Curl de bíceps isométrico

Curl de martillo

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Los rizos isométricos con toalla pueden ser una gran adición a su rutina de entrenamiento regular. El uso de ejercicios isométricos para desarrollar la musculatura puede ser una gran manera de mezclar tu rutina habitual de gimnasio. Siga leyendo para descubrir exactamente cómo utilizar este sencillo pero potente ejercicio…

Los bíceps son los músculos que más se trabajan en el gimnasio. Cuando pensamos en entrenamientos de bíceps, tendemos a pensar en alguien como Dwayne «The Rock» Johnson cogiendo dos mancuernas de 100 libras y curvándolas con facilidad.

Incluso si eres una rata de gimnasio confesa que busca mezclar su rutina o un principiante que todavía está tratando de averiguar qué rutina de entrenamiento funciona mejor para ti, definitivamente deberías probar los rizos isométricos con toalla. Según draxe.com, los ejercicios isométricos pueden incluso ayudar a aumentar la fuerza, así que vale la pena intentarlo para ver cómo responden tus bíceps a este ejercicio y es una gran manera de mezclar las cosas.

Predicador con mancuernas a un brazo

Jonae Fredericks comenzó a escribir en 2007. También tiene experiencia como cosmetóloga licenciada y especialista certificada en el cuidado de la piel. Jonae Fredericks es una paraeducadora certificada, que actualmente trabaja en el sistema de educación pública.

Mientras realizas tu rutina diaria, tus músculos trabajan duro para orquestar los movimientos necesarios para completar las tareas físicas. El cuerpo humano contiene tres tipos de músculos: estriados, cardíacos y esqueléticos. Cuando levantas una mancuerna, las contracciones del músculo estriado esquelético inician el movimiento.

Cuando los músculos trabajan, generan fuerza. Producida por las contracciones, esta fuerza se produce tanto si los músculos se acortan como si se alargan. Según la Universidad Estatal de Michigan, la capacidad de los músculos para generar fuerza se denomina «fuerza muscular», mientras que la «resistencia muscular» se define por la capacidad de los músculos para mantener esta fuerza. Los músculos realizan dos tipos principales de contracciones: isométricas e isotónicas.

Hay dos tipos de contracciones musculares isotónicas: concéntricas y excéntricas. Si levantas una mancuerna y haces un curl de bíceps, por ejemplo, tu músculo bíceps se acorta al levantar la mancuerna durante el curl. Esta acción de acortamiento del bíceps se denomina contracción concéntrica. La acción concéntrica se debe a una menor fuerza externa de la mancuerna y a una disminución de la tensión muscular. El Springfield Technical Community College describe este acortamiento del músculo como una contracción isotónica.

Beneficios del curl de bíceps isométrico

Estoy dispuesto a apostar que el 95% de la gente que lee esto nunca los ha incluido como parte de su entrenamiento de brazos.    ¿Por qué no?    La mayoría de la gente está tan centrada en la contracción y elongación del músculo que una retención isométrica en cierto modo «va a contracorriente» de cómo hemos aprendido a entrenar.    Cuando nos ejercitamos, pensamos en repeticiones y series en las que ejecutamos ejercicios específicos.    Si bien esto puede ayudar a aumentar el tejido muscular, hay otras estrategias (como las presiones isométricas) que pueden mejorar los resultados.

Lo que muchos no se dan cuenta es que hay muchos beneficios de incorporar las presiones isométricas para los bíceps en sus entrenamientos.    En este artículo, quiero desglosar los tres principales beneficios de las presas isométricas para bíceps para que puedas empezar a ver mejores ganancias en tus días de brazos en el gimnasio y hacer que las mangas de tu camisa se ajusten.

En primer lugar, vamos a desglosar lo que son las presiones isométricas, ya que puede haber algunos de ustedes leyendo esto que nunca han oído el término utilizado antes.    Dicho esto, estoy seguro de que has oído hablar de ellas y/o las has hecho en el pasado sin pensar realmente en ello o sin saber cómo se llamaban.

Curl de bíceps aislado

Los ejercicios tradicionales de musculación consisten en mover una pesa en el espacio y el tiempo durante varias repeticiones. Los ejercicios isométricos son diferentes, ya que implican mantener el músculo contraído y fijo en una posición durante un periodo de tiempo.

Esta contracción forzada provoca un traumatismo considerable (de los buenos) en el músculo que, a su vez, provocará un nuevo crecimiento y tamaño del mismo. En el caso de los ejercicios isométricos para bíceps, esto significa contraer (o flexionar el músculo) y mantener el músculo del bíceps durante un periodo de tiempo determinado.