plantas, estaba vinculada a telómeros más largos (cabe destacar que no ha habido ningún estudio que analice específicamente las dietas veganas o vegetarianas y la TL). Si se analizan los alimentos aislados, los cereales no refinados, los frutos secos y las semillas, y el café se asociaron con telómeros más largos. Los investigadores también descubrieron que una dieta rica en carotenoides, un nutriente que se encuentra en las verduras de hoja verde y en las frutas y verduras de color rojo-anaranjado, era signi
Cómo alargar los telómeros reddit
La síntesis, la reparación y el metabolismo del ADN en la célula requieren folato. Lo que significa que el folato puede alargar y proteger los telómeros. Además, las dietas ricas en antioxidantes que incluyen vitamina C, E, polifenoles y selenio, y la fibra pueden beneficiar la longitud de los telómeros. Por su parte, otro estudio relacionó los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 con una menor inflamación y un descenso más lento de los telómeros.
El estudio concluyó que los adultos con altos niveles de actividad tenían telómeros más largos que los que tenían niveles bajos o moderados. Además, estiman que los telómeros más largos reducen la edad biológica entre siete y nueve años.
Los adultos deberían aspirar a realizar 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana para obtener todos los beneficios. Los distintos tipos de ejercicios afectan a los telómeros de forma diferente. Por tanto, una serie de actividades puede tener los mayores beneficios contra el envejecimiento.
Un estudio observó cambios significativos en los biomarcadores de los participantes después de tres a seis meses de práctica regular de yoga. Del mismo modo, los que practicaban meditación tenían una mayor longitud de los telómeros en relación con un grupo de control.
Alimentos que alargan los telómeros
Los investigadores administraron un ARN modificado que codifica una proteína que alarga los telómeros a células humanas cultivadas. La capacidad de proliferación de las células aumentó drásticamente, lo que permitió obtener un gran número de células para su estudio.
El procedimiento, que implica el uso de un tipo de ARN modificado, mejorará la capacidad de los investigadores para generar grandes cantidades de células para su estudio o el desarrollo de fármacos, afirman los científicos. Las células de la piel con telómeros alargados por el procedimiento fueron capaces de dividirse hasta 40 veces más que las células no tratadas. La investigación podría apuntar a nuevas formas de tratar enfermedades causadas por telómeros acortados.
Los telómeros son las tapas protectoras de los extremos de las cadenas de ADN llamadas cromosomas, que albergan nuestros genomas. En los seres humanos jóvenes, los telómeros tienen una longitud de entre 8.000 y 10.000 nucleótidos. Sin embargo, se acortan con cada división celular y, cuando alcanzan una longitud crítica, la célula deja de dividirse o muere. Este «reloj» interno hace que sea difícil mantener el crecimiento de la mayoría de las células en un laboratorio durante más de unas pocas duplicaciones celulares.
