Tabata ejercicios en casa

Tabata ejercicios en casa del momento

entrenamiento de tabata para todo el cuerpo

¿Tienes poco tiempo o estás atrapado en casa y quieres hacer un entrenamiento rápido e intenso? Inserta un gran entrenamiento Tabata. El entrenamiento Tabata, cuando se utiliza con estrategia, puede ser una herramienta increíblemente eficaz para aumentar su gasto energético diario total y hacer ejercicio diario adicional.El entrenamiento Tabata es un método de entrenamiento de resistencia utilizado originalmente por el equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad, y llamado así por el científico-Izumi Tabata-que estudió su efecto en los estudiantes universitarios en forma.

No todos los entrenamientos Tabata son iguales, y por eso es importante utilizar el entrenamiento Tabata con un plan relacionado con tus objetivos. Por lo tanto, incluso si usted está abordando un entrenamiento Tabata en casa, tiene algún tipo de plan que coincide con la imagen más grande de sus objetivos de entrenamiento y no está simplemente lanzando ejercicios juntos sin un plan. Por ejemplo, estructurar su entrenamiento Tabata para tener en cuenta la disponibilidad de su equipo, las necesidades y los objetivos, por lo que puede hacer este entrenamiento de 4 minutos mucho más eficaz. Así que si usted está tratando de aumentar la quema diaria de calorías, obtener un trabajo extra de abdominales, o simplemente moverse más a lo largo del día, si utiliza la estrategia, tendrá un entrenamiento Tabata que es mucho más individual según sus necesidades.Y para aquellos con acceso limitado al gimnasio en este momento (¡te sentimos!), no hay excusa para no probar un entrenamiento Tabata en casa. Utiliza el formato y el protocolo que te proporcionamos a continuación y modifica la estructura de los ejercicios para adaptarlos al equipo que tengas disponible y a lo que puedas hacer físicamente. Nuestro consejo, si trabajas desde casa, es que pruebes un entrenamiento Tabata por la mañana para ayudar a tu cuerpo a despertarse y al mediodía para salir de la media jornada.

los mejores ejercicios tabata en casa

Si has buscado entrenamientos en casa antes, seguro que te has encontrado con entrenamientos HIIT. HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training.    Se trata de una forma de variar la intensidad de tu entrenamiento en un periodo de tiempo relativamente corto para aumentar el ritmo cardíaco, la respiración y la carga de trabajo, todas ellas claves para un buen entrenamiento.

Mi tipo favorito de entrenamiento HIIT se llama Tabata. Tabata es simplemente una estructura de entrenamiento a intervalos en la que se trabaja duro durante 20 segundos y se descansa durante 10 segundos durante 8 rondas. Esto significa que sólo necesitas 4 minutos para completar este entrenamiento. Quiero señalar que todos los adultos sanos de entre 18 y 65 años deberían realizar una actividad física aeróbica de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos en cinco días a la semana o una actividad aeróbica de intensidad vigorosa durante un mínimo de 20 minutos en tres días a la semana. Por lo tanto, si puedes encontrar cinco veces en un día para trabajar en un entrenamiento Tabata, eso suma 20 minutos y puede considerarse una actividad de intensidad moderada.

Personalmente, en un entrenamiento me gusta rotar por cuatro ejercicios diferentes. Eso significa que hago cada ejercicio dos veces por entrenamiento. Dos de estos ejercicios se basan en el cardio, mientras que los otros dos se centran en la construcción de los músculos. Puedes ser creativo y añadir tus propios ejercicios. Tal vez quieras hacer las 8 rondas sólo de flexiones, ¡hazlo!    Para controlar el tiempo, puedes descargar un temporizador Tabata gratuito en cualquier tienda de aplicaciones o buscar uno en línea. Siempre puedes usar un cronómetro para llevar el tiempo manualmente. A continuación he incluido algunas de mis secuencias Tabata favoritas. ¡Diviértete moviéndote!

entrenamientos tabata con pesas

Si sigues diferentes tendencias de fitness, es posible que estés familiarizado con Tabata, un tipo vigoroso de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que puedes realizar en pocos minutos. A diferencia de los ejercicios HIIT habituales, Tabata sigue una fórmula especialmente estricta de ejercicio y descanso, que te permite desarrollar resistencia y quemar grasa con mayor facilidad[1].

Puedes incluir una variedad de ejercicios de cardio y fuerza en tu rutina, dependiendo de cuáles sean tus objetivos de entrenamiento. Si buscas un entrenamiento rápido pero eficaz, Tabata puede ser una buena solución para tus necesidades de fitness.