Que cenar sano y rapido

Pastel de carne

Hace bien en preocuparse. «Una dieta rica en grasas saturadas, sodio y azúcar puede provocar obesidad, niveles elevados de colesterol en sangre y presión arterial alta, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas», afirma Isatu Isuk, R.D., L.D.N., dietista del Hospital Johns Hopkins. Pero hay formas de preparar comidas saludables en casa sin tener que invertir mucho tiempo en planificarlas o en comprarlas. También puedes comer de forma más saludable cuando estás de viaje. Isuk recomienda estas estrategias para ayudarte a mantener el rumbo incluso cuando te sientas agotado.

Muchos restaurantes ofrecen ahora platos más ligeros en sus menús, a menudo con recuento de calorías. Echa un vistazo a los menús de los restaurantes en Internet para ver cuáles son las mejores opciones antes de salir. Después, ten en cuenta estos consejos a la hora de pedir:

Comer comida rápida no significa que tengas que comer una hamburguesa grasienta con queso y patatas fritas saladas. Hoy en día, hay una gran variedad de opciones de menú en las que puedes encontrar opciones más saludables. Muchos restaurantes de comida rápida también tienen sus menús, con el recuento de calorías, en línea.

Jardín de olivos

Si uno de sus objetivos es cocinar más (y más sano) en casa para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables. Puede ser difícil encontrar recetas nutritivas que sean realmente saciantes y sabrosas, y que al mismo tiempo le ayuden a mantener un déficit calórico para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Por suerte, estas más de 100 recetas de cenas saludables para perder peso tienen 500 calorías o menos, y le dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Berenjena china picante frita al aire

Ingredientes:Instrucciones para la berenjena:Para la salsa:Por ración: 209 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa), 12 g de proteínas, 12 g de carbohidratos, 211 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibraRecetas cortesía de Jeanette’s Healthy Living.Enchiladas veganas con lentejas y boniato

Ingredientes:SalsaRellenoRecetas:Por ración: 217 calorías, 2 g de grasa (1 g de saturación), 9 g de proteínas, 44 g de carbohidratos, 2397 mg de sodio, 13 g de azúcares, 11 g de fibraRecetas cortesía de Brown Sugar & Vanilla.Keto Broccoli Cheese Soup

Ideas para cenas saludables

Estas recetas saludables cambian tus platos favoritos añadiendo más verduras y cambiando los métodos de cocción: prueba la tilapia frita la próxima vez que te apetezcan palitos de pescado o nuestros pimientos rellenos de pollo a la parmesana en lugar de un plato pesado lleno de pasta. Si quieres más opciones saludables, prueba nuestras ideas para almuerzos y desayunos saludables.

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Pollo

¿Quién iba a pensar que los mismos que acuñaron «tenemos las carnes» también ofrecen una ensalada ligera y deliciosa? Con pavo asado y dados de tocino, tiene toda la indulgencia de un sándwich, sin el bollo.Calorías totales: 240Grasa total: 13 gramos

Consigue tus cinco raciones de verduras con esta ensalada vegetariana. Está llena de verduras, pimientos, aceitunas kalamata, queso feta, garbanzos y otras verduras para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita.Calorías totales: 260Grasas totales: 13 gramosRelacionado: 30 Ensaladas saludables para una comida muy saciante y poco aburrida

Omita la salsa y opte por una ración doble de verduras frescas al vapor y judías verdes sobre el puré de patatas y el maíz. Puede prescindir de las patatas y optar por el doble de verduras para una opción aún más saludable. Calorías totales: 330 Grasa total: 13 gramos

Deja de lado el icónico sándwich de pollo de Chick-fil-A y opta por una pechuga de pollo a la parrilla igual de satisfactoria, enrollada con lechuga, col rallada, zanahorias y queso en un pan plano de harina de linaza.Calorías totales: 350Grasas totales: 13 gramos