Luchar contra la depresion

12 formas de combatir la depresión y la ansiedad

La voz negativa e irracional de tu cabeza puede convencerte de que no te ayudes a ti mismo. Sin embargo, si puedes aprender a reconocerla, puedes aprender a sustituirla. Utilice la lógica como arma. Aborde cada pensamiento de forma individual cuando se produzca.

Si crees que un acontecimiento no será divertido o no merecerá la pena, dite a ti mismo: «Puede que tengas razón, pero será mejor que quedarse aquí sentado otra noche». Pronto verás que lo negativo no siempre es realista.

Tu horario podría centrarse en el momento anterior al trabajo o justo antes de acostarte. Tal vez sea sólo para los fines de semana. Céntrese en crear una rutina suelta, pero estructurada, que le ayude a mantener su ritmo diario.

Considera la posibilidad de dar un paseo a la hora de comer entre los árboles o de pasar un rato en tu parque local. O planea una excursión de fin de semana. Estas actividades pueden ayudarte a reconectar con la naturaleza y a tomar el sol al mismo tiempo.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudarle con su horario diario. Dormir la cantidad adecuada de horas también puede ayudarte a sentirte más equilibrado y con más energía a lo largo del día.

cómo tratar la depresión: con fe y acupuntura

El ejercicio físico pone en marcha una cascada biológica de acontecimientos que produce muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera unas sustancias químicas que hacen sentir bien al cuerpo, llamadas endorfinas, que dan lugar al «subidón del corredor» del que hablan los corredores. Pero para la mayoría de nosotros, el verdadero valor está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Este tipo de actividad estimula la liberación de proteínas denominadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones. La mejora de la función cerebral hace que uno se sienta mejor. «En las personas deprimidas, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro -la región que ayuda a regular el estado de ánimo- es más pequeño. El ejercicio favorece el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones entre ellas, lo que ayuda a aliviar la depresión», explica el Dr. Miller.

La depresión se manifiesta físicamente provocando trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede dar lugar a una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que levantarse y moverse un poco ayudará. «Comience con cinco minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10, y 10 en 15».

consejos para combatir la depresión

Sin embargo, la depresión es tratable y las personas pueden recuperarse de ella. Tanto los cambios en el estilo de vida como los tratamientos médicos pueden ayudar a las personas a sentirse mejor. Normalmente, la gestión de la depresión es un proceso continuo.

Acudir a los seres queridos puede ayudar a las personas a superar los momentos difíciles. El simple hecho de hablar de lo que ocurre puede ayudar. Además, relacionarse con otras personas ayuda a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento.

Llevar un diario es una estrategia poderosa para combatir la depresión. Escribir los pensamientos, los sentimientos y los problemas puede permitir a las personas identificar los patrones, los desencadenantes y las señales de advertencia relacionadas con su depresión.

Otra opción para llevar un diario es hacer una lista de cosas por las que la persona está agradecida. Los investigadores han observado efectos positivos en el cerebro de las personas que llevan una lista de este tipo. La gente a veces se refiere a esto como llevar un diario de gratitud.

Cualquier persona que experimente una depresión grave debe acudir a un médico lo antes posible, mientras que los pensamientos suicidas deben hacer que la persona llame al 911 o se ponga en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 800-273-8266.

episodio 35 del podcast: cómo lidiar con la depresión

Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión, y aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura de su seguro médico.

Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.

Este artículo analiza algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir la depresión, como los cambios en el estilo de vida y los suplementos. También cubre otras estrategias que puedes probar, como la práctica de la atención plena o la mejora de tu entorno doméstico.