Que distancia son 10000 pasos

Pasos recomendados al día por edad

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Hasta ahora, los estudios demuestran que 10.000 pasos al día no es un número mágico, pero es un buen indicador de la actividad que una persona realiza en un día. Caminar más pasos al día también se asocia a estar más delgado.  Un estudio sobre los pasos al día y el peso, el índice de masa corporal (IMC) y otros indicadores demostró que las personas que registraban más pasos en el podómetro al día pesaban menos, de media, y tenían un IMC más bajo.

Dar 10.000 pasos equivale a caminar aproximadamente ocho kilómetros. A menos que tenga un trabajo activo, como camarero o enfermero, es difícil registrar 10.000 pasos sólo con la actividad diaria. (Una persona inactiva da 3.000 pasos o menos en su actividad diaria de moverse por la casa).

¿qué distancia suponen 10.000 pasos para un hombre?

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Caminar 10.000 pasos cada día es una gran manera de mantenerse activo y saludable. Con la simple adición de un podómetro y unos zapatos para caminar, seguir el método de los 10.000 pasos aumentará su estado físico y mejorará su salud en general. Es importante poner en práctica y aumentar tanto la caminata incidental como la activa para alcanzar su objetivo, y el seguimiento de sus cambios le ayudará a rendir cuentas. Tomando decisiones conscientes a lo largo del día, ¡caminará 10.000 pasos cada día en poco tiempo!

Cuánto son 10.000 pasos en millas

¿Sabías que el concepto de caminar «10.000 pasos al día» se originó en Japón? Curiosamente, el reto se creó por primera vez para vender contadores de pasos en el periodo previo a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, aunque en aquel momento no había pruebas reales que respaldaran este objetivo. Sin embargo, varios estudios realizados desde entonces han demostrado que aumentar el número de pasos diarios es una forma excelente de mejorar y mantener la salud en general.

¿Necesita un poco más de inspiración para coger sus zapatillas de andar por casa? La larga lista de beneficios para la salud es impresionante. Salir a caminar 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Y no sólo se beneficia el cuerpo: también cambia la forma de pensar y sentir. El ejercicio moderado, como caminar, puede ponerte de mejor humor, mejorar la concentración y ayudar a controlar y calmar la ansiedad y el estrés. Además, con el tiempo puede incluso mejorar su visión de la vida al aumentar su confianza y autoestima.

Cuántos pasos hay en una milla

Obviamente, la longitud de tu zancada puede cambiar esto. Por ejemplo, se necesitan menos de 2.000 pasos para correr una milla porque se cubre más terreno con cada zancada y simplemente no se necesitan tantos pasos.

Mi mujer, Ava, es notablemente más baja que yo y cuando caminamos juntos nuestros pasos nunca coinciden. Esto se debe a que su zancada es más corta y necesita más pasos para igualar mi ritmo o yo necesito menos pasos para igualar su ritmo.

En promedio, la mayoría de nosotros puede caminar cómodamente 1.000 pasos en diez minutos. Esto es probablemente más rápido de lo que caminaría por el supermercado, pero más lento que si caminara intencionadamente rápido porque llega tarde.

A este ritmo, 3 mph, le llevará una hora y 40 minutos caminar 10.000 pasos. Pero, por supuesto, la mayoría de nosotros no camina los 10.000 pasos de una sola vez. Por lo general, es una combinación de nuestro movimiento normal a lo largo del día con una caminata intencional añadida para recoger el resto.

Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que hagamos entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana. Los CDC definen el caminar a 3 mph como una actividad de nivel moderado. Eso significa que si caminas 10.000 pasos cada día a 3 mph estás haciendo 700 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, lo que es más del DOBLE de la recomendación de los CDC.