Alimentos que no producen gases

alimentos que provocan gases en los adultos

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Aunque tener y expulsar gases es un proceso normal, puede resultar súper embarazoso si ocurre accidentalmente en un entorno público. Si de vez en cuando tiene gases e hinchazón durante la jornada laboral o cuando sale a disfrutar de una comida, lo más probable es que se le haya pasado por la cabeza la idea de «¿hay alimentos que reducen los gases?». Después de todo, ¿no sería increíble si pudiéramos comer lo adecuado y puf, se acabaran los gases?

Muchos alimentos que contienen hidratos de carbono pueden provocar gases, mientras que los que sólo contienen grasas o proteínas son menos propensos a causar molestias. E incluso si te ciñes a la lista aprobada por la IFFGD, podrías experimentar gases e hinchazón si comes demasiado rápido o eres un gran aficionado a masticar chicle después de las comidas.

También es importante comprobar las etiquetas de los alimentos envasados. Los que tenemos intolerancia a la lactosa podemos estar comiendo más de lo que creemos, y ciertos alimentos sin azúcar que incluyen sorbitol, manitol o xilitol también pueden ser culpables encubiertos, ya que estos edulcorantes están hechos de carbohidratos «indigeribles».

la avena produce gases

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A veces, lo último que necesita es lidiar con un exceso de gases. Afortunadamente, hay algunos alimentos que son menos propensos a causar gases. Puede recurrir a ellos cuando necesite evitar los gases, la hinchazón y la vergüenza que pueden conllevar.

Es importante saber que algunos gases son normales y que muchos alimentos con gases, como las judías y el brócoli, son buenos para ti. Intente limitar su dieta a los alimentos no gaseosos sólo cuando sea absolutamente necesario que no tenga gases.

Las bacterias que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogur, ya se han encargado de los hidratos de carbono que tu intestino tendría que fermentar de otro modo. Esto libera a tus intestinos de tener que hacer todo ese trabajo, lo que disminuye la posibilidad de tener gases.

¿el queso produce gases?

alimentos que evitan los gases y la hinchazón

Hay una larga lista de alimentos populares que pueden aumentar las flatulencias, incluidos algunos de los más saludables que podemos poner en nuestros platos. Aunque no te sugerimos que elimines por completo estos alimentos de tu dieta, puedes evitarlos cuando tengas una función especial próximamente y quieras evitar la vergüenza del exceso de gases. Por ejemplo, algunas verduras y bebidas carbonatadas están llenas de gases.

La flatulencia es algo con lo que todos convivimos, pero generalmente, los alimentos que contienen ciertos tipos de carbohidratos y/o fibra soluble son gaseosos y crean más flatulencia. Resulta que se trata de sustancias que no se absorben completamente en el intestino delgado, por lo que acaban en el intestino grueso, donde se mezclan con las bacterias intestinales. El resultado final es el proceso que conocemos como gases. En cambio, los alimentos no gaseosos no son descompuestos por las bacterias intestinales.

Es importante mantener una dieta equilibrada que incluya tanto alimentos gaseosos como no gaseosos. Las frutas y las verduras forman parte de una dieta saludable, pero las verduras crucíferas, como la col, la coliflor y el brócoli, pueden producir gases. Las frutas como los plátanos y las pasas también pueden ser un problema. Sin embargo, hay frutas no gaseosas.