Contenidos
Menu de ayuno intermitente
ayuno intermitente para principiantes
La limitación de la ingesta diaria de calorías está asociada a un período de ayuno intermitente prolongado. Por lo tanto, el concepto de ayuno intermitente no es nada que no hayamos oído antes. El ayuno intermitente, o FI, no se considera realmente una dieta, sino más bien un patrón de alimentación. Se ha demostrado que promueve una función cerebral saludable, reduce el azúcar en la sangre y ayuda a mantener un peso corporal saludable. Y lo mejor de todo es que supuestamente puedes comer lo que quieras durante el tiempo que te corresponde en el día.
Hay una comida ideal para alguien que hace ayuno intermitente. «Un plato de arroz salvaje con un poco de salmón asado o bacalao al horno preparado con deliciosas verduras y aceite de oliva y añadir un poco de aguacate para una mayor cremosidad», dijo Bouzinova. «Obtendrás toneladas de nutrición, te sentirás saciado al final de la comida y te sentirás fuerte y con energía cuando te levantes a la mañana siguiente». Hay ciertos alimentos que debes evitar.
la dieta rápida
«No te dejes engañar por su tamaño; estos pequeños bocados tienen un gran sabor. Con un rico aroma a chocolate negro y un toque de canela, están cubiertos con copos de coco tostado y un toque de cayena para darle sabor.»
«¡Esto es tan delicioso! Cocino un montón de pollo al principio de la semana para utilizarlo en ensaladas y demás. Me ha venido muy bien para esta receta. Lo puse en pan integral. Qué sándwich más sano y delicioso».
«Esta es mi ensalada favorita. Cuando la hago, puede que no tenga la lista exacta de verduras, así que uso lo que tengo. Me encanta el aliño, lo hago con una batidora de mano. Incluso a mi padre, que tiene 92 años, le encanta esta ensalada, y como está troceada, es fácil para él comerla. Es perfecta».
«Utilizar tofu sedoso recubierto de una capa crujiente de panko es un gran sustituto del pescado. Puedes mezclar los rellenos a tu gusto: puedes dejar la cebolla encurtida y hacer una salsa de tomate fresco o triturar el aguacate para hacer guac. Lo que te apetezca».
«Mi marido y yo hicimos esto para cenar anoche y nuestra única queja fue que comimos demasiado, ¡porque estaba muy bueno! El único cambio que hice fue utilizar ajo en polvo en lugar de ajo asado en el tapenade ya que teníamos poco tiempo.»
retrasar, no negar: vivir un intermitente
El concepto que subyace al ayuno intermitente (AI) es bastante directo y sencillo: Comes todas tus comidas y tentempiés del día en un periodo de tiempo específico (por ejemplo, entre el mediodía y las 8 de la tarde). Bastante fácil, ¿verdad? Bueno, si es la primera vez que hace una dieta de ayuno, probablemente se pregunte: ¿qué se supone que debo comer en la dieta? Es una pregunta válida, y a pesar del hecho de que las dietas de ayuno tienden a centrarse más en el reloj que en los alimentos, lo que se come es importante si su objetivo es la pérdida de peso. Mucha gente asume que, como se come en un periodo de tiempo reducido y probablemente se eliminan algunas calorías al saltarse una comida (por ejemplo, el desayuno, si se sigue algo como la dieta 16:8), se puede comer lo que se quiera una vez que llega la hora de comer.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
plan de comidas del ayuno intermitente 16/8
El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.
