Ejercicios de remo en casa

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Si sólo practicas el ciclismo, odiamos decírtelo, pero lo estás haciendo mal. Añadir un poco de entrenamiento cruzado a tu rutina -como los entrenamientos de remo que se detallan aquí- es importante para tu estado físico general: «El entrenamiento cruzado es importante para prevenir lesiones y fortalecer los músculos que no utilizas en la bicicleta», dice Alex Silver-Fagan, un entrenador personal certificado por la ACE y entrenador maestro de Nike. El remo lo hace especialmente bien. «La parte anterior del cuerpo (como el pecho) está encorvada hacia delante en la bicicleta, y el remo abre estos músculos mientras fortalece la parte posterior del cuerpo (como la espalda y la parte posterior de las piernas)», dice Silver-Fagan.

Entrenamiento de remo para la velocidadPara ser más rápido en la bicicleta, necesitas ser más rápido en la máquina de remo. «Se trata de intervalos de sprint, por lo que tus tiempos parciales deben ser de 1:50 o menos», dice Silver-Fagan. Sólo hay una advertencia: «La frecuencia de las brazadas debe estar entre 28 y 32, pero no por encima de 32», dice. «Es entonces cuando tu forma empieza a fallar». Climb! te da los entrenamientos y las estrategias mentales para conquistar tu cima más cercana]. Entrenamiento de remo para la resistencia «Tu ritmo de brazada debe estar entre 25 y 28, empujando fuerte pero no muy rápido», dice Silver-Fagan. «El tiempo de separación debe rondar los 2 minutos y reducirse hacia el final de cada esfuerzo». Entrenamiento de remo para un entrenamiento cruzado de todo el cuerpoLa máquina de remo ya trabaja una tonelada de músculos, pero este entrenamiento te hace salir de la máquina para un verdadero desafío de todo el cuerpo. «Este entrenamiento es el paquete completo», dice Silver-Fagan. «Trabajarás el core, las piernas y los brazos, y luego harás algo de acondicionamiento metabólico con burpees». Perdón por adelantado por esta última parte.

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Remar no es sólo algo que se hace en un barco. Ya sea utilizando una máquina de remo en un gimnasio, comúnmente conocida como ERG, o realizando ejercicios de remo con mancuernas en casa, los entrenamientos de remo utilizan muchos músculos más allá de nuestros brazos y ofrecen un acondicionamiento de fuerza para muchas partes de nuestro cuerpo. Los movimientos de remo son de bajo impacto, pero proporcionan beneficios cardiovasculares.

Para saber más sobre el remo y qué ejercicios de remo dan los mejores resultados, hemos preguntado a las expertas instructoras de remo Bethany Stillwaggon y Ashley Moore. Bethany nos dice que el remo es importante porque «solemos movernos frontalmente en nuestro mundo cotidiano, como resultado de poder ver lo que estamos haciendo y porque nos sentamos mucho en esta época, así que poder centrarnos en nuestra cadena posterior crea equilibrio en nuestra musculatura». Dice que el equilibrio muscular puede dar lugar a menos lesiones y visitas al médico por dolor de espalda, y puede proporcionar desde una mejor postura hasta una mejor conectividad corporal, así como prevenir el envejecimiento progresivo alrededor de la columna vertebral.

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El RW900 de NordicTrack es la máquina de remo a batir: Con un asiento ergonómico y moldeado hecho para la comodidad, una pantalla táctil de 22 pulgadas fácil de usar y potentes rastreadores de rendimiento, es una mejora importante en el remo que estás acostumbrado a usar en el gimnasio. Y lo que es mejor, con la compra se incluye un año de suscripción a iFit, que incluye un entrenamiento personalizado basado en 26 niveles de resistencia controlados por el entrenador. Incluso cuando estás sudando como un loco, el RW900 trabaja en silencio. Y cuando acabas, se pliega y se guarda con ruedas para facilitar el almacenamiento: el paquete completo.

Este modelo tiene todo lo necesario para un potente entrenamiento de remo en casa. Como utiliza un sistema de tensión magnética (con ocho niveles de resistencia), esta máquina de remo es siempre silenciosa. También viene con una gran consola LCD que muestra los metros remados, el recuento de calorías y el tiempo. Y las bonificaciones, como el asiento totalmente acolchado, los pedales antideslizantes y el manillar, hacen que sea cómodo remar para poder recorrer la distancia.

Si alguna vez has utilizado una máquina de remo en el gimnasio, lo más probable es que sea de Concept2. Los propietarios de los gimnasios la adoran casi tanto como los críticos online; un asombroso 95% de los clientes de Amazon la califican con cinco estrellas perfectas. «Esta máquina va como un Cadillac», escribe un crítico. «También puedo ver la televisión a un volumen ligeramente superior al normal y escucharlo todo». El Modelo D también puede registrar los datos de tus entrenamientos y, gracias a sus ruedas, puedes moverlo fácilmente por tu casa.