Magnesio con vitamina b12

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El magnesio es uno de los nutrientes esenciales que su cuerpo -y cada uno de sus órganos vitales- necesita para funcionar correcta y eficazmente. No sólo convierte los alimentos que ingiere en energía, sino que también beneficia a su cuerpo:

Las vitaminas y los minerales mantienen un delicado equilibrio dentro de tu cuerpo y deben cooperar para tener su mejor efecto. Por eso es importante saber que algunos nutrientes se ayudan mutuamente y otros no.

Ciertas vitaminas y minerales necesitan de otras vitaminas y minerales para absorberse correctamente en el torrente sanguíneo. Algunos tienen el efecto contrario, dificultando la absorción de otros nutrientes y, a menudo, haciendo que el cuerpo desarrolle deficiencias.

El grado y la velocidad a la que el cuerpo puede absorber un mineral o una vitamina (lo que se conoce como «biodisponibilidad») está influenciado por la forma en que interactúa con otros nutrientes. El magnesio, por ejemplo, desempeña un papel crucial en la capacidad de absorción del organismo:

El magnesio ayuda a que los huesos se desarrollen y se mantengan densos y fuertes. El calcio también es esencial para la salud de los huesos, no sólo para mantener su fortaleza, sino para frenar la disminución natural de la densidad ósea que se produce a medida que envejecemos.

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El magnesio es un cofactor que interviene en muchos procesos enzimáticos y en el metabolismo de la glucosa. La diabetes se asocia a un nivel bajo de magnesio, y la hipomagnesemia se relaciona con la resistencia a la insulina, la inflamación y el aumento del riesgo de ECV.5 La hipomagnesemia podría ser una consecuencia del aumento de la excreción renal de magnesio y glucosa debido a la hiperglucemia.6 Haglin et al han informado previamente de un aumento significativo de la mortalidad por todas las causas cuando se añadía un nivel bajo de magnesio a los factores de riesgo tradicionales en pacientes con diabetes.7 La medicación con metformina se ha asociado con concentraciones de magnesio en plasma y excreción renal de magnesio posiblemente más bajas,5 lo que teóricamente pone en peligro los efectos cardiovasculares positivos de la metformina.

Tabla 1 Características y resultados de los pacientes obesos con DMT2 tratados con metformina y los controles obesosNota: Los datos indicados son la media aritmética (±SD).Abreviaturas: B12, vitamina B12 (cobalamina); IMC, índice de masa corporal; f, ayuno; F, mujer; HbA1c, hemoglobina glicosilada; M, hombre; ns, no significativo; P, plasma; DE, desviación estándar; DMT2, diabetes mellitus tipo 2.

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Karen S. Garvin es escritora profesional desde 1988, cuando la revista «Dragon» publicó su primer artículo. Su trabajo más reciente incluye entradas de enciclopedia sobre temas históricos. Es licenciada en comunicación y está cursando un máster en historia europea. Sus intereses incluyen la fotografía, la ciencia, la historia y el Steampunk.

La vitamina B12 y el magnesio son nutrientes esenciales que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud y el suministro de energía. La vitamina B12 procede de fuentes animales, mientras que el magnesio se encuentra en fuentes vegetales. Seguir una dieta equilibrada que contenga tanto proteínas animales como verduras frescas debería aportar suficiente vitamina B12 y magnesio a tu dieta. Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en forma de píldora, sublingual e inyectable. Los suplementos de magnesio se encuentran en forma de píldora o líquido.

La vitamina B12 es un nutriente que se encuentra principalmente en la carne roja, el pescado, las aves de corral, los huevos y los productos lácteos. No se encuentra de forma natural en las fuentes vegetales, pero a menudo los cereales están fortificados con vitamina B12. La vitamina B12 es esencial para la salud de los nervios y las células sanguíneas y para la creación del ADN de las células. La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es muy pequeña: la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud recomienda sólo 2,4 mcg para los adultos. Si eres vegetariano o vegano, puede que necesites añadir suplementos de vitamina B12 a tu dieta para asegurarte de que obtienes suficiente cantidad de este nutriente vital.

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Los beneficios del magnesio y la vitamina B contribuyen a un cuerpo sano. Ambas vitaminas esenciales trabajan en armonía para aportar nutrientes vitales importantes para el funcionamiento diario. Hay ocho vitaminas B diferentes, siendo la más popular la B12, que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos, mientras que el magnesio fortalece los huesos, ayuda al sistema nervioso y contribuye a la síntesis de proteínas.

Los suplementos de vitamina B no son una sola vitamina, sino ocho diferentes. Cada vitamina B le beneficia a su manera, pero todas tienen un número y un nombre para referirse a ellas. Algunas son más conocidas por su número o por su nombre, en lugar de por ambos.

Las ocho vitaminas B benefician y desempeñan su propio papel en el apoyo a su metabolismo. Permiten a su cuerpo producir energía y, en general, le mantienen en buen estado de salud. Otros beneficios de las vitaminas B incluyen la creación de nuevos glóbulos rojos, por lo que la B12 funciona bien en colaboración con los suplementos de hierro.

Las vitaminas B son hidrosolubles, lo que significa que se disuelven en el agua. Por ello, el cuerpo no puede almacenarlas como otros minerales. Otras vitaminas liposolubles, como la vitamina D y la vitamina A, también deben reponerse cada día.