Rutina calistenia full body

ejercicio anaeróbico

Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años… Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, y además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió empezar y llegar a la mejor forma de mi vida. Desde entonces, me he vuelto más sano, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Una gran parte gracias a los estudios, otra parte gracias a la autoexperimentación y al trabajo, y una parte importante gracias al entrenamiento de otros. Eso es lo bueno de hacer que la calistenia y el ejercicio formen parte de tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.

Especialmente cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si no has entrenado durante mucho tiempo), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan… Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. Puede que el entusiasmo de los principiantes sea lo que nos haga empezar con algo nuevo, pero… convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no, independientemente de lo que ocurra en tu vida en un día determinado.

calistenia

Entrenamiento de todo el cuerpo: se ejercita todo el cuerpo, utilizando y estimulando todos los grupos musculares en un solo entrenamiento. Por ejemplo, se combinan ejercicios que utilizan la parte superior e inferior del cuerpo, además del tronco, en una sola sesión de entrenamiento.

División de partes del cuerpo: separas tus grupos musculares o patrones de movimiento en entrenamientos en días diferentes. Por ejemplo, puede entrenar el pecho y la espalda un día, las piernas y el tronco al día siguiente, y los hombros y los brazos al día siguiente.

Los entrenamientos de cuerpo entero son una opción fantástica para los principiantes porque activan y despiertan todos los grupos musculares, crean una fuerza base en todas las zonas del cuerpo y enseñan la técnica y los patrones de movimiento correctos.

programa de calistenia de 12 semanas

El entrenamiento de calistenia consiste en dominar el cuerpo y desarrollar la fuerza, el equilibrio, el control, la movilidad y la flexibilidad. Si alguna vez has querido experimentar los beneficios del entrenamiento de calistenia durante tu tiempo en el gimnasio, aquí tienes una guía completa.

La calistenia es una forma de entrenamiento en la que se utilizan ejercicios con el peso del cuerpo para desarrollar los músculos. Piensa en las dominadas, las flexiones, los saltos, las sentadillas con pistolas, etc. Sin necesidad de ser miembro de un gimnasio y sin pesas costosas, sólo tú y tu cuerpo. El entrenamiento calisténico se asocia normalmente a los atletas delgados y ágiles, pero la calistenia es mucho más que rutinas locas con barras de dominadas, abdominales firmes y una parte superior del cuerpo cincelada.

Sólo con estos ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, tienes mucha variedad para incorporar a tu rutina y hacerla realmente tuya. Pero si eres nuevo en la calistenia, no puedes simplemente sumergirte en estos diferentes e increíbles ejercicios de peso corporal. En primer lugar, tienes que saber cómo empezar a entrenar con calistenia.

elevación de pantorrillas

Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

«La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo», dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como si eres un practicante intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas «Kalos», que significa belleza, y «Stenos», que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, «y así asegurar la belleza y la fuerza», en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como «entrenamiento de calle».