Comida saludable y rapida

Comida sana

Este taco sencillo, con pollo desmenuzado, lechuga, tomate y queso cheddar, se ajusta a la regla de Gans de mantener la sencillez. También tiene un alto contenido en proteínas, por lo que te ayudará a llenarte. Por porción: 170 calorías, 8 g de grasa (3 g saturada), 16 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 450 mg de sodio, 1 g de fibra, 10 g de proteínas

La dietista Rosanne Rust, RDN, autora de DASH Diet For Dummies, pide el Beef Fresco Crunchy Taco en Taco Bell. «Puede sorprenderte que los tacos crujientes tengan menos calorías y menos sodio que los tacos blandos», dice Rust.Por porción 140 calorías, 7 g de grasa (2,5 g saturada), 14 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 300 mg de sodio, 3 g de fibra, 6 g de proteínas

Gracias a una importante selección de comidas listas para llevar, Starbucks es una gran opción cuando se tiene poco tiempo. «Starbucks tiene una buena selección de desayunos», dice Jessica Ivey, RDN. «Por porción: 220 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g saturada), 43 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 125 mg de sodio, 5 g de fibra, 5 g de proteína.

Opciones de comida rápida saludable cerca de mí

¿Quién iba a pensar que los mismos que acuñaron «tenemos las carnes» también ofrecen una ensalada ligera y deliciosa? Con pavo asado y tocino en dados, tiene toda la indulgencia de un sándwich, sin el pan.Calorías totales: 240Grasas totales: 13 gramos

Consigue tus cinco raciones de verduras con esta ensalada vegetariana. Está llena de verduras, pimientos, aceitunas kalamata, queso feta, garbanzos y otras verduras para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita.Calorías totales: 260Grasas totales: 13 gramosRelacionado: 30 Ensaladas saludables para una comida muy saciante y poco aburrida

Omita la salsa y opte por una ración doble de verduras frescas al vapor y judías verdes sobre el puré de patatas y el maíz. Puede prescindir de las patatas y optar por el doble de verduras para una opción aún más saludable. Calorías totales: 330 Grasa total: 13 gramos

Deja de lado el icónico sándwich de pollo de Chick-fil-A y opta por una pechuga de pollo a la parrilla igual de satisfactoria, enrollada con lechuga, col rallada, zanahorias y queso en un pan plano de harina de linaza.Calorías totales: 350Grasas totales: 13 gramos

Desayunos saludables de comida rápida

Con el cambio en el clima de consumo hacia opciones más saludables, las mayores cadenas de comida rápida del mundo se apresuran a conseguir el equilibrio perfecto de alimentos baratos, rápidos y saludables. Aunque las cadenas de comida rápida no sustituyan las hamburguesas de varios panecillos, las patatas fritas y los filetes de pollo por la ensalada de col rizada y el arroz integral, han aceptado la necesidad de incluir elementos más saludables en sus menús, lo que permite hacer mejores elecciones cuando se está de viaje. Así pues, cuando los apretados horarios llenos de trabajo, escuela e innumerables actividades dejan a su familia con poco tiempo para sentarse a comer, es el momento de empezar a examinar las ofertas de los menús de comida rápida para encontrar opciones saludables que hagan que las comidas familiares sean nutritivas, rápidas y fáciles.

Cuando se necesita una «solución rápida» para una comida familiar, es importante reconocer las opciones más saludables del menú y utilizar estrategias sencillas para que la comida sea más sana. Las opciones más saludables son aquellos alimentos que son «densos en nutrientes», lo que significa que tienen muchos nutrientes pero relativamente pocas calorías. Pueden ser difíciles de encontrar en un menú de comida rápida. Los alimentos densos en nutrientes contienen vitaminas, minerales, hidratos de carbono complejos, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos más densos en nutrientes no suelen abundar en los menús de comida rápida: frutas y verduras; cereales (especialmente integrales); productos lácteos bajos en grasa o sin grasa; marisco; carne magra de ave y carnes rojas; legumbres; huevos; frutos secos sin sal; y alimentos con cantidades limitadas de grasas sólidas, colesterol, sal/sodio y grasas trans. Los alimentos densos en nutrientes proporcionan los nutrientes necesarios para ayudar a los niños a crecer, y promueven la salud y el bienestar tanto de los adultos como de los niños.

Comida rápida baja en calorías

La comida rápida es barata, saciante, cómoda y una opción deliciosa que a menudo viene acompañada de un sentimiento de culpa. Uno de cada cuatro estadounidenses come comida rápida al menos una vez al día. Por desgracia, muchas comidas rápidas contienen el valor de un día entero de calorías y grasa. Por ejemplo, un sándwich doble de Burger King: Te supondrá 1430 calorías y 72g de grasa.

Aunque se puede destruir mucho nutricionalmente en la ventanilla del autoservicio, optar por la comida rápida a la hora del almuerzo no tiene por qué desbaratar tu plan de alimentación saludable. Tanya Zuckerbrot, R.D., autora de The F-Factor Diet (La Dieta del Factor F), ha buscado en algunas de las cadenas de comida rápida más populares y ha elegido nueve almuerzos de comida rápida que tienen una cantidad (relativamente) saludable de calorías, proteínas y grasas. ¿Son los mejores? No necesariamente, pero si no tienes opciones, te servirán.