Perder peso poco a poco

Consejos para perder peso

Si quieres perder peso y estás pensando que «lento y constante» es el camino a seguir, no estás solo. Cuando se trata de hacer dieta, muchas personas creen que la moderación y el equilibrio son un enfoque más sostenible a largo plazo. Sin embargo, las investigaciones sugieren que una pérdida de peso rápida y saludable puede ser mucho más motivadora y eficaz.

Un estudio de dos años sobre la pérdida de peso agrupó a 262 personas en tres categorías: Pérdida de peso lenta, moderada y rápida.    La pérdida de peso «lenta» se definió como la pérdida de 0,5 libras o menos por semana. «Rápido» se definió como la pérdida de 1,5 libras o más por semana.

Los resultados fueron sorprendentes: En comparación con los del grupo de pérdida de peso lenta, los del grupo de pérdida de peso rápida perdieron dos veces y media más peso en un período de 6 meses y mantuvieron casi tres veces más peso después de 18 meses. Se perdió más peso y se mantuvo más tiempo1.

Una revisión de muchos estudios diferentes sobre la pérdida de peso concluyó: «La totalidad de las pruebas no apoya el mito de que la pérdida de peso gradual mejora los resultados a largo plazo2». Esa es la palabra que utilizaron: mito. El mito de que la pérdida de peso gradual tiene más éxito que la pérdida de peso rápida.

Cómo perder peso de forma natural

En las personas ocurre algo parecido. En EE.UU., y en todo el mundo, estamos ahora abrumados con calorías muy apetecibles y baratas. Esto ha contribuido a que las tasas de obesidad se disparen en promedio. Pero no todo el mundo come en exceso y tiene sobrepeso, y no todos los que tienen sobrepeso u obesidad desarrollan enfermedades como la diabetes o las cardiopatías. Esta variación individual -por qué tenemos diferentes respuestas a las calorías y el peso extra- es uno de los mayores misterios de la medicina moderna.

La «cámara metabólica» hermética del Centro Clínico de los Institutos Nacionales de la Salud está equipada únicamente con una bicicleta estática, un inodoro y una cama. Durante 23 horas en junio, estuve encerrado en la cámara, mientras las enfermeras me vigilaban constantemente a través de una ventana de plexiglás y una cámara de vídeo en el techo.

Al igual que un preso en régimen de aislamiento, comía a través de una pequeña abertura en la pared, cerrada con llave. Como los investigadores medían cada caloría que consumía, cualquier resto de comida tenía que ser devuelto a través de la pared y registrado. Un monitor cardíaco y tres acelerómetros colocados en la muñeca, la cintura y el tobillo registraban todos mis latidos y movimientos.

Razones para perder peso lentamente

Si descubre que no puede terminar su lista de tareas de la tarde porque se distrae soñando con la cena, es una señal de que quizá no esté comiendo lo suficiente. Para aumentar tu consumo de calorías y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés repletos de proteínas).

Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.

No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.

Por qué es mejor perder peso lentamente

Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza que cualquier usuario deposite en los materiales contenidos en este sitio web.