Abdominales en polea alta

abdominales con cable músculos trabajados

Si te gusta sentarte, estar de pie o agacharte y recoger cosas de vez en cuando, entonces eres un fanático de tus abdominales, estén duros como una roca o no.Los músculos abdominales conectan nuestra caja torácica con nuestra pelvis, manteniendo nuestra columna vertebral sana y nuestra sección media lo suficientemente fuerte como para llevarnos a través del día. Fortalecer el tronco puede ayudar a mejorar la postura y a prepararse mejor para afrontar todo tipo de tareas cotidianas y, por supuesto, también puede ayudar a desarrollar una cintura más firme y un cuerpo más esbelto. Al menos cuatro entrenadores y kinesiólogos de gimnasios, universidades y centros de fitness de todo Estados Unidos han declarado a Business Insider que los abdominales y las sentadillas no son sus movimientos preferidos. Y el Consejo Americano del Ejercicio, una organización sin ánimo de lucro, dice que cuando se trata de abdominales, mucha gente «realiza este movimiento con demasiada rapidez» y hace trampas para entrar y salir del movimiento utilizando los flexores de la cadera como ayuda.

0:30 abdominales con cable de pietestosterona nationyoutube – 30 dic 2016

Introducir las sentadillas en tus entrenamientos es una forma de ayudar a potenciar tu fuerza central. También puede ayudar a mejorar tu digestión, ya que el movimiento fortalece los músculos abdominales que permiten que los intestinos funcionen correctamente. Este ejercicio de abdominales se puede realizar sin usar nada más que el propio peso corporal, lo que significa que puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sea dentro o fuera del gimnasio.

Una de las muchas razones por las que los abdominales son siempre populares es que son fáciles de modificar (por ejemplo, haciéndolos en una inclinación o mientras se sostienen pesos) para que pueda seguir desafiándose a sí mismo a medida que mejora su fuerza central.

1:48cómo hacer abdominales con cable sentado | tutorial | ejercicio de abdominales superioresanabolic aliensyoutube – 17 feb 2016

Los abdominales son un trabajo duro. Tú lo sabes y nosotros lo sabemos. Los tipos de Hollywood dicen que sus 300 al día son «meditativos»; los entrenadores personales lanzan frases de moda que riman como «sin dolor – sin ganancia» y «tienes que quemarlo para ganarlo».

Una encuesta realizada en EE.UU. reveló que mientras el 20% de las mujeres buscaban un vientre plano, el 70% ansiaban un hombre con un paquete de seis, por lo que MH dice que si se puede conseguir uno en la mitad de tiempo y con la mitad de esfuerzo, mejor. La sentadilla está muerta – trabaja tus abdominales a máxima intensidad con nuestro entrenamiento alternativo de abdominales…

Coloca las asas de la cuerda en una polea de cable alto. Coge las asas con un agarre por encima de la mano mientras las mantienes por encima de tu cabeza. Doble las rodillas y apoye las espinillas en el suelo. Comienza con la cuerda justo por encima de tu cabeza con los codos doblados y encorva la cabeza y el tronco hacia abajo. Suelta lentamente hasta la posición inicial y repite.

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y un balón medicinal en las manos. Exhala mientras levantas los hombros del suelo y llevas el balón a la altura de los tobillos en el aire. Baja lentamente el balón y tus pies hasta el suelo. Cárgalo; transfiere el balón a entre las rodillas en la siguiente repetición y sigue alternando las posiciones del balón durante toda la serie.