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Peso muerto sumo con barra
peso muerto rumano
Los deadlifts tradicionales son como el café solo: hacen milagros sin ningún problema. Pero a veces se necesita algo más, una dosis extra de cafeína, un poco de sabor, así que se opta por un café con leche o un americano. Bueno, con los levantamientos de peso muerto, si quieres tirar más peso o trabajar diferentes partes de tus glúteos, vas a sumo, dice el fisiólogo del ejercicio con sede en San Diego Pete McCall, C.S.C.S.Cómo hacer un sumo Deadlift
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros (un poco más anchos si lo prefieres), con un juego de mancuernas frente a ti. Gira los pies en dirección contraria a la línea media del cuerpo, de modo que queden girados entre 30 y 45 grados. Dobla las caderas, manteniendo el pecho levantado y llevando las caderas hacia atrás mientras bajas las manos para coger las mancuernas con un agarre por encima de la mano. Respira hondo y activa tu núcleo. Mantén la columna vertebral recta mientras aprietas los glúteos, empujas las caderas hacia delante y levantas las mancuernas mientras enderezas las piernas para ponerte de pie. Baja lentamente las pesas hasta el suelo. Eso es una repetición.
levantamiento de peso muerto en sumo
Los atletas de fuerza emplean a menudo el levantamiento de peso muerto en sus regímenes de entrenamiento o rehabilitación. El propósito de este estudio fue cuantificar los parámetros cinemáticos y cinéticos empleando un análisis tridimensional durante los levantamientos muertos de estilo sumo y convencional.
Dos cámaras de vídeo de 60 Hz grabaron a 12 levantadores de sumo y 12 de estilo convencional durante un campeonato nacional de powerlifting. Los parámetros se cuantificaron en el momento del despegue de la barra (LO), en el instante en que la barra pasó por las rodillas (KP) y en la finalización del levantamiento. Se utilizaron pruebas t no apareadas (P < 0,05) para comparar todos los parámetros.
En el LO y KP, la posición de los muslos era 11-16 grados más horizontal para el grupo de sumo, mientras que las rodillas y las caderas se extendían aproximadamente 12 grados más para el grupo convencional. El grupo de sumo tenía entre 5 y 10 grados más de posición vertical del tronco y los muslos, empleaba una postura más amplia (70 +/- 11 cm frente a 32 +/- 8 cm), giraba más los pies hacia fuera (42 +/- 8 frente a 14 +/- 6 grados) y agarraba la barra con las manos más juntas (47 +/- 4 cm frente a 55 +/- 10 cm). La distancia vertical de la barra, el trabajo mecánico y el gasto energético previsto fueron aproximadamente un 25-40% mayores en el grupo convencional. Se generaron momentos extensores de la cadera, extensores de la rodilla y dorsiflexores del tobillo para el grupo de sumo, mientras que se generaron momentos extensores de la cadera, extensores de la rodilla, flexores de la rodilla y flexores plantares del tobillo para el grupo convencional. Los momentos de tobillo y rodilla y los brazos de momento fueron significativamente diferentes entre los grupos de sumo y convencional, mientras que los momentos de cadera y los brazos de momento no mostraron diferencias significativas. Los cálculos tridimensionales fueron más precisos y significativamente diferentes que los cálculos bidimensionales, especialmente para el levantamiento muerto de sumo.
levantamiento de peso muerto con barra pequeña
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El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca.
El deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de levantamiento de pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.
levantamiento de peso muerto con barra trampa
En los años 70, el sumo deadlift era una rareza. Un levantador de Indiana llamado Carlos Luper era muy bueno haciendo 650 libras sin equipo. El gran levantador japonés Inaba usaba un sumo de postura cerrada en el que comenzaba su tirada con los brazos entre las piernas, pero terminaba con los brazos fuera de las piernas.
Nuestro Mike Rogerio de Westside hizo un peso súper pesado de 300 libras y utilizó la misma postura cerrada con las manos por fuera de las rodillas. Todo el entrenamiento deportivo comienza con los levantamientos básicos del levantamiento olímpico y del powerlifting.
A continuación, coloca las manos de manera uniforme sobre la barra. La mayoría agarrará la barra junto a las estrías. Hay cuatro opciones para agarrar la barra: 1) Ambas manos sobre los nudillos mirando hacia adelante, 2) Agarre de gancho, pero esto puede ser doloroso para los pulgares, 3) Ambas manos sobre la barra sin gancho, y 4) Usar un agarre inverso.
A continuación, tira de la cadera hasta la posición inicial. Esto significa no estar demasiado bajo, pero la mayoría estará en una posición de media sentadilla. Esto se hace empujando los pies y las rodillas hacia los lados. Para iniciar la barra desde el suelo, empuje los pies hacia fuera mientras tira hacia atrás, no hacia arriba en la barra. Esto hará que las caderas se adelanten mientras los hombros se mueven hacia atrás mientras bloqueas la barra.
