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Cuantas horas de sueño profundo
Sueño profundo vs. rem
Un ciclo de sueño regular incluye muchas partes diferentes, pero el sueño profundo (también conocido como sueño delta) es el más importante. El sueño profundo tiene una serie de efectos beneficiosos para el cuerpo, todos los cuales contribuyen al descanso y la reparación.
Cuando se está en un estado de sueño profundo, el cuerpo puede eliminar las toxinas, reemplazar las células y curar las heridas. Comprender la importancia del sueño profundo es importante para aquellos que sufren de insomnio o sueño ligero, así que ¿cuánto sueño profundo necesita y cómo puede asegurarse de conseguirlo?
Hay varias etapas del sueño y una persona suele pasar por cada una de ellas para completar un ciclo de sueño. Un ciclo de sueño completo dura de media entre 90 y 110 minutos, y cada etapa suele durar entre 5 y 15 minutos.
La segunda etapa del sueño es cuando los músculos comienzan a relajarse, y en esta etapa, aunque todavía se considera un sueño ligero, el durmiente es más difícil de despertar. A medida que la actividad se ralentiza, la temperatura corporal disminuye.
Esta es la etapa más profunda del ciclo, en la que las células realizan la mayor parte del trabajo de reparación del cuerpo. Durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del ciclo de sueño, es probable que sueñes, aunque no siempre recuerdes tus sueños cuando te despiertes.
4,5 horas de sueño profundo
¿Cuántas horas de sueño profundo necesita y cómo puede conseguir más? Ocho horas es el tiempo medio que una persona debería dormir. ¿Pero qué ocurre durante el sueño? La gente se sorprendería al saber que soñar no es un signo de sueño profundoPero no siempre funciona para todo el mundo (Imagen: Getty Images/iStockphoto)PorAndrea OldereideDormir lo suficiente es importante por varias razones relacionadas con la salud, una de ellas es que el sueño permite que el cuerpo y la mente se recarguen, dejando a una persona fresca y alerta una vez que se despierta. Numerosos estudios han demostrado que dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a mantenerse sano y a luchar contra las enfermedades: es sabido que descansar mientras se lucha contra la gripe, por ejemplo, ayuda al cuerpo a recuperarse. También se ha informado en varios estudios de que una grave falta de sueño puede provocar una disminución de las funciones cerebrales y una serie de otros efectos negativos en el organismo. Sin embargo, a pesar de la importante cantidad de investigaciones que se han llevado a cabo en todo el mundo durante varios años, todavía queda mucho por entender sobre el sueño.
Cuánto sueño profundo necesitas según la edad
Todos hemos oído hablar del sueño profundo (también conocido como sueño de ondas lentas) y de cómo nuestro cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, pero ¿qué es exactamente? Hay una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño profundo, pero tenemos toda la información esencial que necesitas saber sobre lo que es, su función y cómo puedes obtener más de él.
El sueño profundo es la etapa del sueño que se asocia con las ondas cerebrales más lentas durante el sueño. Dado que la actividad del EEG está sincronizada, este periodo del sueño se conoce como sueño de ondas lentas: produce ondas lentas con una amplitud relativamente alta y una frecuencia inferior a 1 Hz. La sección inicial de la onda está indicada por un estado de inactividad; un periodo de inhibición por el que las neuronas del neocórtex están en silencio. Durante este periodo, las neuronas neocorticales pueden descansar. La siguiente sección de la onda está indicada por un estado ascendente; un período de excitación en el que las neuronas se disparan brevemente a un ritmo rápido. Este estado es una fase de despolarización, mientras que el estado anterior es una fase de hiperpolarización. En contraste con el sueño de movimientos oculares rápidos (ciclo de sueño REM), las principales características del sueño de ondas lentas son la ausencia o la lentitud de los movimientos oculares, un tono muscular moderado y la ausencia de actividad genital.
Síntomas de no conseguir un sueño profundo
No todos los sueños son iguales. El sueño profundo y el REM, por ejemplo, son dos formas diferentes de sueño que a menudo se confunden entre sí. Cada una de ellas es una etapa diferente del sueño, tienen características específicas. Básicamente hay cinco etapas del sueño. El sueño profundo y el REM son las etapas tres y cuatro del ciclo del sueño.
El sueño de movimientos oculares rápidos (REM) es la etapa más profunda del sueño. Como su nombre indica, el iris de los ojos se mueve rápidamente durante esta etapa. Es la cuarta etapa del sueño. Se produce aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Los latidos del corazón son más rápidos e irregulares durante esta etapa. El cuerpo está en gran medida inactivo durante este sueño.
El sueño REM tiene una intensa actividad cerebral. Se experimentan sueños vívidos y activos. Este sueño restaura el cerebro y es bueno para la memoria y el aprendizaje. Se pueden experimentar entre tres y cinco periodos de sueño REM cada noche, cada uno de los cuales dura unos 10 minutos, y el último puede llegar a durar una hora.
El sueño profundo se confunde a menudo con el sueño REM, pero hay diferencias entre ambos. Esta tercera etapa del sueño es el sueño sin movimientos oculares rápidos. El cuerpo puede entrar en esta etapa aproximadamente media hora o 45 minutos después de quedarse dormido.
