Rutinas de deporte en casa

Rutinas de deporte en casa

sentadilla

Hay algunas cosas que ayudan a que un entrenamiento tenga éxito. Ropa cómoda. Una buena lista de reproducción. La motivación adecuada para rendir al máximo. ¿Hay algo que no está en esa lista? Un gimnasio. Pero no te preocupes. Puedes hacer un buen entrenamiento en cualquier lugar, incluso en la comodidad de tu casa, sin necesidad de equipamiento.

¿No sabes por dónde empezar? No hay problema. Con la ayuda de Mary Lauff, especialista en fitness de Corporate Fitness Works en el Club de Salud del Centro de Asistencia al Cliente de DICK’S Sporting Goods, Pro Tips ha elaborado dos versiones de un plan de entrenamiento en casa. Una es para los principiantes en el mundo del fitness, mientras que la otra es para los que buscan un plan más avanzado. Ambos programas incluyen entrenamientos de peso corporal sin equipamiento que combinan el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular.LOS MOVIMIENTOS

entrenamiento en casa sin equipo

Esta pausa imprevista de la competición hace que los entrenadores, los padres y los jóvenes deportistas se preocupen de que los niños pierdan las habilidades que han desarrollado y tengan que retroceder considerablemente cuando las cosas vuelvan a la normalidad. Aunque no hay nada que sustituya a la competición dentro de un deporte, tomarse un tiempo fuera de la competición para desarrollar las habilidades fundamentales relacionadas con la coordinación, la fuerza, la agilidad y otros componentes del atletismo puede realmente crear ventajas a largo plazo.

Antes de que los padres y entrenadores busquen en Internet «estrategias de entrenamiento para atletas profesionales», es importante tener en cuenta que los niños tienen necesidades únicas en lo que respecta al desarrollo de sus habilidades físicas, especialmente antes de la pubertad. Sus cerebros y cuerpos se están desarrollando, por lo que están aprendiendo a utilizar sus sentidos internos y externos para armar movimientos. Los programas de entrenamiento deben tener esto en cuenta y centrarse en introducir los movimientos dejando que los niños «jueguen» con ellos. Los niños también tienen que disfrutar de lo que hacen. Hacer las cosas demasiado difíciles sólo frustrará a los jóvenes atletas y puede aumentar la probabilidad de que se lesionen.

burpee

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

ejercicios deportivos en casa

Piensa en tu gimnasio local como un campamento base en una expedición. El equipo está por todas partes, y estás equipado hasta los topes con herramientas para cada escenario. El entrenamiento en casa es el empuje de la cumbre reducido. Se acabaron las pesas, las cintas de correr y las máquinas de ejercicios. Tienes que usar todo lo que puedas encontrar. Utilizar lo que hay para mantener un nivel de forma física para cuando puedas volver a acceder al aire libre es cuestión de ser creativo, aprovechar el tiempo de recuperación y seguir una rutina. Aquí hay cuatro que requieren un equipo mínimo y que puedes empezar a hacer en casa ahora.