Porque es bueno hacer ejercicio

Saltar la cuerda

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es «bueno para ti». Pero ¿sabías que también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.

Beneficios científicos del ejercicio

El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) publicó a finales de este año sus nuevas Directrices de actividad física para los estadounidenses, en las que se pide a los adultos de entre 18 y 64 años que hagan ejercicio moderado (como caminar a paso ligero o hacer ejercicios aeróbicos en el agua) durante al menos dos horas y 30 minutos o vigoroso (correr, nadar o montar en bicicleta a 15 km/h o más) durante al menos una hora y 15 minutos a la semana.

Cuanto más tiempo, con más intensidad y con más frecuencia se haga ejercicio, mayores serán los beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades como el cáncer y la diabetes, según las recomendaciones, basadas en una década de investigación científica.

Según William Haskell, profesor de medicina de la Universidad de Stanford que presidió el comité consultivo del HHS, los estudios han demostrado que las personas que practican la cantidad de ejercicio recomendada por los federales viven una media de tres a siete años más que los adictos al sofá. Pero, ¿cómo se consigue esto exactamente con el ejercicio? ¿Y qué hay de las afirmaciones de los detractores de que el ejercicio no sólo no es saludable, sino que puede ser malo para la salud? ¿Hay algo de cierto en ellas?

35 beneficios del ejercicio

Todo el mundo es consciente de la importancia del ejercicio, pero ¿sabe por qué es importante? beneficia a muchas áreas diferentes de su cuerpo y de su vida. Aquí tienes 5 buenas razones por las que deberías convertirlo en una parte habitual de tu rutina.

Uno de los beneficios más comunes del ejercicio es que le ayuda a controlar y gestionar su peso. quema calorías, lo que se traduce en la pérdida de kilos. Aunque el ejercicio riguroso quema más calorías, incluso los ejercicios sencillos, como una caminata rápida, pueden tener un impacto positivo en la pérdida de peso.

El ejercicio no sólo le mantiene en forma, sino que le ayuda a mantenerse sano. El ejercicio regular aumenta su nivel general de forma física, lo que a su vez refuerza su sistema inmunitario y le hace más resistente a enfermedades como el resfriado común. Combinado con sus vacunas regulares, el ejercicio físico podría ser su boleto para pasar la temporada de gripe en una pieza.

Una de las razones para hacer ejercicio con regularidad es que te da energía. En lugar de ir a por la segunda taza de café, una sesión de ejercicio puede ayudar a que el oxígeno fluya más libremente por todo el cuerpo y le proporcione una explosión de energía muy necesaria para pasar el día. También aumenta tu resistencia general, lo que puede ayudarte a mantenerte con energía durante más tiempo, para empezar.

Beneficios del ejercicio a largo plazo

Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno para usted y puede ayudarle a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.