Metodos para bajar de peso

7 consejos para perder peso de forma natural y rápida

Algunas personas pierden peso por sí solas; otras prefieren el apoyo de un programa estructurado. Las personas con sobrepeso que consiguen perder peso, y mantenerlo, pueden reducir sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Si decide apuntarse a cualquier tipo de programa de control de peso, aquí tiene algunas preguntas que debe hacerse antes de apuntarse.

Hay otras preguntas que puede hacer sobre la eficacia de un programa de pérdida de peso. Como muchos programas no recogen esta información, es posible que no obtenga respuestas. Pero sigue siendo importante que las haga:

Recuerde que los métodos de pérdida de peso rápidos no proporcionan resultados duraderos. Los métodos de pérdida de peso que se basan en ayudas dietéticas como bebidas, alimentos envasados o pastillas para adelgazar no funcionan a largo plazo. Tanto si pierdes peso por tu cuenta como si lo haces en grupo, recuerda que los cambios más importantes son a largo plazo. Independientemente de la cantidad de peso que tenga que perder, unos objetivos modestos y una trayectoria lenta aumentarán sus posibilidades tanto de perder el peso como de mantenerlo.

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Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: «Si estás tratando de perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso está entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un «gran punto de partida». Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que «si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados».

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Si elige comer más carbohidratos complejos, como los cereales integrales, junto con un déficit calórico, se beneficiará de una mayor cantidad de fibra y los digerirá más lentamente. Esto los hace más saciantes para mantenerte satisfecho.

Tenga en cuenta que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También puede ser difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, lo que puede llevar a una dieta yo-yo y a un menor éxito en el mantenimiento de un peso saludable.

Es posible que se pierdan entre 2,3 y 3,5 kg de peso -a veces más- en la primera semana de un plan de dieta y que después se pierda peso de forma constante. En la primera semana se suele perder tanto la grasa corporal como el peso del agua.

A menos que su médico sugiera lo contrario, perder 1 o 2 libras por semana suele ser una cantidad segura. Si está intentando perder peso más rápido que eso, hable con su médico sobre un nivel seguro de reducción de calorías.

Al reducir los carbohidratos o sustituir los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos, probablemente experimentará una reducción del apetito y del hambre. Esto elimina las principales razones por las que suele ser difícil mantener un plan de pérdida de peso.

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Selección de un programa de pérdida de peso Compruébelo: Antes de inscribirse en cualquier programa de pérdida de peso Algunas personas pierden peso por su cuenta; a otras les gusta el apoyo de un programa estructurado. Las personas con sobrepeso que consiguen perder peso, y mantenerlo, pueden reducir sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Si decide apuntarse a cualquier tipo de programa de control de peso, aquí tiene algunas preguntas que debe hacerse antes de apuntarse.

Referencias: Métodos para la pérdida y el control voluntario del peso. Conferencia de Evaluación Tecnológica de los Institutos Nacionales de Salud. Anales de Medicina Interna. 119(7, Parte 2), 1 de octubre de 1993. Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program, U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases, NIH Publication No. 08-3700, April 2008.