Peso muerto sumo mancuerna

sentadilla de sumo con mancuernas

Las sentadillas tradicionales son como el café solo: hacen milagros sin ningún problema. Pero a veces se necesita algo más -una dosis extra de cafeína, un poco de sabor- y se opta por un café con leche o un americano. Bueno, con los levantamientos de peso muerto, si quieres tirar más peso o trabajar diferentes partes de tus glúteos, vas a sumo, dice el fisiólogo del ejercicio con sede en San Diego Pete McCall, C.S.C.S.Cómo hacer un sumo Deadlift

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros (un poco más anchos si lo prefieres), con un juego de mancuernas frente a ti. Gira los pies en dirección contraria a la línea media del cuerpo, de modo que queden girados entre 30 y 45 grados. Dobla las caderas, manteniendo el pecho levantado y llevando las caderas hacia atrás mientras bajas las manos para coger las mancuernas con un agarre por encima de la mano. Respira hondo y activa tu núcleo. Mantén la columna vertebral recta mientras aprietas los glúteos, empujas las caderas hacia delante y levantas las mancuernas mientras enderezas las piernas para ponerte de pie. Baja lentamente las pesas hasta el suelo. Eso es una repetición.

0:46sumo rdltestosterone nationyoutube – 20 abr 2020

0shares¿Buscas una forma novedosa de trabajar los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar mientras quemas un montón de calorías al mismo tiempo? El levantamiento de peso muerto con mancuernas, una versión menos conocida de la tan cacareada versión con barra, tiene su nombre.

El levantamiento de peso muerto con mancuernas puede ser tan eficaz como la versión con barra y, al igual que su primo más llamativo, puedes llegar a levantar un gran peso si lo haces correctamente y lo aumentas gradualmente. A continuación te explicamos cómo conseguir que el tuyo sea perfecto.

Consejo sobre la forma: «En el levantamiento de peso muerto con mancuernas, debes centrarte principalmente en la articulación de la cadera», dice Billy Anderson, NASM, instructor de The Life Time Academy. «Piensa en tus caderas moviéndose hacia adelante y hacia atrás, no en mover el pecho hacia arriba y hacia abajo».

Todas las variantes del deadlift se centran en la cadena posterior: los músculos de la parte posterior del cuerpo, que se extienden desde los talones hasta la nuca. Este grupo incluye los músculos más grandes y potentes, los principales responsables de los saltos, los sprints y otros movimientos atléticos.

trabajo de los músculos del sumo deadlift con mancuernas

«La sentadilla de sumo con mancuernas 4-3-1 definitivamente entra en la lista de mis 10 mejores ejercicios para fortalecer los glúteos», dice Bret «The Glute Guy» Contreras, el principal experto mundial en el desarrollo de los glúteos y nuestro anfitrión del #MHGluteProject.

Siempre dudo en compartir un ejercicio con la palabra «sumo» porque no da exactamente las vibraciones de #BodyGoals. Pero «sumo» en realidad sólo significa que vas a utilizar una postura más amplia de lo normal para realizar una sentadilla o un deadlift, como un luchador de sumo que se está preparando para chocar barrigas con sus compañeros de más de 300 libras sin camisa.

No es un código de área. Describe el ritmo con el que debes realizar el ejercicio. El primer número describe el tiempo que debes tardar en bajar el peso. El segundo número describe cuánto tiempo debe hacer una pausa en el punto medio o en la parte inferior del ejercicio. Y el tercer número describe la rapidez con la que debes levantar el peso o volver a la posición inicial.

Así, bajarás durante 4 segundos, harás una pausa de 3 segundos en la parte inferior y volverás a subir en un segundo. Esto significa que cada repetición durará al menos 7 segundos, que es 2 o 3 veces más que la velocidad de movimiento que la mayoría de la gente utiliza en el gimnasio. Este tiempo prolongado bajo tensión es una gran manera de estimular el crecimiento muscular mientras se utilizan cargas más ligeras de lo normal. Además, es especialmente desafiante mantener esa posición inferior con las caderas totalmente flexionadas y los glúteos totalmente estirados.

0:19levantamiento de peso muerto con doble db y tirón altotrainftwyoutube – 26 mar 2020

Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de manera que ésta se cruce con la mitad de los pies. Los pies deben estar muy abiertos, cerca de los cuellos. Dobla las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto o un agarre en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.

Toma aire y luego baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho hacia arriba. Impúlsate por el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad posterior de los pies. Extiende las caderas y las rodillas.