Empezar a correr a los 60

¿son los 60 años demasiado mayores para correr un maratón?

Cuando se implantaron las restricciones sociales, se produjo un cambio repentino en la relación de la nación con el footing. Antes se consideraba una actividad para los madrugadores, los maratonistas y los jóvenes y deportistas, pero esta imagen cambió cuando el footing en el parque se convirtió en una de las pocas razones permitidas para salir de casa.

¿Formó usted parte de esta primera oleada de fiebre por el footing? ¿O te alejaste de la actividad por considerarte demasiado mayor para empezar a correr? En este post, vamos a hablar de por qué el jogging es un ejercicio sin límites de edad y te animamos a que lo pruebes.

Para las personas de 60 años, el jogging tiene muchos beneficios para la salud, demostrados muchas veces en estudios controlados. Los beneficios para los mayores son tanto físicos como mentales. Es una forma eficaz de ejercicio cardiovascular que, cuando se practica con regularidad, tiene los siguientes beneficios para la salud:

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Plan de entrenamiento de media maratón para mayores de 60 años

Así que has decidido empezar a correr. Asumo que estás en buena condición física y sin lesiones. Correr es una excelente opción ya que es uno de los mejores ejercicios de cardio para quemar calorías y fortalecer el corazón.

Este reconocimiento significa que no te centrarás en tu rendimiento al correr. Es importante aceptar que no corres para ser competitivo y que no estás «demostrando» que estás en la misma forma que cuando eras adolescente o adulto joven. La experiencia de correr debe ser libre de estrés y sin expectativas de rendimiento para que puedas relajarte y disfrutar del ejercicio.

A continuación, tienes que elegir tu ropa para correr. Consigue un buen par de zapatillas para correr y ropa de ejercicio que no tenga costuras rugosas para reducir la probabilidad de abrasión y sangrado. Los calcetines deben ser de un material sintético apto para la mecha para mantener los pies secos y evitar las ampollas.

Camine durante los primeros 2-3 minutos; camine lentamente y luego cada vez más rápido. Comience a correr lentamente y aumente sólo ligeramente, recordando que no se trata de una carrera. Alterna la caminata con la carrera si ves que te quedas sin aliento.

¿a qué velocidad debe correr 3 millas una persona de 60 años?

¿Qué tan impresionante es eso? Son muchos los corredores de más de 60 años que destacan en este deporte. Independientemente de cómo se llamen a sí mismos -corredores de máster, corredores sénior, corredores «rápidos después de los sesenta»-, no se puede discutir que la carrera de distancia se ha convertido en un deporte popular entre los atletas de más edad.

Ha quedado claro: no hay que dejar de correr a cierta edad porque alguien te haya dicho que es «malo para las articulaciones». Los beneficios para la salud y la emoción de las carreras siguen siendo totalmente alcanzables y no discriminan en función de la edad o el calibre atlético. De hecho, con el enfoque adecuado, el deporte te acogerá con los brazos abiertos.

De hecho, hay un montón de beneficios para la salud que pueden ser especialmente importantes para los corredores de más edad, por lo que es muy desafortunado que tanta gente tenga la idea errónea de que el envejecimiento significa el final de su carrera deportiva.

El footing y el running no se convirtieron realmente en métodos populares de ejercicio hasta alrededor de los años 60 y 70; antes de ese periodo de tiempo, estaba prácticamente reservado como deporte en los Juegos Olímpicos. A medida que las investigaciones empezaron a revelar los beneficios cardiovasculares del running, la gente fue adoptando este deporte como ejercicio cotidiano durante las dos décadas siguientes.

Couch to 5k para mayores de 60 años

A medida que nos hacemos mayores y quizá más reflexivos, con la constatación de que el proceso de envejecimiento es una realidad, la mayoría de las personas llegan a la conclusión de que continuar o empezar a hacer algún ejercicio sencillo como correr tiene muchos beneficios.

Los médicos y los científicos del deporte coinciden en que entrar en el terreno de ser un «corredor senior» no debe significar que la ambición de mantener o incluso mejorar la forma física se vea reducida de ninguna manera, en la mayoría de los casos, todo lo contrario.

La gente empieza a correr por varias razones: mejorar la salud y la forma física en general o tener un ligero sobrepeso y querer perder algunos kilos son dos de las clásicas. He aquí, en pocas palabras, seis excelentes beneficios para las personas mayores:

Si es usted un principiante o lleva varios años sin hacer ejercicio, es bueno que se haga un simple chequeo de salud. Si tiene algún problema médico subyacente o una lesión persistente, siempre le sugerimos que tenga una charla con su centro de salud o fisioterapeuta local para asegurarse de que correr no va a empeorar nada. Entonces:

No. La edad no es un obstáculo, y nunca debe considerarse un factor de limitación total. Siempre que sigas todos los consejos sensatos, establezcas objetivos realistas y estés preparado para ser paciente, los beneficios de correr y hacer ejercicio superan con creces cualquier problema percibido. Los pequeños dolores y molestias en la estructura mecánica se compensan con creces al mantener un corazón y unos pulmones sanos, al tiempo que ayudan a mantener el peso bajo control.