Cuantas kcal debo consumir

Calculadora de déficit calórico

¿Está restringiendo las calorías para perder peso y no está funcionando? Puede que te preguntes si el recuento de calorías funciona, si tu metabolismo está roto o si simplemente no está destinado a ello. Antes de renunciar a su esfuerzo por conseguir un peso más saludable, considere los siguientes casos. Describen las dos razones más comunes por las que la gente parece no poder perder peso incluso con un enorme déficit calórico.

Lo primero que es importante entender es que cuando se come menos de lo que se quema, se pierde peso. Eso es simplemente física. La parte complicada es que no siempre es fácil saber cuánta energía has quemado e ingerido exactamente en un día determinado. Aunque tu metabolismo puede adaptarse y requerir menos energía cuando lo sometes a una dieta muy estricta, 1000 kcal al día deberían permitir a casi cualquier persona perder peso. Así pues, veamos en qué aspectos la gente calcula mal más a menudo.

Es casi imposible medir en una báscula cada bocado de comida que comes para saber el contenido calórico exacto. Es inevitable hacer algunas conjeturas al anotar los alimentos. El problema es que incluso los pequeños errores pueden sumar. Una cucharada de aceite de oliva mal calculada puede representar más de 100 kcal que quedarán sin contabilizar. Probar la comida mientras se cocina también es un problema. Es algo natural, pero podría añadir muchas calorías que no se registran.

Cuántas calorías debo consumir al día según la edad

Hay muchos factores que afectan a la cantidad de calorías que necesitan los adultos. Algunos factores no se pueden controlar. Por ejemplo, la edad y la altura. El nivel de actividad, en cambio, es un ejemplo de algo que influye en las necesidades calóricas y que puede controlar.

La mayoría de las personas no necesitan contar las calorías. Una forma de asegurarse de que come lo suficiente, pero no demasiado, es sintonizar con su cuerpo. Todos tenemos señales individuales de hambre y saciedad. Intente ponerse en contacto con sus señales personales. Son una forma útil de determinar cuándo y cuánto comer:

Las necesidades calóricas de las mujeres adultas oscilan entre 1.600 y 2.200 al día. Para los hombres, las estimaciones van de 2.000 a 3.200 al día. El extremo inferior del rango puede ser mejor para usted si realiza poca o ninguna actividad a lo largo del día. Si es muy activo a lo largo del día, el extremo superior del intervalo puede reflejar mejor sus necesidades. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen.

En el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las necesidades calóricas son mayores y dependerán del trimestre o del número de meses después del parto, respectivamente. Pide a tu médico que te derive a un nutricionista diplomado para saber más sobre tus necesidades nutricionales durante y después del embarazo.

Calculadora de calorías

Las calorías cuentan. Las comes, las bebes y las quemas cada día. Saber cuántas calorías debes consumir cada día es una parte importante del desarrollo de hábitos alimentarios saludables. Y esto es así tanto si estás intentando perder peso como si quieres mantener un estilo de vida equilibrado.

No hay un recuento de calorías que sirva para todo el mundo. Por término medio, los adultos deben ingerir unas 2.000 calorías al día, pero esto puede variar. Para ayudarte a calcular tu ingesta calórica diaria ideal, consulta esta guía rápida.

Las calorías miden la cantidad de calor necesaria para aumentar la temperatura de un litro de agua en un solo grado. ¿Qué significa esto? Las calorías son la medida de la energía. El número de calorías de un alimento o bebida determina la cantidad de energía almacenada en ese alimento.

Tu cuerpo obtiene energía de esas calorías cuando las comes. Estás quemando calorías constantemente mientras tu cuerpo realiza funciones normales como respirar y pensar. También quemas calorías realizando actividades físicas.

Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.

Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.

Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.

Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las consuma, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.

Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.